7 oorzaken van hielspoor bij voetballers [+tips voor preventie &behandeling]

Ik herinner me dat ik maar 1 keer hielspoor had, rond de leeftijd van 10 of zo. Mijn oma had het op dezelfde tijd als ik, dus we zijn er samen overheen gekomen door onze stretches bij haar thuis te doen. 🙂 Ik herinner me nog de verdeler in haar woonkamer, waar we tegenaan zouden leunen, zodat we onze rekoefeningen konden doen.

Nu ik erover nadenk, heb ik zoveel geleerd van mijn grootouders en mijn moeder over fit blijven. Logisch want ze zijn nu allemaal gezond en sporten nog steeds. Mijn moeder jogde altijd en doet dat nog steeds, mijn opa doet vloeroefeningen om zijn rug en heupen sterk te houden, evenals zwemmen en fietsen voor cardio. Mijn oma praat voor cardio en speelt veel golf. 🙂 Gewoon een grapje over het praten voor cardio, maar het is echt een beetje waar. Maar hoe dan ook, ze hebben me allemaal een voorbeeld gegeven dat het belangrijk is om je lichaam bij te houden en dat waardeer ik. Opmerking: Dit bericht bevat voor uw gemak enkele gelieerde links. Klik hier om mijn volledige openbaarmakingsbeleid te lezen.

Wat zijn hielspoor?

Een kleine, puntige benige uitgroei van het bot van de hiel is wat we een hielspoor noemen. Geassocieerd met plantaire facia, een hielspoor is een pijnlijke ontsteking in de onderkant van de voet en sommige in de achterkant van de hiel. De ochtenden geven mensen meestal het meeste ongemak, samen met actief zijn. De pijn kan een stekende pijn zijn of een zeurende pijn.

7 oorzaken van hielspoor

Ik denk dat de meeste mensen hielspoor voor oudere mensen overwegen. Ze vinden niet dat jeugdigheid geen gegarandeerde bescherming is tegen hielspoor. Daarom, het kan gemakkelijk zijn om deze diagnose over het hoofd te zien als een plausibele verklaring voor de klachten van een voetballer.

1. Sport
2. Leeftijd 40+
3. platvoet
4. Staand werk
5. Versleten oude schoenen
6. zwaarlijvigheid
7. Hoge hakken

7 behandelingsideeën voor hielspoor

1. uitrekken het kalf door tegen een muur te leunen en uw gewonde voet zowel teen als hiel tot op de grond te houden. Maar je kunt die knie buigen en iets meer op je tenen krijgen, waardoor de achillespees meer wordt uitgerekt en de hiel wordt gestrekt. Er zijn ook tools die je hiervoor kunt gebruiken.
2. Poging gebruik makend van steunzolen / inlegzolen om je voeten meer steun te geven
3. Massage – Rol een golfbal onder je voet om hem te helpen masseren of een diepe weefselmassage van een pro {not a joe – haha}. Zoek iemand die weet wat hij doet en ervaring heeft!
4. RIJST (Rest, Ijs, Samendrukken, Verheffen)
5. Voetoefeningen zal helpen om alle spieren te strekken en te versterken die nodig zijn om sneller te herstellen
6. 'Wonderballen' zal helpen uw lichaam opnieuw uit te lijnen als het niet in lijn is. Dit zal je voeten helpen, omdat ze in balans zijn met het gewicht in plaats van te veel gewicht op één voet. ‘Miracle balls’ helpen bij zoveel meer blessures!
7. Ontstekingsremmende medicijnen (raadpleeg een arts en denk eraan iets met medicijnen als dit te eten) *Bepaalde voedingsmiddelen hebben ontstekingsremmende eigenschappen, die een uitstekend alternatief kunnen zijn voor medicijnen, waaronder verse ananas en veel oranje en geel voedsel.

Preventie van hielspoor

Hielspoor voorkomen is een holistische benadering van welzijn. Fit blijven en een gezond gewicht behouden, regelmatige lichaamsbeweging doen die de bloedsomloop verbetert, roken vermijden - dit zijn gezond verstand stappen voor welzijn in het algemeen!

• Gebruik geen schoenen die oud of versleten zijn. Koop de juiste maat en pasvorm voor je voet en zijn vorm.
• Een goede warming-up en stretching. Zeker als je een 2-sporter bent, zorg ervoor dat je goed uitrekt en opwarmt voordat je gaat sporten en probeer een paar dagen per week te rusten.
• Blijf Fit! Houd je gewicht laag met andere inspanningen buiten voetbal. Eet juist, rekken, de opleiding afwisselen.

Als u veel moet lopen of staan ​​in uw werk, zorg ervoor dat je rust wanneer je kunt. Zelfs als het maar 5 of 10 minuten is om te kunnen zitten of liggen met je voeten omhoog, dit zal helpen.

3 keer wanneer je het meeste ongemak zult voelen

1. Ochtenden / AM
2. Na lange tijd achter een bureau/computer te hebben gezeten
3. Lange autoritten of rustperiodes thuis

Bonustips en voetbalpsychologie

Om te herstellen wil je zoveel mogelijk rusten, vooral als het een bepaalde activiteit is die het probleem veroorzaakt. Dit kan moeilijk te beoordelen zijn omdat u bij de meeste blessures de pijn voelt tijdens of direct na de activiteit.

Onthoud wanneer je geblesseerd bent om te blijven en positief te denken en positief over jezelf te spreken! De geest is erg sterk en als we tegen onszelf vertellen of denken of zelfs met een vriend praten over onze verwonding op een manier die klinkt alsof we allemaal in elkaar geslagen zijn, het zal waarschijnlijk niet hetzelfde genezen als wanneer we positief zijn.

Probeer dingen te denken en te zeggen [of te bidden] zoals "Ik word beter" of "Ik kom over mijn blessure heen" in plaats van "Mijn been is helemaal in de war" of "het geneest niet". Ik herinner me dat ik blessures had en altijd zei dat mijn knie helemaal in de war is in plaats van te zeggen dat mijn knie beter wordt. De keren in mijn leven dat ik positiever was in mijn denken en spreken, genas ik sneller + het maakt de revalidatie/versterking makkelijker.

Sommigen zullen zeggen dat het toeval is, maar ik denk het niet. U moet positief denken en uw steentje bijdragen aan de behandeling. Het is niet moeilijk om de manier waarop we spreken en denken over ons eigen lichaam te veranderen, evenals hoe we deze dingen doen met onze familie en vrienden. Spreek &bid positief over jezelf en de mensen in je leven!

[7 oorzaken van hielspoor bij voetballers [+tips voor preventie &behandeling]: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043298.html ]