Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>meld je aan voor Outside+.

Als je als kind hebt leren fietsen, is de kans groot dat je rit is uitgerust met platformpedalen. Zoals de naam al doet vermoeden, bieden deze pedalen een platform waarop je voeten kunnen drukken en de fiets in beweging brengen. Platformpedalen zijn standaard op de meeste kinderfietsen en zelfs op veel recreatiefietsen voor volwassenen. Maar als je upgradet naar een fiets die is ontworpen voor snelheid, zoals een racefiets of triatlonfiets, krijgen je pedalen ook een upgrade.

Wat zijn klikpedalen?

Cliploze pedalen, die met speciale schoenplaatjes aan de onderkant van de schoen van de rijder worden bevestigd, bieden iets dat platformpedalen niet kunnen:de mogelijkheid om de hele rotatie van het pedaal door te voeren. Omdat de schoen aan het pedaal is bevestigd, kan de rijder omhoog en omlaag duwen terwijl hij trapt, wat meer efficiëntie en controle betekent. Net als skischoenen kunnen fietsschoenen die aan klikpedalen worden bevestigd, worden vastgeklikt ("clip in") en losgekoppeld ("clip out").

GERELATEERD – Tri 101:een complete gids voor het starten van triatlon

Het vooruitzicht vast te zitten aan de pedalen kan voor veel nieuwe fietsers beangstigend zijn, legt coach Colin Izzard van Carmichael Training Systems uit. "De grootste angst die ik tegenkom, heeft meestal te maken met in- en uitstappen zonder om te vallen, vooral bij het stoppen en starten", zegt Izzard. "Het is zeker een terechte zorg."

Bijna elke rijder heeft wel eens ervaring met een lage snelheid omkantelen bij het wennen aan klikpedalen. Deze momenten kunnen ongemakkelijk en zelfs gênant zijn, maar met oefening en consistentie zul je al snel een pro worden in het in- en uitschakelen. Dit is wat u moet weten over uw nieuwe trapkracht.

Hoe u de beste klikpedalen kiest

Cliploze pedalen zijn ontworpen om verbinding te maken met fietsschoenen met een compatibele schoenplaat. De meeste mensen beginnen hun zoektocht graag met de schoen, niet met het pedaal. Als je eenmaal een paar hebt gevonden dat comfortabel zit (je tenen moeten bewegingsruimte hebben en je voet moet goed aansluiten en ondersteund worden), vraag dan je fietsenwinkel naar de compatibele schoenplaat (die aan de schoen wordt bevestigd) en pedaal (die aan de schoen wordt bevestigd) schoenplaatje) voor de schoen. "Je hoeft niet de duurste pedalen met titanium spindel en carbonlichaam te hebben", zei Izzard. "Koop een goed paar uit de middenklasse. Ze zullen worden bekrast en geschraapt als niets anders bij normaal gebruik. De prijs van pedalen gaat enorm omhoog om een ​​beetje gewicht te verliezen, maar er is geen echte functionele winst.”

Vraag uw plaatselijke fietsenwinkel om uw klikpedalen en schoenplaatjes te installeren. Ze kunnen je zo instellen dat je schoenplaatjes met weinig weerstand in en uit de schoen klikken.

GERELATEERD:Helemaal nieuw bij triatlon? Hier is uw trainingsplan voor beginners

Hoe te rijden met klikpedalen

Stap 1:Leer het gevoel van het pedaal.

Oefen de bewegingen van het in- en uitknippen terwijl je over de bovenbuis op de fiets staat. Met één voet op de grond knijp je in de remmen van je fiets terwijl je de andere voet op het pedaal plaatst. De meeste pedalen komen eerst met de teen binnen, wat betekent dat je de voorkant van de schoenplaat onder de pal op het pedaal schuift. Als dat eenmaal binnen is, druk je met de hiel naar beneden totdat je een klik voelt. Je zou dan verbonden moeten zijn met je pedaal.

Om je schoen van het pedaal te halen, draai je je hiel naar de zijkant alsof je vonken uit een kampvuur slaat. Draai niet omhoog of omlaag, maar ga recht naar buiten totdat u de klik weer voelt. U zou nu uw voet van het pedaal moeten kunnen halen.

Oefen het in- en uitknippen van elke voet terwijl u over de bovenbuis staat. "Je wilt dit leren voelen, in plaats van naar het pedaal te kijken", zegt Izzard. "Als je eenmaal begint te rollen en later in te klikken, is het een beetje gevaarlijk om naar je voeten te kijken in plaats van naar de renners of de weg voor je."

Stap 2:Oefen direct met knippen.

Als je eenmaal zeker bent van de bewegingen van het in- en uitknippen, is het tijd om te gaan rijden. Maar ga nog niet de weg op, waarschuwt Izzard:“Kies een mooi, laag, vers gemaaid grasveld om in te oefenen. Het is langzamer, maar de prijs om op gras te vallen, zonder auto's in de buurt, is vrij laag. ”

Om uit te rollen, knijp je in je remmen en klem je je voet op het hoogste punt in het pedaal (denk aan 12 op een wijzerplaat). Nadat u uw eerste voet hebt ingeklikt, laat u de remmen los terwijl u het ingeklikte pedaal langzaam naar beneden duwt. Zodra je wat vaart hebt, klem je de andere voet in.

Maak een paar pedaalslagen om te wennen aan het gevoel van rijden terwijl u verbonden bent met uw fiets, en oefen dan met stoppen. Maak eerst een voet los en knijp vervolgens in uw remmen. Als je tot stilstand komt, zet je je niet-geclipte voet neer (Izzard noemt dit "de standaard laten zakken"). Zodra je stabiel op die voet staat, laat je de andere los.

In het begin worstel je hier misschien mee - daarom is het essentieel om langzaam te gaan en een zacht landingsoppervlak te hebben. (En sla jezelf niet in elkaar als je toch omvalt - we zijn er allemaal geweest.)

Stap 3:Breng je klikpedaalvaardigheden op de stoep.

Op een grote, lege parkeerplaats oefen je nog een keer je remvaardigheden. "Je wilt er een gewoonte van maken om te anticiperen op een stop", zegt Izzard. “Als je tot de halte oprolt en dan in paniek raakt, val je gewoon. Anticipeer erop. Je kunt een flink eind losmaken, zeg zelfs 50 meter als je wat veiligheid wilt, en toch trappen met één voet erin geklikt. Of je kunt gewoon uitlopen. Maar het belangrijkste is dat één voet naar buiten staat en klaar is om je standaard te zijn als je stopt.'

Stap 4:Als je klaar bent, ga je op pad voor een korte, gemakkelijke rit.

Maar alleen als je er klaar voor bent. Je eerste paar ritten met klikpedalen mogen niet in groepsverband of op een drukke weg plaatsvinden - wacht tot je je pedalen onder de knie hebt voordat je het verkeer in gaat, voor je eigen veiligheid en de veiligheid van de mensen om je heen. Wees geduldig - meesterschap zal komen als je je eraan houdt.

"Heb geduld met jezelf en anderen die deze vaardigheid leren", zei Izzard. "Als je je voeten nog nooit buiten op een fiets hebt laten vastzetten, zal het even duren. Geef jezelf voldoende tijd om te anticiperen op stops en los te klikken. Je zult beter worden en minder tijd nodig hebben naarmate je het meer doet, maar begin gemakkelijk."

[De beginnershandleiding voor klikpedalen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054451.html ]