Hoeveel kost Jogging Raise Your Metabolisme
De hele dag , zelfs wanneer u slaapt , uw stofwisseling werkt om je lichaam te voorzien van brandstof. Ademhaling, het pompen van bloed , verteren : al deze lichaamsfuncties nodig brandstof om de klus te klaren . Dit is uw rust stofwisseling . Sommige mensen hebben een hoger metabolisme in rust dan anderen - zij natuurlijk de hele dag door meer calorieën te verbranden . Terwijl het setpunt voor een stofwisseling genetisch is bepaald , zijn er manieren om de naald op je burn bewegen .
Actieve stofwisseling
Als je gaat voor een joggen , uw metabolisme reageert door Trap het gaspedaal , het omzetten van bloedsuiker en zelfs opgeslagen vet cellen om energie op een veel sneller tempo , zodat je lichaam de brandstof kan gebruiken om je spieren te blijven werken en je hart pompen . Draait op een gestaag tempo gedurende 30 minuten of zo zal branden ongeveer 300 calorieën , volgens de informatie van de National Institutes of Health .
Afterburn
Studies van experts van de American College of Sports Medicine suggereren dat je nog wat afterburn volgende oefening . Wanneer u klaar bent joggen , je metabolisme begint te vertragen , maar het duurt een tijdje voor hij terug te keren naar uw rust tarief. Gedurende die tijd, kunt u branden tot 50 extra calorieën . Joggen meerdere keren per week , en je bent stofwisseling krijgt u een extra 200 tot 300 calorieën verbrand zonder dat u extra werk te doen.
Intervallen
Indien u graag een nog grotere boost in de stofwisseling , probeer hoge intensiteit intervallen toe te voegen aan het hardlopen . Onderzoekers van de Universiteit van New Mexico wijzen dat interval training geeft de grootste metabole boost van elke vorm van lichaamsbeweging , letterlijk een verdubbeling van de calorie afterburn . De volgende keer dat je hoofd uit voor een joggen , na ongeveer vijf minuten opwarmen , probeer sprinten 30 seconden . Wanneer u klaar bent , verder te joggen , maar in een traag genoeg tempo dat je in staat zijn om te herstellen en op adem te komen . Na twee of drie minuten voorbij , doe eens 30 seconden sprint . Ga door met dit patroon tot u het einde van het hardlopen te bereiken . Je zult niet alleen een grotere afterburn , zult u tijdens uw jog minstens 100 meer calorieën te verbranden .
[Hoeveel kost Jogging Raise Your Metabolisme: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000405.html ]