Hoe te lopen met behulp van Jeff Galloway 's Run /Walk /Run Training Method

Minder dan 1 procent van de Amerikanen kan krijgen over een marathon te hebben afgerond . De training voor een marathon kan vrij uitgebreid zijn, omdat het maanden kan duren om goed voor te bereiden voor 26,2 mijl van hardlopen. Echter , Jeff Galloway is een ervaren marathonloper die marathon wannabes leert hoe je een marathon lopen zonder verwondingen met behulp van zijn Run /Walk /Run trainingsprogramma . Instructies
1

Stel uw loopschema . Wil je twee keer per week te draaien voor ongeveer 30 minuten en het schema een dag (meestal een weekend ) voor een langere termijn , gaan voor de afstand in plaats van tijd . Werk uw lange runs tot de afstand die je moet lopen voor je laatste race , en plannen ongeveer zes maanden voorbereidingstijd voor een marathon , vier maanden voor een halve marathon en twee voor een 10K . Kopen van 2

Bepaal je doel tijd voor het invullen van uw gekozen ras . Denk aan de afstand van uw " finale " ( 10K , halve marathon of marathon ) en verdeel de tijd door het aantal mijl om je doel racesnelheid te bepalen. Bijvoorbeeld , als u werkt met zes mijl , en willen doen in een uur of minder , dan wil je een doel tempo van een 10 - minuten mijl rennen .
3

Bepaal de Run /Walk /Run verhouding die voor u zal werken met behulp van de onderstaande tabel :

min /Mile Run /Walk Ratio

8 min /mijl 4 minutes/35 seconden

9 min /mijl 4 minuten /1 minuut

10 min /mijl 3 minuten /1 minuut

11 min /mijl 2,5 minuten /1 minuut

12 min /mijl 2 minuten /1 minuut

13 min /mijl 1 minuut /1 minuut

14 min /mijl 30 seconden/30 seconden

15 min /mijl 30 seconden /45 seconden

16 min /mijl 30 seconds/60 seconden
4

Gebruik maken van de Run /Walk /Run schema waarnaar wordt verwezen door de bovenstaande grafiek . Om uw geschatte race tijd te voldoen , zal u wilt uitvoeren voor de voorgestelde tijd , en dan lopen voor de voorgestelde tijd . Gebruik een stopwatch tijdens je loopt naar de segmenten timen.


[Hoe te lopen met behulp van Jeff Galloway 's Run /Walk /Run Training Method: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015849.html ]