De top 3 redenen waarom je meer water zou moeten drinken

Voor de meesten van ons is het belang van voldoende water drinken iets dat ons al sinds onze kindertijd is ingeprent.

Hoewel we eigenlijk allemaal weten dat water belangrijk is, hebben de meesten van ons helaas niet echt een goed begrip van waarom .

Vandaag gaan we dieper in op de details. Aan het einde van dit artikel weet je alles wat je moet weten over water - waarom het belangrijk is, hoeveel (en wanneer) je moet drinken en alle voordelen waar je misschien nog niet aan hebt gedacht.

De meest gestelde vraag als het gaat om water en gezondheid is een goede plek om te beginnen.

Waarom zou je water moeten drinken tijdens het sporten?

De meest voor de hand liggende reden waarom je gehydrateerd wilt blijven tijdens het sporten, is simpel:zweten. Terwijl je zweet, is je lichaam in wezen vocht kwijt dat moet worden vervangen. En het blijkt dat het vrij snel vervangen moet worden. Er is een aantal onderzoeken gedaan naar hydratatie en atletische prestaties, en ze hebben allemaal herhaaldelijk aangetoond dat een gebrek aan water een zeer heeft nadelige gevolgen voor uw prestaties. Om het in perspectief te plaatsen, bleek uit een onderzoek dat een verlaging van het hydratatieniveau van slechts 2% van het lichaamsgewicht voldoende is om de prestatieniveaus aanzienlijk te beïnvloeden.

Dit geldt ongeacht het type training dat je doet, maar het is vooral belangrijk als u intensief cardio-werk gaat doen - van cruciaal belang als u enige tijd besteedt aan het slijpen op een loopband of een elliptische machine.

Hoeveel water moet ik drinken?

Laten we nu ingaan op enkele details. Vroeger was de oude norm dat je acht glazen van 8 oz per dag moest drinken. En om eerlijk te zijn, dat is geen slechte plek om te beginnen. Maar het houdt niet echt rekening met een aantal variabelen.

Om te beginnen zijn dit richtlijnen voor het gemiddelde persoon. Als je dit artikel leest, is de kans groot dat je een atleet bent of op zijn minst iemand die behoorlijk wat tijd in de sportschool doorbrengt. Daarom is het logisch dat je meer nodig hebt dan de gemiddelde persoon.

Een betere richtlijn voor iemand zoals jij is deze:in de loop van de dag zou je tussen de 1/2 - 1 gallon moeten schieten. Het exacte bedrag hangt af van zowel uw maat (grotere mensen hebben natuurlijk meer nodig) als hoe u zich in het algemeen voelt.

Bovendien moet u gedurende uw training 30 - 50 oz toevoegen.

Dit hangt natuurlijk af van hoe lang het is en het soort werk dat je doet.

Als je bijvoorbeeld een snelle armtraining doet in je thuisgymnastiek, zit je natuurlijk prima aan de onderkant van de dingen.

Als je echter een volledige HIIT-workout wilt doen, heb je waarschijnlijk nog meer nodig dan 50 oz.

Onthoud dat bij twijfel meer meestal beter is.

Waarom zou je BUITEN de sportschool water drinken?

Nu we de voordelen van voldoende water drinken voor je trainingsbehoeften hebben besproken, gaan we het hebben over hoe het je kan helpen als je NIET in de sportschool bent.

En net als voldoende drinken tijdens je training, begrijpen veel mensen dat het over het algemeen een goed idee - ze weten alleen niet waarom. Het enige wat ze weten is dat het "gezond" is.

Nou, het blijkt dat je water niet alleen gezond is, maar ook een aantal voordelen heeft waar je misschien niet aan hebt gedacht.

De drie belangrijkste redenen om meer water te drinken

Minder honger . Voor degenen onder jullie die in de sportschool zijn omdat je wat gewicht wilt verliezen, hebben we nieuws voor je - gehydrateerd blijven zal je een heel eind helpen om je aan je dieet te houden. Hier zijn een paar redenen voor. De eerste is het feit dat honger (in bepaalde situaties) een teken kan zijn dat je gewoon uitgedroogd bent. We hebben allemaal die ervaring gehad waarbij we dachten we hadden honger, maar een lekker groot glas ijskoud water leek het gewoon te doen. De tweede is het algehele gevoel van volheid. Het klinkt misschien nogal voor de hand liggend, maar het is iets dat veel mensen over het hoofd zien - water vult je maag, waardoor het gevoel ontstaat dat je minder honger hebt dan je in werkelijkheid bent (dit is vooral gunstig als het gaat om het vermijden van snacks tussen de maaltijden).
Betere huid . Deze zou vrij duidelijk moeten zijn, maar het is schokkend hoeveel mensen honderden dollars uitgeven aan huidcrèmes en toch volledig verwaarlozing van dit fundamentele principe. Voor degenen onder jullie die een snelle herziening van de biologie op de middelbare school nodig hebben, het werkt als volgt:een groot deel van je lichaam bestaat uit water. Je huid is constant bezig met het genereren en afstoten van oude cellen en het creëren van nieuwe. En om ervoor te zorgen dat je er mooi en stralend uitziet, moet je het genoeg van de "grondstoffen" geven om zijn werk te doen. Water is ook verantwoordelijk voor het wegspoelen van veel van de gifstoffen waardoor je teint er nogal dof uitziet.
Minder opgeblazen gevoel . In wetenschappelijke termen aangeduid als "waterretentie", is een opgeblazen gevoel dat vervelende, gezwollen en (gelukkig) tijdelijke watergewicht dat we allemaal van tijd tot tijd krijgen. Het kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, maar een grote is het laden van verwerkte koolhydraten en zout. Hoewel er veel dingen zijn die je kunt doen om dit te voorkomen, is een gemakkelijke manier om het niet alleen te voorkomen, maar ook om er vanaf te komen als het eenmaal begint, veel water in te nemen. Dit geeft het lichaam een signaal dat het voldoende vocht binnenkrijgt en niet hoeft te hamsteren. En nee, waterretentie is geen "echt" vet, maar het ziet er wel zo uit en voelt zo aan.

Dus, dames en heren... drink je water.

Het lijkt misschien een beetje vervelend als je hier nog niet op let, maar als je eenmaal begint, wordt het een gewoonte - en iets dat je op de lange termijn serieus zal terugbetalen.