Wat is in vredesnaam SWOLF?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

SWOLF klinkt raar:het is ingebouwd in vrijwel elk Garmin-horloge vanaf de Vivoactive 3; het zit in de Polar Vantage M (en zijn liefhebber oudere broer of zus, de Vantage V); het zit ook in het aanbod van Suunto. Je zult coaches horen vragen wat je SWOLF is, en misschien hoor je zelfs enkele van je meer obsessieve tri-vrienden opscheppen over hun SWOLF's terwijl ze genieten van lattes na het zwemmen. Hoewel een SWOLF misschien groots en gemeen klinkt, is het eigenlijk een eenvoudige en nuttige meting die je kan helpen een snellere en vooral betere zwemmer te worden.

GERELATEERD:Wat is het beste triatlonhorloge?

Coach Dan Szajta is een voormalig collegiaal zwemmer en de eigenaar en hoofdcoach bij het in Richmond, Virginia gevestigde Grn Mchn Multisports. Hij gebruikt SWOLF met zijn atleten om hun efficiëntie te helpen ontwikkelen. "Atleten zwemmen een vaste afstand, meestal 50-100 meter/meter, en tellen onderweg hun slagen", zegt hij. "Het aantal slagen wordt opgeteld bij de tijd voor een SWOLF-score, met als doel de laagst mogelijke score te behalen." Als een atleet 50 seconden zwemt en 34 slagen maakt, zou de score 74 zijn. Neem het gemiddelde van elke poging voor een goede basislijn voordat u wijzigingen aanbrengt.

Szajta is van mening dat afstandszwemmers, met name triatleten, kunnen profiteren van de SWOLF-score, omdat er zoveel mogelijkheden zijn voor triatleten om energie te besparen terwijl ze nog steeds in de buurt van hun maximale output zwemmen. "Als je lange afstanden aflegt of deelneemt aan een triatlon, is energiebesparing van cruciaal belang", zegt hij, vooral omdat hij weet dat de race nog niet eens in de verte voorbij is als een triatleet eenmaal uit het water is.

Voor zijn atleten doet hij graag twee sets van 2 x 50y gemengd met boorwerk om SWOLF-scores te berekenen. Hij vindt het ook belangrijk om ze in de tijd bij te houden, met als doel het aantal zo laag mogelijk te houden. Deze eenvoudige test helpt bij het balanceren van snelheid (een snellere tijd is uiteraard beter) en slagfrequentie (een lagere slagfrequentie verbruikt minder energie en impliceert meer efficiëntie).

Maar het is alleen effectief als er consistentie in de test is. "Een SWOLF-score kan gemakkelijk worden gemanipuleerd door een echt lange kick-out onder water", waarschuwt hij. "Daarom moeten atleten eerlijk zijn tegen zichzelf en hun coach en de details van hun inspanningen zo herhaalbaar mogelijk maken, zodat de slagefficiëntie wordt benadrukt."

De leuke kant van SWOLF is dat er, vooral in het begin, tal van manieren zijn om je score te verlagen die je zouden verbazen. SWOLFers worden zelfs aangemoedigd om met hun slag te spelen om te zien wat werkt. “Het verlagen van een SWOLF-score is sterk afhankelijk van de atleet. De ene atleet moet misschien een betere lichaamshouding ontwikkelen, terwijl een andere een zwakke trap of vangfase van zijn beroerte kan hebben, "zegt Szajta. Hij raadt video aan om het voor de hand liggende laaghangende fruit vast te stellen dat kan helpen je score te verlagen of om een ​​stel vertrouwde ogen, zoals een coach, te gebruiken om te beginnen.

Als het gaat om het gebruik van hightech-gadgets die volledig zijn uitgerust met SWOLF-mogelijkheden, zoals degene die we hierboven noemden, als je denkt dat je automatisch meer gaat gebruiken door je score te berekenen, ga je gang, maar vergeet niet dat apparaten zoals slimme horloges verre van perfect. Zorg ervoor dat u uw gezond verstand gebruikt en controleer op de ouderwetse manier wanneer u kunt. “Het horloge kan worden gebruikt om tijden vast te leggen, maar het aantal slagen moet handmatig worden genomen, aangezien sommige variabelen de SWOLF-score op een horloge beïnvloeden:de pols waarop het horloge wordt gedragen, welke hand begint te zwemmen na een uitbraak en welke hand eindigt aan de muur kan een aanzienlijke invloed hebben op het aantal slagen”, waarschuwt Szajta. "Als een atleet zijn horloge omschakelt naar zijn andere pols, verandert zijn score, mogelijk met 2-3 slagen."

[Wat is in vredesnaam SWOLF?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054051.html ]