How to Get Fit na geboorte van een kind

Zwangerschap kan zijn tol eisen op het vrouwelijk lichaam . Arbeid en het dragen van een baby kan leiden tot verzwakte bekkenbodemspieren leiden tot incontinentie benadrukken . De buikspieren worden uitgerekt en verzwakt en gewichtstoename , hoe klein is onvermijdelijk . Volgens Alison Bourne van de baby Centrum , duurt het 40 weken voor het lichaam om te herstellen van deze bijwerkingen . Maar terwijl er geen snelle oplossing is het mogelijk om te beginnen met het reconditioneren van het lichaam, zelfs voordat de zes weken controle . De sleutel is om conditie geleidelijk en veilig bouwen . Wat je nodig hebt
Fitnessmat
Toon meer instructies Heb Meteen oefenen na de geboorte
1

Versterken verzwakte bekkenbodemspieren door het doen Kegel oefeningen . Knijp en trek de bekkenbodemspieren naar binnen en naar boven en houdt hem voor vier tot 10 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 10 keer, 4-6 keer per dag. Kopen van 2

Begin je buikspieren herstellen door liggend op de vloer of leunend tegen een muur met de benen gebogen en uit elkaar . Druk op de wervelkolom stevig in het steunvlak en trek je navel in de maag . Houden voor een paar seconden en laat dan los .

Wandeling 3 om te beginnen te branden gewicht en uw kracht te herstellen. Begin met het nemen van een zachte 10 minuten wandelen en de intensiteit afhankelijk van hoe je je voelt .
Na de Six Week Check Up
4

intensiveren uw training door bij een bericht natale oefening klasse . Probeer Pilatus , yoga of zwemmen , die het hele lichaam tonen terwijl de ondersteuning van gewrichten en spieren . Doel voor drie sessies van 20 minuten per week .
5

Tone de bovenste buikspieren met maag crunches . Lig op je rug met de rug liggen met je knieën gebogen , handen achter je hoofd ondersteunen van de nek en rug stevig in de grond gedrukt. Focussen op het plafond , zachtjes hef je bovenlichaam , zodat je buikspieren beweeg je bovenlichaam van de grond .

Brei 6 uit de onderste buikspieren . Stel dat de dezelfde positie als voor crunches , maar houd de voeten net van de vloer . Adem in en til het bekken , waardoor de heupen en knieën in de richting van het lichaam .


[How to Get Fit na geboorte van een kind: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Werken-Off-Gewicht-van-de-Baby/1002000672.html ]