Hoe begin je met yoga als je een groter lichaam hebt?

Beginnen met yoga kan voor iedereen intimiderend zijn:je bent klaar om te genieten van de voordelen van yoga, maar hoe maak je de sprong om het ook echt te doen? Yogastudio's kunnen lijken op privéclubs waar je de geheime handdruk en het wachtwoord moet weten voordat je lid mag worden.

Voeg aan dit scenario het populaire beeld van de yogi toe:jong, lenig, en gedraaid als een krakeling in nauwsluitende spandex. Wat als dat beeld weinig op jezelf lijkt? Als je een groter lichaam hebt, het overwinnen van de mentale en fysieke hindernissen om voor de eerste keer yoga te proberen, kan nog uitdagender zijn.

De beginnershandleiding om aan de slag te gaan met yoga

Waarom yoga doen?

Elke fysieke activiteit zal uw mobiliteit en algemene gezondheid verbeteren. Door yoga te doen, vermindert u stress, verbetert de flexibiliteit, en verhoogt de spiertonus en kracht. Mensen met een groter lichaam hebben vaak last van gewrichtspijn; yoga kan helpen door de uitlijning van het lichaam te verbeteren en de belasting van de gewrichten te verminderen door het frame meer van het lichaamsgewicht te laten dragen.

Yoga ontwikkelt ook je balans, waardoor u zich geaard voelt en de levensduur verlengt. Yoga helpt om de verbinding tussen lichaam en geest naar voren te brengen, die het zelfbeeld en de acceptatie van je lichaam kunnen verbeteren. Het belangrijkste is, yoga kan je helpen je beter te voelen door zowel je fysieke conditie te verbeteren als je humeur te verbeteren.

Hoe begin je met yoga?

De beste manier om yoga te leren is van een gekwalificeerde leraar in een yogales. Gespecialiseerde lessen voor zwaardere studenten worden steeds populairder, maar is niet overal te vinden. Omdat het yoga-instituut een behoefte erkent, meer docenten worden getraind in aanpassingen voor grotere leerlingen.

Als je je niet klaar voelt voor een groepsles, overweeg om een ​​paar privé yogasessies te boeken. Dit kan een geweldige manier zijn om basishoudingen te leren en het vertrouwen te krijgen om rekwisieten op een effectieve manier te gebruiken voordat je deelneemt aan een groepsoefening. Kennis opdoen over yoga is de beste manier om ervoor te zorgen dat je je op je gemak voelt.

Als deze opties niet voor u beschikbaar zijn, je zult waarschijnlijk de meest positieve ervaring hebben van je eerste yogalessen in een zachte Hatha-oefening op beginnersniveau. Kripalu, Viniyoga, en Integraal zijn ook goede keuzes, indien beschikbaar, omdat de docenten zijn opgeleid om met verschillende capaciteiten en lichaamstypes te werken. Stoelyoga is ook een mogelijkheid voor mensen met beperkte mobiliteit.

Hoe vind je yogalessen bij jou in de buurt

Abby Lentz, de oprichter van Heavyweight Yoga in Austin, Texas, stelt voor om voor je eerste yogales met de leraar te praten om ervoor te zorgen dat je je op je gemak voelt en dat de leraar bereid is om indien nodig aanpassingen en rekwisieten aan te bieden.

Props worden je beste yogavriend. Het gebruik ervan betekent niet dat je inferieur bent. Het betekent dat je slim bent. Als je een vorm van yoga probeert die niet prop-vriendelijk is, zoek een andere klas Hetzelfde geldt voor elke leraar die het gebruik van rekwisieten ontmoedigt.

Online gemeenschappen

De Yoga and Body Image Coalition heeft een voortrekkersrol gespeeld bij het promoten van inclusiviteit en diversiteit in hoe yoga wordt afgebeeld in de media en beoefend in de echte wereld. Een nieuwe generatie jonge yogini's, waaronder Jessamyn Stanley en Dana Falsetti, gebruikt Instagram om lichaamspositiviteit te promoten en hun volgers te laten zien hoe een geavanceerde oefening met een groter lichaam eruit ziet.

Als je net begint, houd er rekening mee dat de meer acrobatische poses die ze demonstreren niet de norm zijn voor yogi's van elke grootte.

Hulpmiddelen voor grotere maten

Degenen die geen toegang hebben tot yogalessen kunnen toch aan de slag door thuis dvd's te gebruiken. Lentz's Zwaargewicht Yoga dvd is een goede keuze, omdat het je door basisoefeningen leidt en aanpassingen biedt voor mensen van verschillende groottes en mobiliteiten.

Curvy Yoga met Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (en online)

zwaargewicht yoga, Austin, Texas (en op dvd)

Een zachte manier yoga, San Diego (en op CD)

Mega-yoga, (dvd en print)

Grote A#%! Yoga in het yogacentrum van Minneapolis, MN

Grote Yoga DVD

Boeddha Lichaamsyoga, NYC

Yoga en afvallen

Om gewicht te verliezen, u moet uw calorie-inname beperken terwijl u zich ook bezighoudt met regelmatige lichaamsbeweging die uw hartslag verhoogt.

Als afvallen uw primaire doel is, er zijn effectievere methoden dan yoga. Dat gezegd hebbende, yoga is een geweldige manier om innerlijke vrede en zelfrespect te stimuleren terwijl je op reis gaat naar je beste zelf (op welke maat je je het gezondst voelt).

[Hoe begin je met yoga als je een groter lichaam hebt?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037781.html ]