Hoe maak je een mijl lopen zonder verlies van energie

Je afronden van de eerste ronde van het hardlopen en al je benen voelen als lood . Je kan niet schijnen om het te maken een volledige mijl zonder het lopen uit van energie. Enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl , zoals het krijgen van meer slaap en het eten van een gezonde , pre-workout snack kan u de extra boost die u nodig hebt om te slagen . Instructies
1

Bedenk redenen waarom u misschien ontbreekt energie . Als u in staat om een mijl draaien zonder enige moeite vorige week en opeens merkt dat je te slepen bij de halve mijl mark waren , is er iets veranderd . Bent u herstellende van een ziekte ? Slaaptekort ? Bezorgd over het project op het werk? Adres stressoren in je leven dat kan gevolgen hebben voor uw sportieve prestaties voordat u probeert uw termijn te verbeteren . Kopen van 2

Haal meer slapen . In een snelle cultuur , kan het moeilijk zijn de computer en de televisie uit te zetten en ga naar bed . Chronische slaap - deprivatie kan zelfs gevorderde lopers voelen traag , dus het is de moeite waard om naar bed op tijd. Streven naar ten minste zeven uur slaap per nacht . Ga naar bed en sta op hetzelfde tijdstip elke dag , zodat je lichaam zal vestigen in een routine .

Tempo jezelf 3 . Een zeven - minuten mijl kan uw droom zijn , maar je zult er niet in een dag . Een veel voorkomende fout gemaakt door beginners is om te snel lopen . Kijk of je een volledige mijl kan maken op een rustig tempo - langzaam genoeg dat u kunt een gesprek voeren met een vriend . Houd dat tempo voor een paar weken , dan is het verhogen van uw snelheid een beetje.
4

brandstof voor uw lichaam. Als u eerst wat lopen in de ochtend , je hebt gevast sinds diner de avond . Je verbrandt ongeveer 1100 calorieën alleen slapen , volgens Martica Heaner , MA , M.Ed. , dus tegen de ochtend uw lichaam is uitgehongerd voor energie. Eet een lichte , koolhydraat - dichte ontbijt binnen het uur voordat je loopt. Een stuk fruit , smoothie of brood zijn allemaal goede opties . Vermijd vezelrijke koolhydraten die kan ertoe leiden dat u kramp . Als u later op de dag uit te voeren , heb je waarschijnlijk niet een snack
5

oefening buitenshuis nodig hebben tenzij de vlucht onderdeel is van een meer intensieve training . . Hardlopen op de loopband in de kelder is saai . Frisse lucht en zonneschijn kunt u een extra energie boost - vooral als u buiten het hoofd voor het hardlopen in de ochtend. Vergeet niet te veel uitgeven aan zonnebrandcrème om uw huid te beschermen .


[Hoe maak je een mijl lopen zonder verlies van energie: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000403.html ]