Hoe te Knees beschermen in Parkour

Parkour beoefenaars vertrouwen op beweegt als gewelf springt , pop gewelven en 360 tic - TAC's vloeiend van de ene hindernis naar de andere. Landingen als de voorwaartse druppel , drop sprongen en de rechte landing zijn net zo essentieel. De schok van een aanrijding landing kan knieblessures veroorzaken en zet je parkour training in de wacht , terwijl je herstellen . Bescherm uw knieën en voorkomen gezamenlijke schade door gebruik van beschermende kleding, het opwarmen van de spieren en het leren van de juiste monteurs voordat lang druppels. Wat je nodig hebt Pagina 2 knie bandjes Pagina 2 kniebeschermers
Toon meer instructies
Basic Knee Protection

Warm
1 en strekken zich uit over minstens 20 minuten voordat je de praktijk parkour . Dit los je spieren en verbetert je flexibiliteit , waardoor de kans op een blessure. Joggen licht en strek je ledematen . Kopen van 2

Draag knie bandjes en kniebeschermers om te voorkomen dat een blessure. Bevestig knie bandjes net onder je knieschijf voor steun en plaatsen flexibele kniebeschermers of steunen over hen. Kies een brace die een opening voor de knieschijf heeft en zorgt voor vrij verkeer .

Verhoog 3 de frequentie, de intensiteit en de moeilijkheidsgraad van uw parkour sessies geleidelijk . Parkour beoefenaars lijden vaak letsel aan gewrichten wanneer ze proberen geavanceerde moves zonder mastering technieken beginners . Ook een poging een twee uur durende sessie parkour als je gewend bent om te werken voor 30 minuten kan leiden tot knie blessures .
4

Varieer je training en routine . Vermijd het uitvoeren van dezelfde repeterende bewegingen voor de gehele training , omdat dit te veel stress kan plaatsen op uw kniegewrichten . Trein op een verscheidenheid van oppervlakken , in plaats van alleen harde oppervlakken , die de schok van de impact te verhogen .
Proper Mechanics
5

Practice korte druppels totdat je ze onder de knie hebt alvorens over te gaan tot het laten vallen van een afstand. Leer uw lichaam de juiste technieken en perfectioneren van uw landingen voordat riskeren ernstige knieblessures door het laten vallen van een hoge object .
6

Plaats uw lichaam met de juiste uitlijning voor en tijdens een daling en de landing . Houd je voeten onder je en in lijn met je knieën , die in overeenstemming moeten zijn met je heupen . Geconfronteerd met je bovenlichaam in dezelfde richting als je onderlichaam . Beweeg uw knieën of wijd te spreiden een voet naar een kant kan de knieën stam en veroorzaken een invloed letsel .
7

Land op de bal van je voeten , in plaats van de hakken. Dit vermindert de schok die de impact zal op uw knieën.

Buig je knieën 8 onmiddellijk na de landing van een druppel . Laat ze niet te buigen langs een hoek van 90 graden . Als je te veel momentum, rocken voren natuurlijk op uw handen voordat het afzetten van de grond en het hervatten van het hardlopen .
9

Roll op de grond op je schouder en dan op het onderlichaam en derriere . Vouw op de rug en niet toestaan ​​dat je knieën om het contact met de grond te maken .


[Hoe te Knees beschermen in Parkour: https://nl.sportsfitness.win/extreme-Sporten/Andere-Extreme-Sports/1002020018.html ]