Weekendzwemtraining:Comfort Zone Crusher

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is van cruciaal belang om de motor te starten binnen een korte afstand van uw concurrenten:als u het contact met de voorste groep verliest, kan uw race al voorbij zijn voordat hij zelfs maar begint. Kijk naar zwemmen met twee lussen en je zult zien dat de atleten na de eerste ronde bij elkaar zitten, maar tijdens de tweede snel uit elkaar komen. Deze training leert je om tijdens de tweede helft buiten je comfortzone te gaan om dicht bij de leiders te blijven terwijl je op de fiets gaat. Kies de set die het beste bij je conditie en capaciteiten past en ga aan de slag!

Comfort Zone Breker

A:

200 zwemmen warming-up
4x(50 MAX sprint op 45 sec; 200 regelmatig zwemmen op 3:15)
8×150 trekkracht op 2:15 (tweede 75 is sterker dan eerste)
6x(50 MAX sprint op 45 sec; 100 gelijkmatig zwemmen op 1:45)
200 keuze cooling-down

Totaal:3500

B:

200 zwemmen warming-up
3x (50 MAX sprint om 1:00; 200 gelijkmatig zwemmen om 4:20)
8×100 trekkracht om 2:00 (tweede 50 is sterker dan de eerste)
4x(50 MAX sprint om 1:00; 100 regelmatig zwemmen om 2:15)
200 keuze cooling-down

Totaal:2550

C:

200 zwemmen warming-up
3x(50 MAX sprint met 10 sec rust; 150 constant zwemmen met 30 sec rust)
4x100 trekken met 20 sec rust (tweede 50 is sterker dan eerste)
4x(50 MAX sprint met 10 sec rust; 100 stabiel zwemmen met 20 sec rust)
100 keuze cooling-down

Totaal:1900

[Weekendzwemtraining:Comfort Zone Crusher: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054300.html ]