Heeft sprinten op de fiets überhaupt voordelen voor triatlon?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

We kennen allemaal triatleten die bereid zijn om hard te trainen en grote kilometers te maken op de fiets, maar vraag een triatleet om anaëroob werk met hoge intensiteit te doen en ze beginnen je gezond verstand in twijfel te trekken. Anaërobe training, zoals sprinten, verwijst naar het vermogen van het lichaam om werk uit te voeren wanneer er niet genoeg zuurstof beschikbaar is.

Onze aërobe capaciteit onder de drempel, of het vermogen om zuurstof efficiënt te gebruiken, heeft een directe correlatie met onze piekvermogensproductie - of anaërobe capaciteit. Na weken, maanden en jaren van consistente aërobe training, "stopt" ons lichaam in het stimuleren van mitochondriën, waardoor waardevolle kracht op tafel blijft.

Mitochondriën zijn de belangrijkste structuren die verantwoordelijk zijn voor het creëren van energie die nodig is voor onze cellen tijdens inspanning. Mitochondriën vermenigvuldigen zich wanneer de energiebehoefte van een cel toeneemt. Het herhaaldelijk stimuleren van een spiercel zal de productie van meer mitochondriën in die cel stimuleren om aan de energievraag te voldoen. Anaërobe training in de vorm van sprints helpt bij het ontwikkelen van 'mitochondriale dichtheid'. Meer dichtheid betekent meer energie, wat betekent betere training en snellere racetijden op alle afstanden.

Wilt u uw anaërobe capaciteit verbeteren? Probeer deze training tijdens je volgende trainingssessie.

Opwarming:
12 min gemakkelijk
5 x 15 sec zittende sprints met 45 sec rust
3 min gemakkelijk

Hoofdset:
Russische piramide x 2 (blijf zitten voor alle inspanningen. Duw zo hard mogelijk, houd er rekening mee dat elke set 12 minuten duurt.)
5 sec sprint/55 sec gemakkelijk spinherstel
10 sec sprint/50 sec eenvoudig spin herstel
15 sec sprint/45 sec eenvoudig spin herstel
20 sec sprint/40 sec eenvoudig spin herstel
25 sec sprint/35 sec eenvoudig spin herstel
30 sec sprint/30 sec eenvoudig spinherstel
35 sec sprint/25 sec eenvoudig spinherstel
40 sec sprint/20 sec eenvoudig spinherstel
45 sec sprint/15 sec eenvoudig spinherstel
50 sec sprint/10 sec makkelijke spin herstel
55 sec sprint/5 sec makkelijke spin recovery
60 sec sprint
3 min makkelijke spin, herhaal dan de bovenstaande set

Afkoelen:
10 minuten makkelijk

Justin Green is een USAT Level 1-coach, oprichter van Fit Endurance Coaching, een BikeFit-gecertificeerde fietsfitter, AESP Track and Field-gecertificeerd, en heeft een gecombineerde 15 jaar race-ervaring tussen fietsen en triatlon.

[Heeft sprinten op de fiets überhaupt voordelen voor triatlon?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053606.html ]