Uw zwemhartslag controleren

In dit artikel, we kijken naar het belang van het bewaken van uw zwemhartslag, en inzicht geven, tips en advies om het te doen.

Het monitoren van de hartslag van een zwemmer kan helpen om ervoor te zorgen dat ze met de optimale intensiteit trainen.

• Dit kan vooral handig zijn wanneer ze alleen of met minder ervaren zwemmers trainen.

Hoe wordt een hartslag gemeten?

Je hartslag wordt gemeten door het aantal slagen per minuut.

• Een spier zijn, je hart wordt sterker met regelmatige lichaamsbeweging.
• Een sterk hart kan meer bloed per slag door uw lichaam pompen dan een zwakker hart, waardoor er minder slagen per minuut nodig zijn.
• Tijdens het zwemmen hebben je spieren zuurstof nodig, hoe harder je zwemt, hoe meer zuurstof je spieren nodig hebben, uw hart sneller laten kloppen.

Hartslagleeftijd en fitnessvariaties

Hartfrequenties variëren van persoon tot persoon, voornamelijk afhankelijk van hun leeftijd en conditie.

• Bijvoorbeeld, de potentiële maximale hartslag voor een 20-jarige is 200, terwijl het voor een 55-jarige 165 is, en voor aerobe duurtraining, de streefhartslag (70% van het maximum) voor een 20-jarige is 140, terwijl het voor een 55-jarige 116 is.
• De gemiddelde hartslag in rust voor een gezonde volwassene kan in de lage 60 zijn, terwijl een ongezonde volwassene een gemiddelde rusthartslag van wel 100 kan hebben.
• Een getrainde zwemmer kan in de jaren 40 een rusthartslag hebben.

Factoren die uw hartslag kunnen beïnvloeden

Houd er rekening mee dat het nemen van medicijnen of het nuttigen van dranken op basis van cafeïne, energiedranken, alcohol, en nicotine kan ook de hartslag van een zwemmer beïnvloeden.

Hoe u uw hartslag kunt controleren Tijdens het zwemmen?

Voor de training, zwemmers moeten hun hartslaggegevens registreren als ze in rust zijn.

• Ze moeten ook hun potentiële maximale hartslag berekenen, zie onder.
• Gewapend met deze informatie kunnen zwemmers vervolgens tijdens de training de benodigde trainings- en herstelhartslag berekenen.

Rustende hartslag

De rusthartslag van een zwemmer is de snelheid waarmee zijn hart per minuut klopt tijdens perioden van ontspanning.

• Dit kun je het beste meten nadat je 's ochtends uit bed bent gekomen.
• Topzwemmers controleren hun rusthartslag tijdens een herstel-/rustdag om er zeker van te zijn dat ze optimaal herstellen.

Maximale hartslag

De maximale hartslag van een zwemmer is het maximale aantal slagen dat zijn hart kan bereiken tijdens de training.

Het is erg moeilijk om een ​​maximale hartslag nauwkeurig te meten, dus zwemmers gebruiken de volgende formule, die nauwkeurig genoeg is voor trainingsdoeleinden.

• Trek hun leeftijd af van het getal 220.
• Met deze formule, als de zwemmer 18 is, hun maximale hartslag zou 202 zijn.
• Zwemmers moeten niet proberen hun maximale hartslag te bereiken, omdat dit extreem gevaarlijk kan zijn.

Hartslag trainen

De trainingshartslag van een zwemmer is de hartslag die ze tijdens de training moeten bereiken.

• Zwemcoaches stellen meestal aan het begin van elke set de beoogde trainingshartslag in, die kan variëren afhankelijk van de lengte en intensiteit van de trainingsset.

Bijvoorbeeld:Tijdens een warming-up, de beoogde trainingshartslag kan worden ingesteld op 50 procent van het maximum.

• Een aerobe uithoudingsset, de beoogde trainingshartslag kon worden ingesteld op 70 procent van het maximum.
• Voor de Vo2-sprintset kan de beoogde trainingshartslag worden ingesteld op 90 procent van het maximum.

Hartslagtrainingszones

Hartslagtrainingszones worden gebruikt om op verschillende soorten training te richten, terwijl uw hartslag tijdens het zwemmen wordt gecontroleerd. Bijvoorbeeld:

Herstel, opwarmen &afkoelen Zone 1 =50% tot 60% van maximale hartslag

Trainen op een niveau waar de zwemmer met de beschikbare zuurstof kan blijven trainen. Er worden alleen lage niveaus van melkzuur geproduceerd waarmee het lichaam kan omgaan of zich kan ontdoen.

Anaërobe drempel Zone 2 =60% tot 70% van maximale hartslag

Trainen met een intensiteit waarbij er een geleidelijke ophoping van melkzuur in het lichaam van de zwemmer is.

Aërobe uithoudingsvermogen Zone 3 =70% tot 80% van maximale hartslag

Een trainingsintensiteit om het uithoudingsvermogen en de cardiovasculaire conditie van de zwemmer te vergroten.

Anaëroob lactaat Zone 4 =80% tot 90% van maximale hartslag

Training om het lichaam van de zwemmer aan te passen om melkzuur te verdragen en de productie ervan te vertragen.

Vo2 Max en sprinten Zone 5 =90%+ van maximale hartslag

Maximale snelheidstraining, die alleen kan worden uitgevoerd over zeer korte afstanden met lange rusttijden om de opbouw van melkzuur te stoppen.

Houd er rekening mee dat deze hartslagtrainingszones regionale verschillen kunnen hebben.

Gerelateerd artikel over zwemtrainingszones:een introductie

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de mate van waargenomen inspanning voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemtrainingszones een introductie

Herstelhartslag

Het is belangrijk dat zwemmers voldoende herstellen na een trainingsset.

• Hun herstelhartslag is de snelheid waartoe ze hun hartslag moeten verlagen na een trainingsset.
• Dit zou ongeveer 20 slagen moeten zijn binnen hun rusthartslag vóór de training.

Hoe kunt u uw pols lokaliseren?

Zwemmers kunnen de polsslag in hun nek of pols gebruiken om hun polsslag te meten.

• Om de polsslag in hun nek te lokaliseren, ze moeten twee vingers van hun rechterhand op hun nek leggen, naast hun adamsappel en bewegen langzaam hun vingers naar hun kaak totdat ze hun pols voelen.
• Om de polsslag in hun pols te lokaliseren, ze moeten twee vingers tussen het bot en de pees over hun radiale slagader plaatsen, die zich aan de duimzijde van hun pols bevindt.

Hoe handmatig te doen Houd uw hartslag in de gaten tijdens het trainen

Om de hartslag van een zwemmer handmatig te controleren tijdens het trainen, ze moeten hun vingers op hun favoriete hartslag plaatsen en elke keer dat ze hun hartslag voelen, tellen gedurende 10 seconden en vermenigvuldigen met zes om hun hartslag te krijgen.

• Om een ​​nauwkeurigere hartslag te krijgen tijdens het trainen, ze moeten hun hartslag onmiddellijk na het voltooien van een set controleren voordat hun hartslag begint te vertragen als deze zich herstelt.

Hoe hartslagmeters werken

De meeste hartslagmeters werken het beste als de zwemmer in een rustig en gestaag tempo traint.

• Er zijn twee hoofdtypen elektrische hartslagmeters, polsband en borstband.
• De monitoren met polsband zijn comfortabeler om te dragen dan monitoren met borstband, maar er is een groot debat in de zwemwereld over de vraag of ze nauwkeurig genoeg zijn, doordat ze tijdens het zwemmen herhaaldelijk op het wateroppervlak worden geraakt.
• De monitoren met borstband hebben vaak de voorkeur van ervaren zwemmers voor het leveren van de meest nauwkeurige resultaten, die uw hartslag registreert via een monitor die over het hart wordt geplaatst en op zijn plaats wordt gehouden door een verstelbare borstband. De monitor verzendt de hartslaginformatie naar een polshorloge met een digitaal display.
• Er is een grote verscheidenheid aan beide typen hartslagmeters op de markt, voor de meeste budgetten. Terwijl basismonitoren eenvoudig uw hartslag weergeven, geavanceerde modellen hebben veel functies, waaronder alarmen, waarschuwingen, trainingen, countdown timers en calorietellers.

Amazon gelieerde links

Onze artikelen en berichten kunnen Amazon-affiliate links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, die ons in het water houdt. Erg bedankt.

Veel van onze zwemmers gebruiken de Garmin HRM-Swim hartslagmeter om hun hartslag te meten tijdens het trainen.

• Lichtgewicht en comfortabel
• Slaat tot 20 uur aan hartslaggegevens op
• Brengt gegevens over naar uw Garmin-compatibele toestel
• Batterijduur tot 18 maanden

Onze Triatleten gebruiken het liefst de Garmin HRM-Tri Hartslagmeter r om hun hartslag te meten tijdens het trainen.

• Lichtgewicht en comfortabel
• Ontworpen voor hardlopen, fietsen en zwemmen
• Slaat tot 20 uur aan hartslaggegevens op
• Brengt gegevens over naar uw Garmin-compatibele toestel
• Batterijduur tot 18 maanden

Voordat u met een trainingsprogramma begint, raadpleeg uw arts.

Meenemen

In dit artikel, we zullen kijken naar het belang van het bewaken van uw hartslag tijdens het zwemmen, en inzicht geven, tips en advies om het te doen.

• Het controleren van de hartslag van een zwemmer tijdens het zwemmen kan helpen om ervoor te zorgen dat ze met de optimale intensiteit trainen.
• Dit kan vooral handig zijn wanneer ze alleen of met minder ervaren zwemmers trainen.

Gerelateerd artikel over de mate van waargenomen inspanning voor zwemmers.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de mate van waargenomen inspanning voor zwemmers. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:de mate van waargenomen inspanning voor zwemmers.

Gerelateerd artikel over 20 manieren om je wedstrijdzwemmen te verbeteren

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, op 20 manieren om je wedstrijdzwemmen te verbeteren. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:20 manieren om uw wedstrijdzwemmen te verbeteren

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt, met daarin de zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken een aanrader. U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates-programma, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com

[Uw zwemhartslag controleren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042311.html ]