Bewust zijn van wat je drinkt als atleet

Als je op hoog niveau sport, voeding en hydratatie staat voorop. Dit betekent dat je extra bewust moet zijn van je voeding en dit betreft zowel eten als drinken. Gehydrateerd blijven is de sleutel om ervoor te zorgen dat u topprestaties kunt leveren, en er is een breed scala aan verschillende dranken die andere nuttige vitamines en voedingsstoffen bieden die zijn gericht op een optimale fitheid en herstel. Dit artikel gaat in op wat enkele van de beste drankjes voor atleten zijn.

Voetballen vereist een zeer hoge algehele conditie, samen met een verhoogd spier- en cardiovasculair uithoudingsvermogen. De bottom line, zoals bij de meeste competitieve sporten, sneller zijn, sneller en sterker dan de oppositie geeft je een voorsprong, en het lijdt geen twijfel dat voeding daar een belangrijke rol in speelt.

Sportdranken

Er is een hele reeks sportdranken om uit te kiezen, maar welke je ook kiest, ze zijn allemaal ontworpen voor snelle vervanging van vloeistoffen, om het glucosegehalte in uw bloed te verhogen en om ons lichaam aan te vullen met andere voedingsstoffen die verloren gaan als we zweten. De aanwezigheid van glucose en elektrolyten in sportdranken helpt om vocht, geeft direct energie en voorkomt spierkrampen en hoofdpijn.

Kokoswater heeft een piek in populariteit gezien bij veel atleten vanwege het hoge elektrolytgehalte, als zodanig is het bijzonder effectief bij het elimineren van spierkrampen. Echter, speciale sportdranken zoals Lucozade en zijn equivalenten bevatten hogere niveaus van natrium en glucose dan kokoswater, waardoor ze de betere optie zijn om onmiddellijke energie te geven en zouten te vervangen.

Er is geen vervanging voor water

Water blijft nog steeds de nummer één drank als het gaat om hydratatie. Welke drank het beste is, hangt af van de persoon en de intensiteit en duur van de training. Experts zijn het erover eens dat als iemand minder dan 60 minuten traint, water is de beste keuze voor hydratatie. Het drinken van minstens twee kopjes water ongeveer twee uur voor intensieve inspanning zal je helpen om gehydrateerd te blijven en de kans op het ontwikkelen van krampen te verkleinen. Tijdens activiteit, elke 20 minuten een klein kopje water drinken helpt om je spieren goed gehydrateerd te houden.

Je waterfles schoon houden

Als u thuis een waterdispenser voor de koelkast heeft, moet u voorzichtig zijn als u deze regelmatig gebruikt om uw sportfles bij te vullen. Onderzoek toont aan dat de dispenser-uitloop een groot aantal bacteriekolonies kan bevatten, dus probeer uw bidon regelmatig te wassen en houd de mond van uw bidon weg van de tuit, aangezien dit een van de belangrijkste boosdoeners is voor de verspreiding van bacteriën.

Eiwitshakes drinken

Eiwitshakes zijn ongetwijfeld een van de meest populaire dranken onder alle atleten, omdat het helpt om spiermassa op te bouwen en een belangrijke rol speelt bij het herstel na het sporten door spieren te herstellen. Hoewel het heel goed mogelijk is om alle eiwitten die we nodig hebben binnen te krijgen via het voedsel dat we eten, het drinken van een eiwitshake wordt gezien als een snelle en gemakkelijke manier om eiwitten binnen 30 minuten na het sporten in het lichaam te krijgen, waarvan wordt aangenomen dat het de optimale tijd is om het herstel te helpen en te versnellen. een ander voordeel is de mogelijkheid om precies de hoeveelheid eiwit te meten die je per shake binnenkrijgt. Hoewel eiwitpoeder duur kan zijn, voor velen weegt dit niet op tegen de voordelen.

Uitgelicht

Je team fris houden tijdens het spel:10 tips

Het behouden van de gezondheid van je spelers begint met het voorkomen van uitdroging en hittegerelateerde ziekten. Het kan gemakkelijk zijn om deze kleinere details te vergeten wanneer u en uw team enthousiast zijn om te concurreren, natuurlijk. Maar een goede hydratatie is cruciaal. Hier zijn de top tien tips om je team fris te houden tijdens het spel.

4 manieren om te verbeteren in voetbal, Buiten het veld

Er zijn zoveel dingen die u buiten het veld kunt doen om uw prestaties te verbeteren, en je kunt meteen beginnen. Hoewel het lijkt alsof je levensstijl en gewoontes niets te maken hebben met je leven als voetballer, alles is verbonden, en hoe eerder je daarop ingaat, hoe beter je je overal voelt.

Gehydrateerd blijven

Dorst naar succes? Elke atleet die streeft naar uitstekende prestaties, moet eerst goed gehydrateerd zijn, tijdens en na training en wedstrijd! Uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid tijdens het voetballen. Daarom is het voorkomen van uitdroging een essentieel onderdeel van uw sportdieet.

Hydratatie- en voedingsgids om atletische prestaties te verbeteren

Voorbereiding op een atletisch evenement betekent goed letten op wat je eet en drinkt. Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat u alle brandstof heeft die u eerder nodig heeft, tijdens en na je wedstrijd.

[Bewust zijn van wat je drinkt als atleet: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044768.html ]