Hoe kom je snel van shin splints af [&leer ook hoe je ze kunt voorkomen]

Het voorseizoen is waarschijnlijk een van de ergste gevoelens als voetballer. Eigenlijk, als je van voorseizoen houdt, ben je gek op veel rennen en pijnlijke spieren. College voorseizoen is waarschijnlijk het moeilijkste dat een voetballer moet rennen in zijn voetbalcarrière en shin splints zou zich aan je kunnen voorstellen. Middelbare scholieren die veel sporten kunnen hier ook last van hebben. Opmerking: Dit bericht bevat voor uw gemak enkele gelieerde links. Klik hier om mijn volledige openbaarmakingsbeleid te lezen.

Pro in vergelijking met middelbare school en universiteitsvoetbal

Profvoetballers raken niet echt uit vorm en hun voorseizoen is niet gehaast zoals op de universiteit, dus pro voorseizoen valt mee. In College heb je maar een paar weken voor je eerste wedstrijd en wettelijk mag je tot een bepaalde datum niet als team trainen. Dus 7 dagen lang doe je veel 2-per-dag en zelfs 4-per-dag.

Middelbare scholieren die veel spelen (meestal spelen) te veel spelletjes of ook spelen basketbal of renbaan ) zijn vatbaar voor shin splints. Scheenbeenspalken kunnen optreden in slechts 2 of 3 dagen van meerdere uren per dag spelen. Denk eraan om de ene dag 2 potjes voetbal te spelen en de volgende dag te fitnessen voor basketbal of een toernooi. Als de speler na deze afkoeling een paar dagen moet rusten, maar stel je voor dat je meer oefeningen en games hebt.

Mijn shin splints verhaal

Behalve een paar kleine pijntjes, de enige keer dat ik echt scheenbeenspalken had, was toen ik naar Florida ging voor de Info Sport Pro Combine. Bij de pro combineren , je hebt 2 of 3 dagen intensieve training en games voor 20+ Pro Coaches van MLS tot 2 ^nd &3 ^rd Tier clubs. Vlak na Florida, Ik had een vlucht naar Kansas City ( MLS ) voor een proef die mijn college-coaches Charlie Hatfield &Butch Lauffer voor mij hebben opgezet. (bedankt jongens)

Mijn eerste 2 dagen in Kansas City had ik scheenbeenspalken, waardoor het moeilijk was om bepaalde dingen te doen, maar niet moeilijk genoeg om me uit een proef of spel te houden. Ik denk dat het enige dat me ervan had kunnen weerhouden shin splints te krijgen, zou zijn als ik fitter in de maaidorser zou gaan. Als ik mezelf in meer 2 per dag situaties en meer intense gameplay had kunnen plaatsen. Dit zou mijn lichaam een ​​beetje meer klaar hebben gemaakt, ook al zou iedereen spierpijn hebben gehad.

Wat zijn scheenbeenspalken?

Scheenbeenspalken zijn zeer pijnlijke spieren aan de binnen- of buitenkant van het scheenbeen. Sommige mensen beschrijven ze als microtranen die het soms moeilijk maken om zelfs maar te lopen. Spelers die meer gebogen zijn, zullen de pijn aan de binnenkant van het scheenbeen krijgen, maar spelers met meer knieën zullen ze aan de buitenkant van het scheenbeen krijgen.

Oorzaak van scheenbeenspalken

De meest voorkomende oorzaak is: overmatige activiteit in de sport. Dit geldt met name voor de stop-and-go-sporten zoals: voetbal, tennis, &basketbal . Deze sporten zien veel shin splints, net als zware lopers.

Aan het begin van je seizoen, zoals ik al eerder zei, strakke kuitspieren, uw voetstructuur – dit zijn allemaal factoren die bijdragen aan scheenbeenspalken.

Scheenbeenspalkpijn doet het meest pijn om de tenen omhoog te brengen. Dus wandelen, jongleren, en vrijwel alles wat je in het voetbal doet, kan je benen irriteren als je scheenbeenspalken hebt.

Behandeling

Probeer zoveel mogelijk activiteit te elimineren, omdat zelfs te veel lopen ervoor zorgt dat het niet snel geneest. De behandeling moet in 2 fasen plaatsvinden.

Fase l

RIJST: Rest, Ijs, compressie, Verhoging. Ik weet dat ik dit al vaak heb uitgelegd, maar rust is het beste! Speciaal voor de jeugd, het minimaliseren van de risico's die gepaard gaan met een gebrek aan genezing zijn het niet waard. Over aversietherapie gesproken! Niemand wil spelen met pijn als dit kan worden vermeden.

Juiste opname: Bekijk deze afbeelding hieronder als een goed voorbeeld van hoe je goed kunt afplakken (met deze tape) voor ernstige scheenbeenspalken.

Fase II

Nadat je rust hebt toegestaan ​​en verbetering in je schenen voelt, zou ik de tweede fase van de herstelbehandeling introduceren.

Uitrekken: Kuit strekt zich in twee richtingen uit. Hiermee bedoel ik wanneer je je kuit echt strekt door voorover te leunen en je voet plat op de grond blijft. De andere is wanneer je hiel op de grond is, je tenen zijn geheven en je leunt naar voren in de richting van een muur of een ander stabiel object. Enkel 'pompt' (waarbij je je enkel pompt alsof je het gaspedaal in je auto langzaam op en neer trapt - alle beweging komt van de enkel).

Massage: Ik raad ALLEEN massage aan door een gediplomeerde professional die weet hoe te masseren voor de bloedstroom, genezing &herstel. Correct toegepaste massage kan de bloedstroom en genezing naar het gebied versnellen, vermindering van pijn en ontsteking. De beste techniek omvat de kuitspieren, enkels &voeten, de bovenste buitenste en voorste delen van de dij en de schenen.

de directe, neerwaartse druk moet voorzichtig worden gedaan. De therapeut moet directe druk uitoefenen met de kussentjes van hun vingertoppen aan weerszijden van het scheenbeen en drukken direct omlaag. Je ziet misschien YouTube-video's van therapeuten die aan beide kanten van het scheenbeen in een opwaartse beweging 'wrijven', maar dit is niet zo effectief als de directe neerwaartse druk. Dit is ook geen snelle massage. Herhaal deze beweging van de basis van het scheenbeen naar de knie.

preventie

Buiten je levensstijl, er is niet veel dat u kunt doen voor tijden dat u 2- of 3-daagse voorseizoenen of zware proefachtige kansen hebt. Je zult af en toe pijn en blessures krijgen. Ik zou zeggen als we ons lichaam in topvorm kunnen houden door goed op te warmen, uitrekken, &6 dagen per week sterk trainen, kunnen we beter voorbereid zijn.

Voor tijden dat je try-outs of voorseizoen hebt, moet je ervoor zorgen dat je de 20 dagen voor het evenement zo hard en veel mogelijk traint. Drie dagen voor het evenement lukt niet zo hard. Je moet herstellen + op dit punt kun je maar beter al fit en klaar zijn.

• Word fit &blijf Fit.
• Bereid je voor voor evenementen zoals try-outs, hardloopwedstrijden, toernooien door uw trainingsintensiteit te verhogen.
• Orthesen / Inlegzolen kan helpen voor sommige mensen die vaak scheenbeenspalken krijgen. Ik weet dat winkels die gespecialiseerd zijn in het exclusief zijn voor hardlopers, uitstekende aanbevelingen kunnen doen voor het soort schoenen dat je moet dragen om in te trainen.
• Overdrijf niet met trainen als dat niet nodig is. Probeer langzaam te bouwen als je de tijd hebt.
• Integreer massage &stretching in uw gebruikelijke 'best practice'-methoden. Vooral als je je training verhoogt. Je kunt dan ook leren hoe je sommige van deze methoden voor jezelf kunt doen.
• Oppervlak is belangrijk. Wanneer je traint, zorg ervoor dat u op zacht gras blijft of gebruik indien mogelijk zandbanen. Gun je lichaam een ​​break! Vooral in Texas in de voorseizoenmaanden van de zomer, de grond kan zo hard zijn als het beton!

*Herinneren, Ik ben geen gediplomeerde zorgverlener of massagetherapeut. Dit is alleen voor informatieve doeleinden en u moet altijd een professional raadplegen voor elk letsel!

[Hoe kom je snel van shin splints af [&leer ook hoe je ze kunt voorkomen]: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043299.html ]