Turftoeblessure voor voetballers [+ de afkickkliniek waar je vanaf moet blijven]

Turf Toe is niet waar de meeste mensen aan denken als ze het horen, omdat je denkt dat het iets te maken heeft met spelen op gras of een vastgelopen teen. In plaats daarvan is dit een blessure die wordt veroorzaakt wanneer de grote teen hyperextensie, licht of ernstig letsel aan het gewrichtskapsel veroorzaken. Opmerking: Dit bericht bevat voor uw gemak enkele gelieerde links. Klik hier om mijn volledige openbaarmakingsbeleid te lezen.

Wanneer kan een teenblessure ontstaan?

Een teenblessure kan je buiten het seizoen of het hele seizoen buiten het seizoen houden, afhankelijk van hoe ernstig het is. Ik denk dat de meeste mensen het waarschijnlijk heel klein hebben gehad, dat een dag of twee heeft geduurd, maar dit is niets vergeleken met wanneer het ernstiger is. Ik had persoonlijk twee keer turf toe, een keer terwijl op de universiteit en de andere pro.

Beide blessures kwamen door het spelen op een slechte ondergrond en geen van beide keren voelde ik een onmiddellijke pijn in mijn voet. Het was meer een pijn waarvan je denkt dat je de grote teen te ver naar achteren hebt gestrekt. Als je wat meer speelt, je begint te voelen dat er iets anders is en misschien serieus is. Ik had een slecht geval, maar ik weet dat het geen ergste geval of graad was, omdat ik geen operatie nodig had en het na 3-4 maanden genas.

Wanneer wel en wanneer niet spelen?

Speel erop als je in je competitieve seizoen van HS zit, Hogeschool of prof. ALS het het einde van het seizoen is, kun je ervoor kiezen om door de pijn heen te spelen, maar je zou het voor elke training en wedstrijd willen opnemen.

Speel er niet op als het voor of buiten het seizoen is, want dit geneest niet zonder RUST. Er zit niets anders op dan te rusten en proberen in vorm te blijven door verschillende activiteiten te doen. (Zie aanbevolen activiteiten hieronder)

Deion Sanders &turf teen

Deion Sanders, de 2 sportster (Voetbal &Honkbal), had turf teen zo erg dat het vereiste operatie . Deion kon sneller rennen dan wie dan ook en maakte grote passen aan beide kanten van de bal, maar later in zijn carrière vertraagde hij vanwege zijn leeftijd en deze blessure. Chirurgie is het LAATSTE wat u wilt doen omdat het later het bewegingsbereik beperkt en u snelheid kunt verliezen.* Snelle atleten zoals Track &NFL Wide Receivers krijgen dit meer dan de meeste andere atleten vanwege de manier waarop ze opstijgen op een sprint.

Oorzaken van turf teen

De twee keer dat ik turf teen kreeg, speelde ik op een hobbelig, nat veld tijdens het college buiten het seizoen bij West Texas A&M en de andere keer op een grasveld op Curaçao waar, om de een of andere reden. ze hadden een dun laagje zand over het veld gestrooid.

1. Slecht oppervlak (hobbelig, Glad)
2. Sprinten bij het opstijgen en de grote teen te veel overstrekken

Symptomen van turf toe

Een groot verklikkerteken is een komen en gaan kloppende pijn, zelfs bij zitten of rusten, vooral na zware activiteit zoals spelen, hardlopen of veel wandelen. Als je er daadwerkelijk op rent of speelt, ervaar je dezelfde pijn, maar veel intenser!

De pijn kan zo erg worden dat je er gewoon niet op kunt blijven spelen vanwege de pijn, frustratie en wetende dat het erger wordt, terwijl je het moeilijk hebt om op je normale snelheid te rennen. De pijn zit aan de zijkant en onder de bunion, dat is het grote bot dat je grote teen en voet verbindt.

• Kloppende pijn die meer aanvoelt als een doffe brandwond
• Zwelling rond het gewricht [Bunion]
• Afhankelijk van de ernst kunnen er blauwe plekken ontstaan

Sommige websites zeggen dat er 3 graden zijn, maar ik zal het beleefd oneens zijn met een aantal van hen vanwege de hoeveelheid tijd die ze zeggen voor elk om te herstellen. Sommigen zeggen dat het een paar dagen tot 2 maanden kan duren, maar met mijn ervaring kostte het me meer dan 3 maanden om me beter te voelen. Zodra het eindelijk beter begint te voelen [na ongeveer 3 maanden] voel je het letterlijk sterker worden en minder pijn voelen.

Belangrijke tips m.b.t. turf toe

Een teenblessure is niet hetzelfde als een 'vastgelopen' of 'gestoten' of 'gekneusde' teen. Als het binnen 2 weken niet beter wordt, moet u overwegen een MRI of röntgenfoto te laten maken. Als er geen pauze is, verwacht dan nog eens 2 weken tot 3+ maanden out te zijn.

Je kunt het de eerste paar weken casten of vastplakken om het te helpen genezen en niet geïrriteerd te raken. Mijn röntgenfoto toonde wat bot dat eraf was getrokken maar waarvoor geen operatie nodig was. Chirurgie is het laatste wat u wilt doen omdat u bewegingsbereik en snelheid verliest.

3 Preventiestappen

1. Zorg ervoor dat je je kuit en achillespees strekt, want deze zullen ook helpen de onderkant van de voet en teen te strekken, wat helpt om turf teen te voorkomen. De de beste manier om het uit te rekken is door de kuit te strekken &zorg ervoor dat je je hiel optilt zodat je meer op je tenen staat.
2. Probeer vermijd het spelen op slechte velden die hobbelig zijn omdat als u op een oneffen ondergrond stapt uw ​​teen overstrekt kan worden, turf teen veroorzaken.
3. Evenwichtsoefeningen zullen helpen, want wanneer je gewoon balanceren op één voet je voelt alle spieren in de voet en eromheen hard werken, wat gaat helpen blessures te beschermen zoals turf teen of enkelblessures.

Hersteltijd voor een teenblessure

Je kijkt naar 3 dagen als het maar een minderjarige is verstuiking, wat vaker voorkomt. Echter, herstel kan tot 3 weken of zelfs tot 3+ maanden duren als je een geval van turftoe hebt, zoals je op tv hoort. Er zijn manieren om het vast te plakken om te voorkomen dat het te veel naar achteren buigt en meer irritatie veroorzaakt. Ik denk dat het in het voetbal vooral volwassenen zullen zijn die turf teen krijgen in vergelijking met de lichtgewicht jongeren.

Aanbevolen activiteiten om fit te blijven terwijl u niet aan het sporten bent

U wilt in vorm blijven, dus kies activiteiten waarbij u niet hoeft te wandelen, rennen of springen.

• Fiets (geweldige cardio)
• Zwemmen (geweldige cardio)
• Elliptisch (grote cardio)
• Sit-ups en andere kernoefeningen op de grond
• muur zit
• Gewichtheffen met armen of benen zolang u niet op uw tenen hoeft te staan
• Arm Cyclus

Blijf uit de buurt van deze oefeningen als je geblesseerd bent

lunges, Sprinten, Opdrukken, springen, of van richtingsverandering type activiteiten omdat deze extra druk uitoefenen op de teen, waardoor uw hersteltijd korter wordt.

* OPMERKING:ik pleit niet voor het negeren van een blessure. Zorg altijd voor professionele zorg, maar dit artikel gaat over manieren om een ​​blessure aan een graszode te verzorgen of te voorkomen.

[Turftoeblessure voor voetballers [+ de afkickkliniek waar je vanaf moet blijven]: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043300.html ]