Hoe te lopen met een Bad Voet
Loopschoenen , Heb goed passend
Blister kussentjes
Voegt
Toon meer instructies
1
dagelijks hydrateren uw voeten met lotion . Goed gehydrateerd voeten zijn niet zo gevoelig voor wrijving, die pijnlijke blaren veroorzaken . De hydraterende routine kan ook dienst doen als een massage te helpen verbeteren de bloedsomloop naar de voeten , die op zijn beurt hielspoor en tendinitis kunnen verlichten . Kopen van 2
zoek gaan naar een winkel die gespecialiseerd is in hardloopschoenen en vraag iemand op het personeel om u te helpen het juiste type en de pasvorm van de schoen te kiezen . Ga naar de winkel aan het eind van de dag , terwijl je voeten in gebruik zijn geweest . Op die manier zullen ze zwelling vergelijkbaar met die van het lopen , en problemen zoals hielspoor of wrijving plekken zullen duidelijker zijn.
Plaats 3 een insert in je schoen als je hiel spurs of last heeft van tendinitis . Hielspoor kan worden geholpen door een donut - vormige orthese die de druk op de achillespees vermindert . Met de steun in de plaats, is een ontsteking in het algemeen verminderd , waardoor het makkelijker om te werken met hielspoor . Lopers gevoelig voor tendinitis kan een voet wig insert of ondersteuning van de voetboog te gebruiken. Deze vormen van steun te voorkomen dat de platte voeten in verband met tendinitis .
4
Stretch voordat u . Stretchen helpt niet alleen de voorbereiding van de spieren voor de oefening , het kan ook opflakkeringen van tendinitis voorkomen en hielspoor minder merkbaar . Een gemeenschappelijke stretch is de knie sluiting : Ga liggen op een tapijt op de vloer of mat en breng beide knieën naar je borst . Houd deze stretch voor 10 seconden en herhaal vijf keer . Een ander stuk , dat is voor de hiel en de kuitspieren , is de muur push-up . Sta met je handpalmen tegen een muur met je tenen naar voren. Op een been staan 2-3 meter van de muur, terwijl het andere been is gebogen met de knie omhoog . Houd deze stretch voor 10 seconden, schakel vervolgens de benen , 10 maal herhalen .
5
Smeer de gebieden van uw voeten die veel wrijving te krijgen. Smeren zoals vaseline kan actief met blaren gemakkelijker en kan nieuwe blaren voorkomen ook.
6
Breng een blister pad blaren om verdere schade en pijn te verminderen . Blister pads zijn gel pads met een dun , kleverig laagje dat zich aan de huid te beschermen en op te vangen een blaar .
[Hoe te lopen met een Bad Voet: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002021792.html ]