4 belangrijke strategieën om gemotiveerd te blijven in het laagseizoen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Trainen tijdens de wintermaanden kan bijzonder moeilijk zijn, vooral als het erom gaat gemotiveerd te blijven in het laagseizoen voor lange uren binnenshuis of bij slecht weer. Gedurende vele jaren als atleet en coach heb ik drie belangrijke strategieën of vaardigheden geïdentificeerd die je in je wintertrainingsplan kunt opnemen om je te helpen op het goede spoor te blijven terwijl je je voorbereidt op een succesvol competitief seizoen. Door uw trainingsdoelen vast te stellen, uw activiteiten aan te passen en nieuwe benaderingen te testen, wordt uw training buiten het seizoen effectiever en leidt dit tot een succesvoller raceseizoen.

Wees slim over doelen

Wanneer je volgende wedstrijd zeven of acht maanden verwijderd is, kan het zijn dat je moeite hebt om dezelfde motivatie te vinden als wanneer je volgende test dichterbij komt. Maar het instellen van S.M.A.R.T. Doelen (specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant, tijdgebonden) zijn net zo belangrijk voor het laagseizoen als voor het competitieseizoen.

Een triatleet met een zwemachtergrond zal bijvoorbeeld niet aarzelen om een ​​set van 100 x 100 meter in het zwembad te zwemmen, maar worstelt met volume tijdens het hardlopen en fietsen. Voor deze atleet zou een doel buiten het seizoen om het fiets- en hardloopvolume te vergroten, extra motivatie kunnen bieden. Vergeet niet om het volume geleidelijk te verhogen (5-10% per week) om blessures te voorkomen.

Net als competitieve seizoensdoelen, kunnen deze trainingsspecifieke doelen de motivatie helpen behouden door langere trainingen in winterse omstandigheden. Na het bereiken van hun doelen buiten het seizoen, kan de atleet hierboven een positievere kijk en een sterkere mentale focus hebben, naast een betere fysieke conditie bij het ingaan van de voorseizoenperiode. Alle trainingsdoelen moeten gericht zijn op individuele trainingsprestaties en moeten competitieve sportspecifieke doelen vermijden om mentale vermoeidheid tijdens het raceseizoen te voorkomen.

Aanpassen om de winterkou te overleven

Als je je goed voorbereidt en je trainingen op de juiste manier aanpast, kan training in de winter je zelfvertrouwen vergroten en je voorbereiden op uitdagingen die zich tijdens het raceseizoen voordoen. Trainen in ongunstige omstandigheden vereist mentale kracht, evenals jezelf fysiek uitrusten om met de omstandigheden om te gaan. Een manier waarop ik de training graag aanpas, is door wintersport als alternatieve training op te nemen. Sneeuwschoenwandelen en langlaufen zijn geweldige manieren om buiten het seizoen fysiologische doelen te bereiken terwijl je geniet van wat normaal ongunstige omstandigheden zouden zijn.

In mijn geval, toen ik in het Olympic Training Center in Colorado Springs, Colorado was, was een van mijn winterdoelen om helemaal niet naar binnen te rijden. Op een bijzonder winterse dag had ik een rit van vier uur gepland tijdens een sneeuwstorm. Ik had gewoon op de trainer kunnen springen, maar mijn doel dwong me om buiten te trainen en dat betekende aanpassen aan de omstandigheden. Ik schakelde over op mijn zelden gebruikte mountainbike, voegde verwarmingszakken toe aan mijn jas en laarsjes en legde zelfs een tweede set kleding neer om halverwege de rit een "winterovergang" te oefenen. Door de training af te ronden, bleef ik op het doel. Een paar maanden later, op het eerste WK van het seizoen, regende het en was het koud. Ik was die dag niet de snelste atleet, maar ik was harder en beter voorbereid op de omstandigheden omdat ze niet te vergelijken waren met de Blizzard Ride.

Experimenteer om competitief te blijven

Als al het andere faalt, kunnen nieuw speelgoed of nieuwe trainingsactiviteiten ons motiveren terwijl we bouwen aan betere prestaties tijdens het wedstrijdseizoen. Het laagseizoen is het perfecte moment om nieuwe apparatuur en nieuwe technieken te introduceren. Als je van plan bent om van trainingsschoen te veranderen, of je nu van merk of model wisselt, kun je het beste een ombouwperiode toestaan ​​waarin je wisselt tussen je vorige en het nieuwe model. Als u dit tijdens het laagseizoen bereikt, kunt u zich concentreren op uw hardlopen, u motiveren om trainingssessies te voltooien en de valkuilen vermijden van het introduceren van nieuwe schoenen tijdens het seizoen, zoals blaren.

Op de fiets kun je nieuwe zadelontwerpen, schoenen of pedaalsystemen testen - het laagseizoen is ook een goed moment om een ​​bikefit-sessie te plannen. Je kunt je er geleidelijk aan aanpassen tijdens een training met een lagere intensiteit en je kunt je na verloop van tijd aanpassen om de efficiëntie, kracht of comfort te maximaliseren. De slechtste boodschap die een coach tijdens het seizoen kan krijgen, vooral van een race-expo, is dat een atleet net nieuwe uitrusting heeft gekocht of zijn fietspositie heeft gewijzigd. Door met een coach te werken om nieuwe uitrusting en posities tijdens het laagseizoen te evalueren, blijf je gefocust op prestaties en gemotiveerd om je van tevoren voor te bereiden op wedstrijden.

Van uitdagingen een voordeel maken

Trainen in ongunstige omstandigheden kan je zwaarder maken, maar kan mentaal en fysiek erg belastend zijn. Tegenwoordig zijn er geweldige opties om binnenshuis te rennen en te fietsen, wat verlichting kan bieden bij het weer, maar ze mogen niet altijd worden gebruikt. Door een uitgebalanceerd trainingsplan te maken en enkele buitensessies op te nemen, ben je mentaal en fysiek beter voorbereid om deel te nemen aan wedstrijden wanneer het weer of de omstandigheden niet ideaal zijn.

Door S.M.A.R.T-doelen te stellen, je training aan te passen aan de omstandigheden en nieuwe apparatuur op het juiste moment te testen, blijf je het hele jaar door scherp en sterk gemotiveerd. Deze strategieën zullen uitdagingen veranderen in kansen om de omstandigheden in uw voordeel te gebruiken om beter te presteren dan uw concurrentie en u uiteindelijk helpen gemotiveerd te blijven in het laagseizoen.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

2000 Olympiër Nick Radkewich is head coach voor 4D Endurance Online en coacht momenteel triatleten en hardlopers van alle niveaus.

[4 belangrijke strategieën om gemotiveerd te blijven in het laagseizoen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053973.html ]