Wat Afstand tot Sprint om vet te verbranden

Als je weinig tijd of gewoon op zoek naar een effectieve oefening om vet te verbranden zonder verlies van spiermassa bent , sprinten is de weg te gaan . Door zijn anaërobe effect en gebruik in interval training , sprinten verbrandt meer calorieën dan traditionele aërobe conditioning . Er is geen definitief antwoord op wat afstand te sprinten om vet te verbranden . In plaats daarvan moet u de structuur van uw training om uw hartslag te verhogen in de anaërobe zone , zich te concentreren op hoe lang je sprint voor plaats van hoe ver je gaat . Calorieverbranding

Hoeveel calorieën je tijdens een sprint te branden hangt af van hoeveel moeite die u in de oefening. Training in de aërobe zone , zul je calorieën te verbranden in een gestaag tempo , maar je zult een verhoogde metabole effect na uw training niet te krijgen. Loopt hard genoeg om uw hartslag te zetten op 80 tot 90 procent van zijn maximale duwt je in echte sprint training. Een 2012 studie uitgevoerd door onderzoekers in Sydney , Australië bleek dat mannen die sprintte voor een uur per week verbrand zo veel vet als degenen die jogged zeven uur per week .
Metabole Effect

Een van de grootste voordelen van sprinttraining op steady- state cardio is het effect op je stofwisseling na het sporten . Sprinten verhoogt de zuurstofopname na het sporten, waardoor een endocriene respons die versnelt de benutting van vet , volgens de Nationale Raad voor kracht-en conditietraining . Wat dit betekent is dat je nog steeds calorieën te verbranden voor een langere periode als je over de rest van de dag na een harde sprinten training .
Workouts
< p > u kunt uw sprint trainingen structureren op basis van tijd of afstand , maar zorg ervoor dat je jezelf erin te duwen je anaërobe hartslag zone , anders ben je niet echt sprinten of het krijgen van de voordelen van intervaltraining. U kunt splitsen uw sprints in drie sessies van 20 minuten per week , afwisselend hoge intensiteit sprints van ongeveer acht tot 10 seconden en langzamer herstel rondes van 12 tot 15 seconden . Als je gaat voor afstand, doen vijf rondjes rond een 400 - meter baan , sprinten de rechte stukken en joggen of wandelen de bochten voor herstel.
Overwegingen

Als je bent niet sprinten met de juiste techniek , je bent niet van plan om de meest vetverbrandende voordelen halen uit uw training . Zorg ervoor dat je landt op de bal van je voeten , maar ook een rechtopstaande houding en houd je hoofd in lijn met je ruggengraat tijdens je sprint . Sprinten zal uw hart versterken , maar het maakt het ook hard werken . Praat met uw arts voordat u een intense sprint routine om te zien of je klaar bent om het op te nemen bent .


[Wat Afstand tot Sprint om vet te verbranden: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002004196.html ]