6 regels voor het bezitten van het laagseizoen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ahhh, het laagseizoen:wanneer je races stevig achter je liggen, en die finishlijn voelt alles behalve vage herinneringen. Wanneer je weekendkalender vrij is van stenen of zwaarlijvige trainersessies, en je "A" -race - of welke race dan ook - nog maanden verwijderd is. Dus, wat te doen met deze kostbare tijd? Hoewel binge op Netflix altijd een optie is, zijn er tal van manieren om het laagseizoen door te brengen zonder je zuurverdiende conditie te saboteren. Neem het van je mede-triatleten over en pas deze regels buiten het seizoen toe:

Doe... Neem vrij

Zelfs de profpers pauzeren in het laagseizoen. "Het lichaam, maar vooral de hersenen, hebben een grote doorbraak nodig", zegt pro-triatleet Rach McBride, die in Vancouver woont en traint. “Ik heb geleerd dat het echt heilzaam is om een ​​week of twee helemaal vrij te nemen. Het is verbazingwekkend hoe snel ik ga van 'OMG, ik ga me zo vervelen!' om mijn tijd te vullen met andere leuke dingen, zoals een sociaal leven!'

GERELATEERD: De harde waarheid over waarom je moeite hebt om een ​​laagseizoen te nemen

Niet... te lui worden

Het laatste waar je misschien zin in hebt, is na een lang seizoen weer in het zwembad of op de fiets stappen, maar door geleidelijk weer een gestage mix van rustige training te introduceren, worden grote tegenslagen in de lente voorkomen. "In plaats van opnieuw te beginnen, op de begane grond, of erger nog, de fundering, kun je je voortdurende training beschouwen als het bouwen van verdiepingen van een wolkenkrabber", zegt Raeleigh Harris, wereldkampioen leeftijdsgroepen en triatloncoach in Truckee, Californië. "Je bent in een betere positie om te verbeteren."

Doe... Datum rond

Nee, we hebben het niet over vegen op Tinder of Bumble. Gebruik deze downtime om verschillende soorten trainingen uit te proberen die buiten het typische tri-domein vallen. "Ik heb me aangemeld voor Class Pass en heb allerlei dingen geprobeerd, van Barre tot iets dat SwimWOD wordt genoemd - eigenlijk zwemmen en plyo's aan dek", zegt Katie Tobin, een leeftijdsgroeptriatleet uit Washington D.C.. “Ik bleef actief zonder tempo- of afstandsdoelen. Bovendien heb ik een barre-studio gevonden die ik erg leuk vind en train daar nu het hele jaar door.”

GERELATEERD: Een gids voor triatleten voor wintersporten buiten het seizoen

Doe... Verbeter je gadgetspel

Klungelen met nieuwe technologie, upgraden naar de nieuwste versie van Zwift - wie heeft daar tijd voor als je meer dan 10 uur per week traint? Nu kun je spelen met wat nieuw (of nieuw voor jou) technisch speelgoed dat je fitnessspel kan verbeteren. "Afgelopen winter heb ik een gebruikte Wahoo Kickr gekocht", zegt leeftijdsgroeper Debra Stroiney-Cilley uit Wenen, Virginia. "Het heeft me enorm geholpen toen ik dit voorjaar weer de weg op ging om te rijden en te racen."

Wees niet bang om wat aan te komen

Het raken van de gewichtsruimte is een regel buiten het seizoen die elke triatleet zou moeten volgen, maar vermijd de schaal. "Buiten het seizoen besteed ik meer tijd aan krachttraining en het opbouwen van spieren, maar ik krijg ook een paar kilo lichaamsvet terug", zegt McBride. "Het is 'bye bye, sixpack' voor een paar maanden, maar super belangrijk voor het herstel van het grote plaatje."

GERELATEERD: De mythe van calorieën in =calorieën eruit

Doe... Word sociaal

Weet je nog die mensen met wie je omging voordat je leven draaide om je volgende training? Ze zijn er nog steeds, en de kans is groot dat ze nog steeds met je willen omgaan. "Ik koester het laagseizoen als een manier om opnieuw contact te maken met mijn familie en vrienden", zegt Melissa Cox, een triatleet in leeftijdsgroepen in Dallas, Texas. "Buitenseizoenen zijn geweldig voor lichaam, geest en ziel."

[6 regels voor het bezitten van het laagseizoen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053957.html ]