Momentum behouden door een blessure

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een schijnbaar einde van het seizoen blessure betekent niet dat je je doelen moet opgeven. Hier vertelt coach Nicola Busca hoe een atleet een zware blessure heeft overleefd, zowel fysiek als mentaal.

Mateus viel recht voor me van zijn fiets; Ik vermeed hem te raken door puur geluk. We gingen niet snel, maar het natte wegdek van de smalle straat zorgde voor een van de engste crashes die ik ooit heb meegemaakt.

Hij verloor eerst de controle over zijn voorwiel - waarschijnlijk vanwege het gladde, kapotte trottoir - en het gebeurde zo snel dat zijn handen nog steeds op het stuur zaten en zijn schoenen nog steeds in de pedalen zaten toen hij de grond raakte. Hij rolde een paar keer met zijn fiets voordat hij uiteindelijk kon stoppen. Toen ik hem bereikte, had hij moeite met ademhalen en ik dacht dat zijn schouder in stukken gebroken was. Als zijn vriend maakte ik me zorgen over zijn blessures, maar als zijn coach dacht ik meteen dat we zijn hele seizoen opnieuw moesten plannen; het was 18 november.

Maar de röntgenfoto's gaven ons goed nieuws:niets gebroken, "slechts" een graad 2/3 verrekking van het acromioclaviculaire gewricht (ACJ), een van de kleinste gewrichten van de schouder. Ondanks dat hij bijna vier maanden nodig had om volledig te herstellen, miste Mateus nauwelijks een slag in zijn training. Hij slaagde er zelfs in om tegen het einde van het seizoen een uur van zijn Ironman-tijd af te halen. Hier leest u hoe hij het momentum wist te behouden door een angstaanjagende blessure en uiteindelijk zijn doelen bereikte.

Blijf positief

"De eerste dagen waren waarschijnlijk de meest angstige omdat ik wachtte op de volledige diagnose en niet wist of ik een operatie moest ondergaan of niet", zegt Mateus. Als coach waren dat ook zware dagen voor mij. Ik probeerde een positieve houding te behouden, maar ik wist dat Mateus erg bezorgd was en dat zijn houding ten opzichte van de blessure een cruciale rol zou kunnen spelen in zijn revalidatie. Dus ik deed mijn best om hem eraan te herinneren dat alle kracht en conditionering die hij in de herfst had gedaan, zijn spieren en botten sterker maakte, en dat was een van de redenen waarom hij geen botten brak bij de crash.

"Nadat ik het antwoord kreeg dat ik de operatie niet nodig had, werd ik gek van de fysio-oefeningen en probeerde ik alles te doen wat in mijn macht lag", zegt Mateus. "Het kwam nooit in me op dat ik geen triatlons meer zou kunnen doen... Ik was altijd bezig met hoe me aan te passen en het opnieuw te kunnen doen en het stap voor stap te doen."

Neem wat je kunt krijgen

Zodra Mateus met fysiotherapie begon, werden de trainingen die we voor die periode hadden gepland opgeschort. We lieten voldoende tijd over voor rust en herstel en gaven volledige prioriteit aan zijn revalidatie. Zodra hij groen licht kreeg van de fysio, begonnen we weer te ontspannen.

Op 27 november, nog geen twee weken na het ongeval, kon Mateus naar buiten om een ​​korte hardloopwandeling te maken. Heel langzaam natuurlijk, om elke grote beweging van de schouder te vermijden. We hielden de sessies alleen om de andere dag:die week deed hij naast nog een hardloop-wandeling (5 min rennen en 5 min lopen), ook een gemakkelijke turbo-sessie van slechts 30 min.

De week daarop (4 december) trainde hij elke dag:loop-loop op maandag en donderdag; een Speedy Walk (2 uur) op zondag; een gym workout voor de benen op dinsdag en vrijdag; en makkelijke turbo op woensdag en zaterdag. Hardlopen en fietsen waren vrij eenvoudig uit te voeren, maar het kostte natuurlijk meer tijd om weer in het zwembad te komen.

Gerelateerd van Trainingpeaks.com:Hoe u uw zweetpercentage kunt berekenen

Gebruik kracht en conditionering voor herstel en preventie

Een van de belangrijkste redenen waarom Mateus zijn schouder niet volledig heeft gebroken bij die crash, was al het werk dat we vóór het ongeval hadden gedaan. Het is niet iets waar je aan zou kunnen denken totdat je een blessure oploopt, maar workouts in de sportschool versterken niet alleen je spieren, maar ook je botten!

Botten zijn elastische weefsels die reageren op weerstandstraining, en in het geval van Mateus (zoals bij andere atleten) werden ze sterker door gymtraining. Vanwege deze voordelen hebben we dit soort trainingsroutine in zijn schema behouden tijdens zijn herstel. De belangrijkste componenten waar we aan werkten waren spieruithoudingsvermogen, dan kracht en uiteindelijk kracht, voordat we uiteindelijk in het vroege voorjaar de sportschooltrainingen afbouwden om ons op het raceseizoen te concentreren.

Gemak terug in training

Het kostte Mateus bijna twee maanden om weer in het zwembad te komen; al was dat deels vanwege de kerstvakantie en een lange vlucht om zijn familie in Brazilië te bezoeken. Op 12 januari voerde hij een zwemtest van 20 minuten uit om ons een baseline te geven. Na de training luidde zijn commentaar:“RPE:3. Schouder werkt prima bij borstcrawl. Schoolslag niet zo comfortabel, maar klaar voor een goede zwemset.” Dat was alles wat ik wilde horen!

De eerste paar weken beperkten we de zwemsessies tot slechts twee keer per week, en op 31 januari deden we zijn eerste Critical Swim Speed-test na de blessure. Zijn resultaat was 1 minuut 58 seconden CSS voor de 100 meter, wat niet veel langzamer was dan zijn records van vorig seizoen. "Ik ben zo blij dat ik erop heb aangedrongen dat je het doet!" Ik vertelde het hem. Het was absoluut een enorme morele boost voor ons beiden en we keken uit naar de volgende fase.

Bereid je voor op je terugkeer naar volle snelheid

Februari was een opbouwmaand voor Mateus. In de eerste twee weken probeerden we hem terug te brengen naar zijn routine en volume van voor de blessure, door een beetje meer te pushen om het volume terug te krijgen dat we voor de blessure hadden gepland. Het was zwaar, maar we hebben het gehaald. Tegen de tijd dat Mateus het pre-raceseizoen inging (begin mei), was hij weer op volle sterkte en klaar om te vliegen!

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

[Momentum behouden door een blessure: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053647.html ]