Wat maakt uw hart sneller kloppen , Joggen of Sprinten

? Jogging en sprinten lijken soortgelijke activiteiten. Immers, sprinten gewoon joggen in een sneller tempo , maar dat is waar de overeenkomsten eindigen . Joggen en sprinten betrekken totaal verschillende energieproducerende systemen - respectievelijk de aërobe en anaërobe . Sprinten maakt uw hartslag veel sneller dan joggen , wat leidt tot een groot aantal unieke voordelen voor de gezondheid . Welke oefening is voor u hangt volledig af van uw persoonlijke fitness doelen . Joggen

Jogging is een veel voorkomende vorm van oefening voor het verbeteren cardiovasculaire fitness en het afstoten van calorieën. Traditioneel , joggers neiging om te draaien in een rustig clip die ze bij kan houden voor een lange periode van tijd , meestal tussen de vijf en acht mijl per uur . Hoe snel je hart klopt wanneer u joggen is afhankelijk van verschillende genetische factoren en uw niveau van conditionering , maar je moet streven naar ongeveer 60 tot 70 procent van je maximale hartslag , of tussen 139 en 152 slagen per minuut . Het houden van uw hartslag in de aerobe zone zorgt ervoor dat je hart is in staat om voldoende bloed rond te pompen om je spieren te voorzien van zuurstof , zodat u kunt oefenen voor een uur of meer .
Sprinten

Aangezien sprinten is intenser dan joggen , is het logisch dat je hartslag gaat veel hoger zijn tijdens een korte sprint dan een lange ochtend joggen . Sprinters exploderen van de startlijn , pompen hun armen en benen vast aan de finish op topsnelheid . Sprinten verbrandt calorieën , duwt je anaërobe drempel en verhoogt je metabolisme voor uren nadat je klaar bent met oefenen . Je moet streven om jezelf te duwen tot 80 of 90 procent van je maximale hartslag tijdens een korte sprint , of tussen 166 en 179 slagen per minuut . Het houden van uw hartslag in de anaërobe zone dwingt je spieren koolhydraten verbranden voor energie en werken door middel van een zuurstof tekort .
Effecten

Ze gaan veel van de dezelfde spieren , maar sprinten en joggen drastisch hebben verschillende effecten op het lichaam. Beide vormen van lichaamsbeweging calorieën te verbranden , maar joggen meestal verbetert aërobe conditioning terwijl het verminderen van total-body mass , met inbegrip van de spiermassa , door calorieverbranding . Als je meer calorieën verbranden dan je verbruikt , zul je gewicht verliezen . Sprinten , aan de andere kant , verhoogt je hartslag meer dan joggen en stimuleert het vrijkomen van hormonen die u toelaten om spierweefsel te bouwen sneller . Omdat je spieren harder werken tijdens anaërobe oefening dan de aërobe training , wordt je hart gedwongen om sneller te pompen , terwijl hoge sprinten om je spieren te voorzien van zo veel mogelijk zuurstof .
Overwegingen
< p > Sprinten is intenser dan joggen , waarbij veel hogere spier-en cardiovasculaire inspanning in een korte tijd en het dwingen van je hart harder werken . Het kan moeilijk zijn om een intense sprinten routine uit te voeren als je niet in goede vorm al . Terwijl sprinten versterkt je hart , je moet werken tot een hogere hartslag geleidelijk tot hart complicaties en onnodige stress te vermijden , volgens de Nationale Raad voor kracht-en conditietraining .


[Wat maakt uw hart sneller kloppen , Joggen of Sprinten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006432.html ]