Hoe "Thuis blijven" je voeten heeft geholpen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De afgelopen maanden zit de overgrote meerderheid van ons thuis vanwege omstandigheden die verband houden met COVID-19. Voor veel mensen is dit een uitdaging geweest in bijna elk aspect van ons leven. Een zilveren randje is echter de gezondheid van uw voeten. De realiteit is dat terwijl we vaker thuis zijn, we meer tijd zonder schoenen hebben doorgebracht en minder tijd met het dragen van schoenen die moeilijk zijn voor onze voeten. Uw voetgezondheid is waarschijnlijk behoorlijk verbeterd terwijl u thuis bent gebleven, en we zullen bespreken waarom en hoe u hiervan kunt profiteren.

Het probleem met schoenen

We denken zelden aan onze voeten, tenzij ze ons problemen bezorgen - wat volgens de American Podiatric Medical Association in een bepaald jaar ongeveer 75% van ons is. Is het mogelijk dat we de voetpijn hebben die we hebben omdat we niet genoeg aan onze voeten - de basis van ons lichaam - denken?

Misschien komt het denken aan onze voeten neer op een vroege voorschoolse les met het vormensorteerspeelgoed. De meesten van ons hebben geleerd om de vierkante vorm niet in het driehoekige gat te plaatsen. Het werkt gewoon niet. Evenzo hebben de meesten van ons met onze voeten niet nagedacht over het feit dat bijna geen schoenen de vorm hebben van natuurlijke voeten. Gezonde menselijke voeten zijn relatief vierkant van vorm, terwijl bijna alle schoenen meer op driehoeken lijken. Dit is slechts een basisidee van hoe we over het algemeen niet veel aandacht besteden aan onze algemene voetgezondheid.

Vergeleken met onze natuurlijke positie op blote voeten waarmee we de aarde binnenkomen en waarmee we elke ochtend wakker worden, verhogen schoenen onze hielen, verdringen onze tenen en verzwakken onze bogen, naast andere schadelijke dingen. Net als Chinese voetbinding, maar in mindere mate, doen we in wezen "Amerikaanse voetbinding" door onze voeten letterlijk uit hun natuurlijke positie te vervormen. Na verloop van tijd gaan onze voeten lijken op de schoenen die we dragen; en hoe meer onze voeten op onze schoenen lijken, hoe meer voetaandoeningen we ontwikkelen en waaraan we lijden.

Het is niet verrassend dat de aanbeveling voor de beste voetgezondheid van veel vooraanstaande podotherapeuten eigenlijk vrij eenvoudig is:schoenen in huis verbieden. Waarom? Simpel gezegd, de meeste schoenen zijn niet goed voor onze voeten. Zoals de onderzoeken van de beroemde podotherapeut Dr. William Rossi laten zien, heeft 98% van alle schoenen taps toelopende teenen en verhoogde hakken die "normaal lopen onmogelijk maken", evenals een negatief effect op onze houding en andere gezondheidsproblemen met kettingreacties. Bovendien, bij het bestuderen van populaties van mensen die geen modern schoeisel dragen, vinden onderzoekers zelden of nooit een van de chronische voetaandoeningen die de gemiddelde westerling teisteren. Pathologieën zoals plantaire fasciose, neuromen, eeltknobbels en Achilles-problemen bestaan ​​gewoon niet voor deze mensen; en hoewel sommige van deze aandoeningen een genetische component kunnen hebben, worden ze allemaal veroorzaakt door de compressiekrachten van het dragen van schoenen of een andere vorm van binding of vervorming van de voet.

Voordelen van blootsvoets gaan

Terwijl we thuis waren, brachten de meesten van ons meer tijd zonder schoenen door - iets wat essentieel is voor een goede voetgezondheid. Bovendien is het percentage tijd dat we hebben besteed aan het dragen van 'mooie' dure kledingschoenen en modieuze schoenen sterk gedaald. Vrouwen dragen veel minder hoge hakken met puntige tenen. Veel mannen zitten aan bureaus in een mooi shirt, maar op blote voeten of sokken omdat hun voeten niet te zien zijn op Zoom. En natuurlijk weet iedereen dat het gewoon een stuk comfortabeler is om geen schoenen te hoeven dragen, vooral die met verhoogde hakken of taps toelopende tenen. Wat de meeste mensen zich niet realiseren, is dat zelfs "comfortabele" sportschoenen bijna allemaal taps toelopende teenboxen hebben en een tussenzooldemping die twee keer zo hoog is in de hiel als in de voorvoet. Hoewel dit soort schoenen zeker beter zijn dan meer extreem hoge hakken of stiletto's met zeer puntige neus, maken ze het toch onmogelijk voor de voet om te functioneren zoals deze is ontworpen.

De gezondheidsvoordelen van blootsvoets lopen en het dragen van natuurlijke schoenen zijn talrijk. Deze voordelen zijn onder meer:​​(1) sterkere en dikkere huid aan de onderkant van onze voeten, (2) sterkere boogspieren (tot 10% groter), wat resulteert in minder plantaire fascia-problemen en minder overpronatie, (3) betere balans en proprioceptie, (4) betere prestaties bij springen, sprinten en laterale bewegingssporten, (5) preventie van musculoskeletale misvormingen zoals eeltknobbels, bunionettes en kromme tenen van alle soorten (hamer, hamer, klauw, adductovarus), (6) aarden met de natuurlijke oppervlakte-energie van de aarde, op blote voeten, en (7) natuurlijke uitlijning van het skelet die vaak de druk op de onderrug, heupen of knieën verlicht.

Hoe zorg je voor een goede voetgezondheid op het werk

De vraag is nu, hoe kun je profiteren van de vooruitgang die je voeten hebben gemaakt tijdens het "thuisblijven"-tijdperk, en mogelijk zelfs naar een hoger niveau tillen? De eerste stap is om een ​​bewuste beslissing te nemen om je schoenen zoveel mogelijk uit te doen; hierdoor kunnen de voeten hun natuurlijke vorm en structuur behouden, terwijl ze ook sterker en gezonder worden. Als je ervoor kiest om sokken te dragen, begrijp dan dat de meeste "mooie sokken" te klein en te strak zijn voor de tenen en de voet zelfs beperken en vervormen. Overweeg om sokken te kopen die minstens een maat groter zijn dan de verpakking aanbeveelt om te proberen ze dichter bij de lengte van je voet te krijgen en je tenen onbeperkt te laten zijn. U kunt ook profiteren van het dragen van "teensokken", die onafhankelijke beweging van uw tenen stimuleren.

Probeer, net als bij de vorige aanbeveling, een bewuste herinnering te ontwikkelen om je schoenen uit te doen als je aan je bureau zit. Dit is iets waar veel deskundigen op het gebied van voetgezondheid al heel lang een gewoonte van hebben gemaakt. Als je bent zoals de meeste mensen, vind je het niet leuk om je schoenen voldoende te strikken om te voorkomen dat je dit doet.

Hier is een eenvoudige vetertruc die je kunt gebruiken om zowel de bloedtoevoer naar je voeten te verbeteren als te voorkomen dat je je schoenen regelmatig moet vastmaken en losmaken. Met je voet in je ongebonden schoen, trek je hiel iets uit de schoen. Het grootste deel van je hiel zal buiten de schoen zijn, maar het onderste (plantaire) aspect zal nog steeds iets in de schoen zijn. Laat de "hoek" van uw hiel op de hielkap van de schoen rusten. Bind nu je schoen strak. Als je het goed hebt gedaan, zou je je schoen zonder al te veel weerstand aan en uit moeten kunnen schuiven, maar hij blijft ook redelijk goed zitten. Degenen onder u die gewend zijn om uw schoenen heel strak te strikken, kunnen het gevoel hebben dat de hiel los zit. In het begin word je hier misschien gek van, maar binnen een dag of twee raak je eraan gewend en zullen je voeten je dankbaar zijn.

Om de zaken echt naar een hoger niveau te tillen, kunt u zich ertoe verbinden om regelmatig natuurlijk schoeisel te gebruiken. Wat is natuurlijk schoeisel? Natuurlijk schoeisel is volledig plat, met de achterkant van de hiel op dezelfde hoogte als de bal van de voet - zero drop. Het is de bedoeling dat de toppen van onze tenen zich op exact hetzelfde niveau bevinden als onze hielen, vooral tijdens het zeer belangrijke deel van onze stapcyclus dat 'middenstand' wordt genoemd, en daarom heeft natuurlijk schoeisel geen stijve teenveer. Een stijve teenveer houdt de toppen van onze tenen boven de bal van onze voeten, berooft onze bogen van stabiliteit, creëert peesonevenwichtigheden en migreert ons plantaire middenvoetsbeentje distaal naar de tenen waar het de verschillende anatomie in de ballen niet langer zal beschermen van onze voeten.

Natuurlijk schoeisel heeft een teenendoos die voetvormig is, wat betekent dat deze het breedst is aan de toppen van de tenen, in tegenstelling tot de meeste andere schoenen die het breedst zijn bij de bal van onze voeten. Natuurlijk schoeisel is licht van gewicht en biedt net genoeg demping om de drager te beschermen tegen stomp trauma.

Een slecht bekend feit is dat ons lichaam het redelijk goed zal doen om onze modieuze schoenenkeuzes (inclusief sportschoenen) voor een lange tijd te compenseren, totdat de voeten uiteindelijk de vorm van schoenen aannemen, kapot gaan en/of gewond raken. In onze ervaring komt deze uitsplitsing zeer vaak voor bij personen uit het 4e, 5e en 6e decennium, en treft vrouwen vaker dan mannen. Als uw voet al lijkt op de vorm van traditionele schoenen of als u momenteel chronische voetpijn ervaart door fasciose plantaris, neuromen, eeltknobbels, enzovoort, kan Correct Toes helpen. Correct Toes zijn siliconen teenspreiders van medische kwaliteit die in voetvormige schoenen kunnen worden gedragen, zoals die van Altra, Topo, Xero, VivoBarefoot, Merrell en anderen. Ze helpen mensen hun voeten opnieuw uit te lijnen, te versterken en te herstellen in hun natuurlijke anatomische positie.

Om de vele redenen die hierboven zijn opgesomd, is het nuttig om een ​​levensstijl aan te nemen die gericht is op preventie (en comfort). Leef zo ​​vaak mogelijk op blote voeten en draag natuurlijke schoenen wanneer dat nodig is. We dagen mensen uit om de "30 Day Natural Footwear Challenge" aan te gaan en 30 dagen lang geen traditionele schoenen met een verhoogde hak of taps toelopende neus te dragen. De meeste mensen merken een dramatische verandering in de gezondheid en het comfort van hun voeten, en vinden bijgevolg ook dat traditionele schoenen onnatuurlijk en oncomfortabel aanvoelen, aangezien hun voeten nu voldoende ruimte en bruikbaarheid hebben ervaren om weer te functioneren en zich als voeten te gedragen. Het is een spannende en waardevolle reis en transformatie.

Samenvatting

Om samen te vatten:thuis blijven heeft ons de kans gegeven om onze voeten meer in hun natuurlijke positie te houden - waardoor comfort, genezing en een transformatie van onze voeten mogelijk zou zijn die anders moeilijker zouden zijn geweest. We moedigen iedereen aan om dit momentum voort te zetten door gewoontes aan te leren om natuurlijke schoenen te dragen en waar mogelijk op blote voeten te lopen. Door meer tijd op blote voeten en in natuurlijke schoenen door te brengen, kunnen de chronische voetaandoeningen die door traditionele schoenen worden veroorzaakt, worden teruggedraaid, en kunnen voeten en lichamen comfortabeler, nuttiger en minder blessuregevoelig zijn.