Gebruik deze 6 lichaamssignalen om je hardloopvorm te verbeteren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hardlopen betekent gewoon je veters aantrekken en de weg op gaan, toch? Niet zo snel. Hoewel techniek vaak wordt benadrukt in andere sporten, zien velen het belang ervan bij hardlopen over het hoofd. Onderzoek toont inderdaad aan dat het zich bewust zijn van je lichaamshouding en bewegingspatronen tijdens het hardlopen, zich kan vertalen in betere mechanica.

Probeer de volgende keer dat u gaat hardlopen de volgende aanwijzingen om het meeste uit uw training te halen.

Hoofd

Houd een natuurlijke blik vast
Pro-tip:Sommige hardlopers hebben de neiging om hun hoofd te ver naar achter of naar voren te hebben. In werkelijkheid is ergens in het midden het beste. "Breng je hoofd omhoog en kijk naar voren, je zou je ruggengraat door de achterkant van je nek moeten voelen verlengen", zegt Douglas Wisoff, een fysiotherapeut en hardloopcoach uit Louisville, Colorado.

Schouders

Blijf laag en los
Pro-tip:"Ontspan je borst en laat je schouders naar voren vallen, maar duw ze niet naar voren", zegt Wisoff. "Ze vallen in de juiste positie als je ze niet vasthoudt of terugtrekt." Blijf bij je lichaam kijken als je moe wordt, om ervoor te zorgen dat de spanning er niet voor zorgt dat je je schouders dichter bij je oren brengt.

Borst

Val voorover van de voeten
Pro-tip:"Leun niet vanuit de taille, waardoor de heupen buigen, en leun niet achterover in de 'emmer' met je benen voor je lichaam", zegt Wisoff. Met je hoofd en schouders in een goede positie, leun je tijdens het rennen iets naar voren vanaf je voeten. Dit zou zich moeten vertalen in een slag dicht bij je zwaartepunt.

Armen

Richt vooruit
Pro-tip:"Als je je handen op iets van 5 meter voor je richt, kun je voorkomen dat je armen over de voorkant van je lichaam gaan", legt Wisoff uit. Zorg ervoor dat je je vuisten los houdt, maar nog steeds onder controle.

Benen

Duw je heup naar achteren en til je knie op
Pro-tip:"Laat je been achter je drijven voor een goede extensie", legt Wisoff uit. Wanneer je van de grond afduwt en de zogenaamde "zwaaifase" binnengaat, hoe hoger je je knie naar voren duwt, hoe verder naar achteren de tegenovergestelde heup en vice versa. Een sterke heupdrive is onlosmakelijk verbonden met een krachtigere pas.

Voeten

Land onder je lichaam
Pro-tip:"Het probleem bij een voetstoot is niet zozeer hoe de voet de grond raakt, maar waar deze de grond raakt in verhouding tot je zwaartepunt", zegt Wisoff. Als u een goede voorwaartse helling gebruikt, moeten uw voeten op natuurlijke wijze contact maken met de grond boven uw zwaartepunt - of er dichtbij.

[Gebruik deze 6 lichaamssignalen om je hardloopvorm te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053648.html ]