Hoe om te hydrateren drie dagen voor Hardlopen

Volgens "The Health Journal , " de beste tijd om te hydrateren is onmiddellijk voor en na het uitvoeren . Maar je zult niet in staat zijn om jezelf goed te hydrateren voor een run als je al last van uitdroging . Drie dagen voor een run , focus op gewoon consumeren genoeg water om een gezonde hydratatie op peil te houden . Instructies
1

Drink zes tot acht 8 - ounce glazen water per dag . Volgens MedlinePlus , is er geen onderzoek gedaan naar de exacte hoeveelheid water die je moet drinken , maar deze richtlijnen worden aanbevolen .

Onthouding 2 van cafeïnehoudende en alcoholische dranken . Hoewel ze water bevatten , kunnen ze een vochtafdrijvend effect hebben , waardoor je lichaam om water te verliezen.

Eet 3 voedingsmiddelen die een hoog percentage water , zoals soepen en bouillons bevatten . Zelfs fruit en groenten zoals selderij , tomaten en meloenen bevatten omhoog van 85 procent uit water .
4

Controleer uw urine kleur. Volgens de Mayo Clinic uw urine moet licht gekleurd zijn. Als het donker is geel of oranje is , betekent dit dat je uitgedroogd bent en de noodzaak om meer water te drinken .
5

Hydraat op de dag van het hardlopen ook. Drink 17 tot 20 liter water twee of drie uur voor het hardlopen en nog eens 8 gram 20 tot 30 minuten voordat u . Drink 7-10 liter water elke 10 tot 20 minuten tijdens het hardlopen en 8 gram na het beëindigen van het hardlopen . Drink een extra 16 tot 24 liter water per pond gewicht verloren na het uitvoeren .


[Hoe om te hydrateren drie dagen voor Hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000402.html ]