Hoe om te trainen voor voetbal Speed ​​& Endurance

Voetbal spelers profiteren van de snelheid en duurtraining . Posities zoals verdedigingsrug noodzaak de mogelijkheid te lopen snel brede ontvangers en de duurzaamheid op lange tijd spelen . Beide kenmerken kunnen worden ontwikkeld door training , hoewel snelheid in mindere mate . Loopoefeningen

Sprinten oefeningen kunnen helpen bij het ontwikkelen van uw snelheid. Praktijk lopen 20 , 30 en 40 - yard sprint met 1-2 minuten rust tussen elke . Weerstand apparatuur zoals parachutes of gewogen vesten zal je ook helpen de kracht die nodig is om te bewegen op hogere snelheden te ontwikkelen. Voetenwerk boren , zoals ladder stappen, kunt u helpen de mogelijkheid om snelle bewegingen te maken als op het veld .
Weight Training

Gewichtheffen met hogere reps en lagere ontwikkelen gewichten zal spieruithoudingsvermogen ontwikkelen. Bijvoorbeeld , compleet 12-16 lunges behulp 30-40 pond om het uithoudingsvermogen op te bouwen in uw quadriceps en hamstrings . Deze vorm van training kan ook helpen bij het opbouwen van uw algehele sterkte . De kracht schoon , snel een lift van de vloer tot aan de schouders met barbells , kan u helpen uw snelheid en snelheid voor het voetbal te ontwikkelen.
Interval Training

Interval training kan u helpen om het uithoudingsvermogen voor het voetbal te ontwikkelen. Deze training vereist hoge intensiteit acties zoals sprinten gedurende een tot drie minuten gevolgd door lage intensiteit joggen herstellen . U kunt ook werken aan je sprinten vaardigheden tijdens de hoge intensiteit intervallen .


[Hoe om te trainen voor voetbal Speed ​​& Endurance: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002035679.html ]