Hoe afkoelen nadat Zwemmen

Hoewel je misschien niet het gevoel dat je lichaamstemperatuur klim tijdens het zwemmen , een intense sessie of concurrentie doet ertoe leiden dat uw lichaam te zweten , hartslag stijgen en uw zuurstofopname te verhogen . Een full- body workout , zwemmen zet veel vraag en stress op je spieren . Cooling down goed kan helpen je lichaam te herstellen en kan een deel van de stijfheid en pijn die vaak wordt gevoeld na een intensieve training te verminderen . Wat je
kickboard
Handdoek
Oefening mat nodig
Toon meer instructies
1

geleidelijk verlaag het tempo. Het verminderen van de snelheid van je bewegingen in het water helpt uw hartslag veilig lager , de spieren los te maken en de bloedstroom weer normaal . Plotseling stoppen met intensieve training kan ertoe leiden dat uw hartslag te snel dalen , wat duizeligheid kan veroorzaken en kan gevaarlijk zijn, vooral in het water . Blijf baantjes trekken voor vijf of 10 minuten , het vertragen van het tempo van elke ronde een beetje meer. Kopen van 2

Voer kickboard boren voor vijf tot 10 ronden in een gematigd tempo . Plaats een kickboard plat op het water voor je . Pak de bovenkant van het bord met beide handen . Afzetten van de muur en flutter kick . De kickboard cool- down modus stelt je onderlichaam spieren los te maken , terwijl je bovenlichaam ontspant en uw hartslag weer normaal is.
3

Varieer uw slagen . De cooling-down is een kans om je slagen variëren, het punt is om verder te gaan in een traag tempo , terwijl je de temperatuur langzaam daalt . Voor zwemmers is het een gelegenheid om de bewegingen van de verschillende slagen te oefenen zonder de intensiteit van een training of wedstrijd. Variërend je slagen tijdens de cooling-down geeft ook uw spieren een pauze van dezelfde herhaalde bewegingen . Bijvoorbeeld, als je in de eerste plaats te zwemmen vrije slag, proberen met behulp van de rugslag en schoolslag aan het einde van de training.
4

Focus op een specifieke techniek van een beroerte , maar houd je tempo traag en de intensiteit verminderd . Werken op een specifiek aspect van een beroerte , zoals de vangst in freestyle , houdt je lichaam in beweging maar zonder de cardiovasculaire vraag van een trainingssessie.
5

Luister naar je lichaam. Haast je niet de cool-down of beperk het tot een bepaalde tijd of het aantal ronden . Go Swim meldt dat een krachtig zwemmen of intense concurrentie 20 tot 30 minuten kan duren om af te koelen uit . Blijf zwemmen of bewegen in het water , totdat je voelt dat je hartslag weer normaal en je spieren te ontspannen.
6

Stretch gedurende 10 tot 15 minuten na uw cool-down . Staan in het ondiepe gedeelte van het zwembad en het gebruik van de muur om te helpen bij het strekken van de rug, borst , schouders, armen en benen . Zitten op een handdoek of oefening mat om het zwembad te rekken . Houd elke stretch voor 20 tot 30 seconden , terwijl langzaam in-en uitademen door je neus .


[Hoe afkoelen nadat Zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002004138.html ]