Waarom en hoe u uw voeten moet versterken?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Grappig uitziend, typisch zweterig, vaak stinkend en toch misschien wel de belangrijkste speler in je hardloopteam. Die twee nederige krijgers spelen zo'n grote rol in je hardloopsucces dat ze meer als de royalty van je lichaam moeten worden behandeld. Hoewel sommigen zeggen dat hardlopen 90 procent mentaal en 10 procent fysiek is, zal niemand het oneens zijn dat het 100 procent voet is. Naast verwennerij betekent het verzorgen van uw voeten ook dat u ze gezond houdt, wat ertoe leidt dat de rest van uw lichaam gezond blijft. Een van de meest schadelijke dingen die je kunt doen, is je voeten en enkels negeren; als je voeten niet sterk en flexibel genoeg zijn om hun werk te doen, moeten andere spieren verderop in de keten dit compenseren - ze zijn slecht uitgerust om te presteren. Dit resulteert vaak in blessures. Als u voor en na elke run wat tijd aan uw voet- en enkelgezondheid besteedt, maakt dit een wereld van verschil als het erom gaat uw hele triatletenlichaam gelukkig, gezond en sterk te houden. Hier leest u hoe u uw voeten kunt versterken.

3 oefeningen die u moet doen voordat u gaat hardlopen om uw voeten te versterken

Teen Tik

Sta op zijn plaats, zet een been naar voren en tik ermee op de grond. Til je tenen hoog op en druk ze vervolgens in de grond. Doe dit ongeveer 1-2 minuten per voet.

Heel omhoog

Houd je vast aan een muur, ga op één been staan ​​en til het andere iets van de grond. Til je hiel langzaam op en weer naar beneden, waarbij je de tijd neemt. Doe dit 5-10 keer op elk been.

Enkelrotaties

Zittend op een stoel, met een van je benen iets van de grond, draai je enkel 10-15 keer met de klok mee, stop en draai hem dan 10-15 keer in de tegenovergestelde richting; wissel van been.

3 oefeningen voor na je hardloop- en vrije dagen om je voeten te versterken

Therapieband voet trekt

Bevestig de band aan een stabiel object (bijvoorbeeld de poot van een zware tafel). Ga op de grond zitten met beide benen recht voor je. Lus de band over de bovenkant van een voet en zorg ervoor dat er geen speling in de band zit. Gebruik alleen je voet om de band met je teen naar je lichaam te trekken. Houd een seconde vast en laat dan langzaam los naar de startpositie. Herhaal dit 10 keer op elke voet.

Handdoek Crunches

Leg een handdoek op de grond. Terwijl je staat of zit, met je hiel op de grond, gebruik je alleen je tenen om de handdoek vast te pakken en naar je lichaam te knarsen. Je hiel moet tijdens deze oefening op de grond blijven. Herhaal 1-2 keer voor elke voet.

touwtjespringen

Spring 1-2 minuten per keer gedurende maximaal 10 minuten. Dit is een gemakkelijke manier om de spieren van uw voeten en benen in één keer te trainen. Voeg 2 tot 3 keer per week touwtjespringen toe aan je routine. Ga verder met blootsvoets springen.

Jon Rankin is een coureur van wereldklasse met een persoonlijk record van 3:54.24 die onlangs Go Be More heeft gelanceerd, een hardloopkledingbedrijf met een inspirerende boodschap.

[Waarom en hoe u uw voeten moet versterken?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054022.html ]