How to: Flag Pole Parkour

Uitvoering van de vlaggenmast hold is een uitdaging , zelfs voor doorgewinterde fans van parkour , de atletische kunst van het verplaatsen van het ene punt naar het andere te maken efficiënt gebruik van uw lichaam de fysieke kracht . Om de vlaggenmast voelbaar wordt , zal u klink op een verticaal object en hijs je lichaam, zodat deze loodrecht op de grond, het simuleren van een vliegende vlag. Zodra u een solide verticale object dat uw lichaamsgewicht te ondersteunen hebt gevonden , ben je klaar om het ruim te oefenen . Wat je Massieve , geaard verticale object ( straat teken paal , trap rail , parkeermeter of soortgelijke ) nodig
Toon meer instructies
1

Stretch . Een van de belangrijkste principes van parkour is om letsel te voorkomen , dus deze stap overslaan. Gericht op de spiergroepen in je rug , armen en benen . Betrek uw buikspieren om je rug te ondersteunen , als je core is de sleutel tot het uitvoeren van de vlaggenmast te verplaatsen . Kopen van 2

Plaats beide handen op de verticale object, zodat je handpalmen zijn van u af gericht . Spreid je handen 2-3 meter uit elkaar en vinden een comfortabele grip . Zorg ervoor dat beide handen verticaal uitgelijnd met elkaar.

Kick 3 omhoog in de lucht met behulp van je been dat het verst verwijderd van de verticale object. Buig je benen lichtjes bij de knie . Gebogen houden het zorgt ervoor dat de spieren in je benen zijn ontspannen , waardoor de nadruk energie in het bovenlichaam . Schop zo hoog als je in staat bent .
4

harde Duw op de verticale object met de de hand die het dichtst bij de grond . Stevig vast met je andere hand . Wanneer beide armen volledig gestrekt , sluit ze bij de ellebogen .
5

Kick je andere been omhoog , ook het houden van het licht gebogen bij de knie . Zowel van uw benen zijn nu duwen hemelwaarts , terwijl de onderste hand duwt naar de grond . Streven ernaar om uw hele lichaam horizontaal op de grond, of loodrecht op de verticale object hebben .
6

Handhaving van de wacht door het houden van een strakke greep op de verticale object met je armen vergrendeld op de ellebogen . Betrek uw core spieren om uw wervelkolom en onderlichaam , vooral je benen te ondersteunen .
7

de positie voor een paar seconden , of zo lang als je in staat bent te handhaven. De duur van uw vlaggenmast hold zal toenemen naarmate uw lichaam versterkt .
8

Demonteer van de vlag pole position door het handhaven van controle over het gewicht van uw lichaam met je armen , dan langzaam verlagen beide benen op de grond . Handhaaf de verticale uitlijning in je lichaam om letsel te voorkomen .


[How to: Flag Pole Parkour: https://nl.sportsfitness.win/extreme-Sporten/Andere-Extreme-Sports/1002031313.html ]