Herstel in voetbal - Hoe het te versnellen na wedstrijden?

Voeding, rehydratatie en ontspanning zijn de sleutelwoorden voor fysiek herstel van voetballer . Maar niet elke speler weet het proces snel te versnellen wanneer de volgende wedstrijden voor de deur staan.

Als je vaak voetbalt, ben je je waarschijnlijk bewust van het belang van lichamelijk herstel . Tussen dagen van training en competitie is het een must om je lichaam te laten herstellen in zijn oorspronkelijke staat.

Fysiek herstel voor voetballers

• Bekijk live voetbal op https://tructiepbongda.vip

Sommige mensen vertelden me dat ik tijdelijk moet stoppen met voetballen als mijn lichaam moe begint te worden. Ze denken dat een korte pauze voldoende is om het lichaam te laten herleven. Maar de realiteit is heel anders.

Na games moet je goed zorgen voor zowel rust- als herstelperiodes. Het is tijd voor u om na te denken over wat u moet eten/drinken en hoe u moet slapen tijdens de niet-voetbalperiode.

Dit artikel bevat activiteiten die je moet doen tijdens het herstelproces. Geloof me, je lichaam zal 100% klaar zijn voor komende wedstrijden als je mijn advies opvolgt.

Waarom is het fysieke herstel belangrijk in het voetbal?

Het is een algemene opvatting dat als je een goede speler wilt zijn, je steeds harder moet oefenen. Maar dat is niet noodzakelijk het geval.

Hard werken loont natuurlijk wel en veerkracht speelt een essentiële rol in de professionele voetbalcarrière. Naast je best doen op het voetbalveld, rusten voor het lichamelijk herstel heeft echter hetzelfde belang. Het lichaam zal een groot probleem hebben als je jezelf elke dag inspant zonder voldoende rust.

Professionele spelers weten dit goed, terwijl sommige amateurs dat niet weten. Eerlijk gezegd, de enige manier om de beste resultaten te behalen in training en competitie is om je goed voor te bereiden. Om die reden kun je beter op rust en herstel letten.

Hieronder volgen enkele belangrijke voordelen van rusten en herstellen:

• Spier laten herstellen
• Blessures verminderen
• Opbeurend en motiverend voor volgende wedstrijden
• Uitputting voorkomen

Hoe het juiste fysieke herstel te ondergaan

Mensen definiëren de rest en lichamelijk herstel in het voetbal als het afwisselende proces tussen stadia van fysieke inspanning. Deze tijd begint wanneer je je lichaam fysiek en mentaal laat herstellen. Het is geen passief proces en u kunt aanpassingen maken voor de beste resultaten.

Ik raad je ten zeerste aan om een ​​specifiek plan op te stellen. Als je het serieus volgt, kun je niet alleen spieren herstellen, maar ook de algehele prestaties verbeteren.

Anders gaan je oefeninspanningen verloren.

Hoe meer u zich concentreert op het herstellen, hoe beter de oefen- en wedstrijdresultaten die u kunt behalen. Dus, wat houdt het proces van rust en herstel in? Over het algemeen verdeel ik het in vier elementen:

• Voeding en re-hydratatie
• Slaap en rust
• Ontspanning en mentale ondersteuning
• Lichaamstrekken

Voeding en re-hydratatie

Laten we ons voorstellen dat de toevoer van voedingsstoffen is als benzine voor een auto. Als de brandstofkwaliteit niet goed is, zal het voertuig onvermijdelijk niet soepel rijden.

Herstel in het voetbal

Voeding

Een gebrek aan calorieën en voeding, vooral koolhydraten, kan de flexibiliteit van het lichaam verminderen. Als profvoetballer heb je een uitgebalanceerde voeding nodig met voldoende koolhydraten.

Het dieet is niet alleen wat je eet voordat je gaat sporten. Het is ook het voedsel dat je lichaam opneemt na het oefenen. De algemene kennis die u nooit mag missen, gaat over eiwitten. Je moet weten dat eiwitten helpen bij het regenereren van spieren. Hoe eerder het eiwitsupplement na het sporten is, hoe hoger de effectiviteit die je kunt bereiken.

Re-hydratatie

Ook vloeistof (water) is net zo essentieel als voeding. Studies tonen aan dat sportprestaties verslechteren als het lichaamsgewicht met 1% daalt door verlies van lichaamsvocht. Wanneer de daling 2% is, begint dit nadelige effecten te hebben op de reactie en besluitvorming van de hersenen. Daarom is voldoende watervoorziening essentieel.

Een eenvoudige manier om te weten of het lichaam in de juiste rehydratatie is of niet, is door de urinekleur te observeren. Het klinkt misschien een beetje raar, maar de urine kan zelfs waarschuwingen geven. Als de urine donkerbruin van kleur is, moet het lichaam rehydrateren. De toestand is beter als de urine er helder uitziet

Slaap en rust

Rusten betekent voldoende slapen zonder hard te werken. Het slaaptekort hangt nauw samen met het risico op blessures bij sporten.

Anders leidt gebrek aan slaap tot een verlaging van het glucosemetabolisme met 30-40%. Daarnaast is ook een vermindering van 11% van de hersteltijd van het lichaam een ​​gevolg. En een korte aandachtsspanne en een trage reactie kunnen niet uit de trend zijn.

Om al deze factoren te overwinnen, kan een dutje van 20-30 minuten helpen om de alertheid 100% te verbeteren. Houd er rekening mee dat als de rust te lang duurt, je soms nog vermoeider zult zijn.

Ontspanning en mentale steun

Voor professionele sporters is het herstel- en ontspanningsproces van even groot belang als het trainingsproces. Als je hersenen tijdens het genezingsproces nog actief zijn, is er geen volledig herstel.

Een geest zal nuttig zijn voor het proces van zelfherstel. Een suggestie is om te leren over meditatiemethoden zoals yoga.

Lichaamstrekken

Op amateurniveau speelt body stretching een opmerkelijk belangrijke rol. U kunt beter de tijd nemen om de spieren te ontspannen na het sporten. Met slechts 5 minuten kunnen de spieren met deze stap sneller ontspannen en de stabiliteit behouden voor de volgende inspanning.

Je kunt ook deelnemen aan andere activiteiten zoals massage, joggen of oefenen met rollers. Dankzij allemaal stroomt het bloed soepel door de spieren voor een sneller herstelproces. Bovendien is lichaamsstrekken ook de sleutel om blessures op het veld te voorkomen.

Als je een professionele voetbalwedstrijd in de wereld wilt zien om meer vuur in de voetbalgeest te krijgen, kijk dan eens naar xem truc tiep bong da hom nay.

Conclusie

Welke sport je ook beoefent, je moet nog steeds zorgen voor rust en lichamelijk herstel . Hoewel het lichaam op natuurlijke wijze kan herstellen, moet u de herstelsnelheid verbeteren door de tips in dit artikel te volgen.

Het proces heeft een langetermijnplan nodig. Hoop dat het je gaat lukken met je lichamelijke herstel, daarna fantastische scores. Vergeet ook niet om de reis bij te houden en samen te delen, broeders.

[Herstel in voetbal - Hoe het te versnellen na wedstrijden?: https://nl.sportsfitness.win/extreme-Sporten/Andere-Extreme-Sports/1002049501.html ]