Hoe om te leren om een ​​10 - Minute Mile Run

Werken aan een volledige mijl lopen in 10 minuten zal toewijding en inspanning vergen . Je hoeft niet naar een natuurlijke atleet ; echter, zal je motivatie nodig hebt om jezelf te duwen . U moet de opbouw van uw snelheid en uithoudingsvermogen langzaam , anders loopt u het risico letsel. Als u al een loper , dan moet u de overhandiging van uw snelheid net een beetje aan de 10 - minuten te maken. Het runnen van een 10 - minuten mijl is zeer haalbaar en is de gemiddelde tijd voor de meeste afstand runners.Things je nodig hebt
Hardloopschoenen
Stopwatch
Toon meer instructies
1

Strek je lichaam voor en na het lopen . Dit zal warmen je spieren en de kans van je benen kramp terwijl je loopt te verminderen . Als je net begint te lopen, zal je lichaam pijnlijk voor de eerste paar weken . De pijn zal verdwijnen in de tijd als je blijft lopen , omdat je lichaam gewend aan de beweging zal worden. Kopen van 2

Dwing jezelf niet om een mijl lopen in minder dan 10 minuten de eerste keer. Je moet beginnen langzaam en de opbouw van uw uithoudingsvermogen . Begin die op een track , trail of loopband. Lopen of joggen op een snelheid die u comfortabel met 2 minuten zijn . Rust door te lopen gedurende 5 minuten. Herhaal dit 4 maal , 5 dagen per week . Tijd zelf met behulp van een stopwatch als je buiten of door te kijken naar de tijd op uw loopband.

Verhoog 3 uw lopende tijd met 1 minuut de volgende week . Dit betekent dat je 3 minuten lopen en wandelen 4 . Verder verhogen van uw lopende tijd en het verminderen van uw wandel- tijd per week. Zorg ervoor dat je op een dag van rust . Zodra je in staat om 10 minuten lopen zonder te stoppen zijn , richten zich op uw snelheid .
4

Quicken uw tempo . Loopbanden kan nuttig zijn voor dit omdat je een 10 - minuten mijl instelling om te voelen hoe snel je moet lopen kunt instellen . Met dat tempo te lopen op de weg . Nemen 3 - meter sprint in uw training om je longcapaciteit te openen en geven u het uithoudingsvermogen en snelheid die u nodig hebt om uw doel te bereiken .


[Hoe om te leren om een ​​10 - Minute Mile Run: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002032347.html ]