Hoe maak je een snellere Mile Race Run
1
Verhoog uw training kilometers . Run steeds langere afstanden vijf dagen per week . Dit zal uithoudingsvermogen op te bouwen . Als het mogelijk is , lopen de helft van je dagelijkse run bergop , en de andere helft naar beneden om verder uithoudingsvermogen op te bouwen .
Stel Pagina 2 een doel tijd . Als uw doel is om een acht minuten mijl lopen , dan moet u in staat zijn om een kwart van een mijl lopen in twee minuten . Een standaard nummer is 1/4 mijl . Om de paar dagen , lopen snelheid workouts bestaande uit een twee minuten 1/4 mijl met twee minuten hersteltijd tussen elke run . Geleidelijk aan de herstelperiodes af tot een minuut elk.
Run 3 langere intervallen . Nadat u een twee minuten kwart mijl kan lopen met een minuut van herstel ( in het geval van een acht minuten mijl doel ) , het verhogen van uw snelheid workouts naar een halve mijl of twee ronden op de baan , met een twee minuten herstel. Je doel hiervan is om te kunnen draaien in twee ronden vier minuten , het tempo voor een acht minuten mijl . Doe dit twee dagen per week . Blijven draaien steeds langere afstanden op andere dagen.
Strek
4 . Running elk ras in een sneller tempo is makkelijker met een groter bereik van de beweging in de heup , en een langere pas. Strek aan het eind van elke training en na de warming- up op de dagen dat u van plan bent om het hardst lopen . Richten zich specifiek op uw hamstrings , quadriceps en heupspieren .
[Hoe maak je een snellere Mile Race Run: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017617.html ]