5 pijnbeheersingstechnieken waar je misschien nog nooit van hebt gehoord

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Op een bepaald moment in je triatloncarrière gaat er iets pijn doen. Hoewel we de beste technieken voor blessurepreventie en herstel kunnen toepassen, is de kans groot dat het continue zwemmen, fietsen en rennen op een bepaald moment hun tol zal eisen. Gelukkig weegt het plezier van tri veel zwaarder dan de pijn en er zijn pijnbeheersingstechnieken die je kunt gebruiken om jezelf er zo snel mogelijk weer uit te krijgen.

Of het nu gaat om een ​​pijnlijke schouder door het zwemmen, een verzwikte enkel door een misstap tijdens het hardlopen of lage rugpijn door de fiets, u hoeft niet aan uw lot te worden overgelaten als het gaat om het behandelen van pijn. Specialisten zoals fysiotherapeuten, chiropractoren, sportgeneeskundigen en orthopedisch chirurgen staan ​​klaar om allerlei irritaties en verwondingen te beoordelen en te behandelen. Naast een verscheidenheid aan medische professionals die zich verdiepen in het werken met atleten, zijn er ook tal van minder bekende pijnstillende methoden die een sterke basis kunnen vormen voor een goed herstel en het opvangen van blessures voordat ze een groter probleem worden.

GERELATEERD:Een blessuregids voor triatleten

Dry Needling

Dry needling is een van de meer populaire vormen van therapie die een triatleet kan krijgen als ze klagen over een aanhoudend matig probleem. Het werd geboren uit acupunctuur en is het proces waarbij dunne naalden worden gebruikt om snel een spier te prikken en ontspanning, bloedstroom te stimuleren en zelfs het neurologische pad van het gebied opnieuw te bedraden.

"Dry needling en acupunctuur helpen om gebieden met specifieke spierspanning op te lossen - wat je een 'knoop' zou kunnen noemen", zegt Bryan Kent, DC, bij Forward Spine and Sport in Boston, Massachusetts. "Het doel is om de naald te laten raken een triggerpoint waar het de pijncyclus onderbreekt, waardoor de spier kan ontspannen en het neurologische pad dat verantwoordelijk is voor het aanspannen van die spier kan worden gereset.”

Als je worstelt met zacht weefsel dat maar niet lijkt te kalmeren, hoe vaak je ook schuimt, overweeg dan om je zorgteam te vragen om dry needling in te bouwen in een volgend bezoek of om iemand te zoeken die gespecialiseerd is in de techniek.

Cupping

Zwemgrootheid Michael Phelps is grotendeels verantwoordelijk voor het bewust maken van een groot deel van de wereld van cupping-therapie als een techniek voor pijnbeheersing. Phelps liep het olympische zwembadterras in Rio op met verschillende perfect ronde paarse vlekken op zijn rug, waardoor de techniek in de mainstream terechtkwam.

Cupping vindt zijn oorsprong voornamelijk in de oosterse geneeskunde, waar het voor alles werd (en wordt) gebruikt, van het oplossen van pijntjes en kwalen tot het zogenaamd versterken van het immuunsysteem. Bij deze techniek worden holle glazen bekers (stel je voor votiefkaarsenhouders) met een handpompje op je huid vastgezet om een ​​vacuüm te creëren. Dit zorgt ervoor dat bloed zich veilig in het gebied verzamelt, en de haarvaten die zich het dichtst bij de bovenkant van uw huid bevinden, kunnen zelfs barsten, waardoor blauwe plekken ontstaan ​​- dit is normaal en er wordt gezegd dat het zelfs een immuunrespons bevordert en witte bloedcellen naar het gebied brengt.

Het belangrijkste voordeel van cupping is dat het de huid en de lagen eronder ontspant - de fascia. Fascia kan strak worden en vast komen te zitten in één positie, tenzij bewust verplaatst, zoals bij cupping.

"Als je een kopje op je huid zet en aan die fascia trekt, creëer je een reactie van het zenuwstelsel", zei Dr. Kent. "Je helpt een potentiële neurologische reactie te bevorderen die een positieve invloed zal hebben op hoe de hersenen dat deel van het lichaam 'waarnemen', en je zult merken dat cupping helpt om spanning los te laten die vastzit in zeer gelokaliseerde delen van de anatomie."

Graston

Graston Technique wordt door zowel fysiotherapeuten als chiropractors gebruikt als een manier om tijdelijk pijnmanagement aan te bieden en als toegangspoort tot een functioneel bewegingsbehandelingsprogramma. Een Graston-gereedschap is een licht gebogen stuk glad metaal van ongeveer 15 cm lang. Bij correct gebruik door een reeks gerichte wrijfbewegingen op de huid, kan Graston helpen de bloedstroom te verbeteren en de fascia los te maken.

Casey Campbell, DC, is eigenaar van G.R.I.T Chiropractic in Boulder, Colorado, en gebruikt regelmatig Graston-methoden bij haar patiënten.

"De Graston-techniek creëert een kans om een ​​blijvende impact te hebben door functionele beweging en een behandelingsregime toe te voegen," zei Dr. Campbell. "Het venster dat is gemaakt met Graston stelt ons in staat om de juiste bewegingsmechanica opnieuw te introduceren en het weefsel te laden om duurzamere verandering te bevorderen."

Actieve afgiftetechniek

Active Release Technique, of ART, is een extra certificering die fysiotherapeuten of chiropractors kunnen kiezen om na hun afstuderen te leren van hun afstudeerprogramma's.

KUNST is precies hoe het klinkt:bewuste bewegingen gebruiken om het bewegingsbereik, de bloedstroom te verbeteren en de spierspanning te verlichten. De zorgverlener zal op een specifieke spier of zacht weefsel drukken en u vervolgens vragen om door een reeks bewegingen te draaien, zoals beenverlengingen, armverhogingen of rugverlengingen. Dr. Campbell past actieve afgifte toe bij het werken aan atleten die moeten ontspannen en bepaalde spieren moeten ontspannen.

"Active release-techniek is vergelijkbaar met Graston omdat het een tijdelijke oplossing is", zei Dr. Campbell. "De sleutel is om actieve afgiftetechniek te gebruiken om stimulatie en genezing in weefsels te bevorderen die vervolgens kunnen worden geladen en bewerkt via een behandelprogramma."

Spierflossen

Hoewel het geen nieuwe vorm van pijnbestrijding en -verlichting is (het bestaat al sinds de jaren zestig), heeft spierflossen recentelijk een toename in gebruik gezien nadat het populair werd gemaakt door de CrossFit-gemeenschap.

Bij spierflossen wordt een strakke elastische band (zoals het soort dat je zou kunnen gebruiken voor gestreepte lunges of squats) om een ​​spier of gewricht gewikkeld. De compressie die door de band wordt geleverd, beperkt veilig en tijdelijk de bloedstroom naar het gebied terwijl de atleet functionele bewegingen voltooit, zoals squats, armleuningen of kuitheffingen om de omliggende zachte weefsels te mobiliseren.

"Het fasciale systeem van het menselijk lichaam is een complex netwerk van bindweefsel dat constant reageert op bewegings- en drukveranderingen", zegt Caitlin Alexander, PT, DPT, CAFS die oefent bij BUILD Sports Performance Lab in Broomfield, Colorado. "Fascia kan worden plakkerig en klittend als ze niet mobiel worden gehouden, wat uiteindelijk pijn kan veroorzaken."

Nadat de band is losgelaten, wordt de bloedstroom naar het zachte weefsel hersteld en wordt de fascia in zekere zin opnieuw gekalibreerd, wat vaak resulteert in pijnverlichting voor het gelokaliseerde gebied. Dr. Alexander stelde voor om met uw fysiotherapeut of zorgverlener te praten over het gebruik van spierflossen als u een orthopedisch letsel heeft, zoals een lichte spierspanning, als u het bewegingsbereik in een gewricht wilt verbeteren, of als u onderzoek doet naar manieren om spierpijn te verminderen.

[5 pijnbeheersingstechnieken waar je misschien nog nooit van hebt gehoord: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054452.html ]