Hoe te lopen met een Hip Flexor Injury

Een heupflexor letsel is een veel voorkomende blessure bij atleten , vooral als de sport of activiteit die ze spelen brengt veel van hardlopen . Deze blessure wordt meestal veroorzaakt door acute trauma aan de heup gebied dat de heup flexoren trekt uit positie . Heupflexor verwondingen veroorzaken vaak veel pijn , die kan het moeilijk maken om deel te nemen aan een fysieke activiteit, zoals hardlopen. Echter , met een beetje ijs en wat rekoefeningen je zult up and running in een korte tijd . Instructies
1

Bezoek uw arts om te bepalen dat de bron van uw pijn is inderdaad een heupbuigspier blessure . Uw arts zou kunnen suggereren dat je niet lopen voor een paar dagen tot uw letsel is genezen . Volg altijd het advies van uw arts , omdat het niet te doen zou kunnen leiden tot verdere schade die uw lopende capaciteit . Kopen van 2

Breng ice packs naar het gebied om pijn te verminderen zal beperken . Voor en na een run , gelden een zak ijs of een zak bevroren erwten verpakt in een dunne handdoek om het gebied om te helpen omgaan met de pijn . Heeft de ijslaag op je blessure niet gedurende meer dan 20 minuten per keer .
3

goed warmdraaien voordat je rennen naar flexibiliteit in de knie gebied te vergroten . Strek de heupbuigers door het plaatsen van een voet op een stoel en leunde naar voren. Herhaal dit met de andere voet .
4

Run in een langzamer tempo . Heupflexor verwondingen worden veroorzaakt door explosieve bewegingen , en actief in een langzamer tempo totdat je heup genezen zal helpen verminderen pijn in het gebied .


[Hoe te lopen met een Hip Flexor Injury: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002006649.html ]