Hoe om twee Miles Run in een Maand

Als je gewoon toegang tot lopen voor oefening , het instellen van een doel van het invullen van een totaal van 2 mijl binnen een maand is zeer redelijk voor de meeste gezonde mensen . Als u op 3 mijl lopen , bijvoorbeeld , zal het slechts 40 minuten om 2 mijl te bereiken . Op dat moment wil je misschien een meer ambitieuze doelstelling . Hoe hoog je je ultieme doel te stellen , stelt een geleidelijke plan om begint te lopen op de weg naar een betere conditie . Instructies
1

Controleer uw agenda voor de volgende maand en erachter te komen welke dagen u kunt uitvoeren . Als je fulltime werkt , overweeg dan om vroeg een paar dagen per week of maaltijden bereid van tevoren, zodat u kunt uitvoeren tijdens een deel van uw lunchpauze . Kopen van 2

Bepaal waar te lopen . Uw keuze uit een lokale school track of een lopende pad in een park . Zorg voor een back - up plan , zoals een fitnessruimte met loopbanden of een atletiekbaan , voor het geval er slecht weer op een van uw geplande lopen dagen .
3

Koop een paar loopschoenen , als je niet over een paar reeds . Schoenen met stevige steun kan letsel voorkomen . Het dragen running sokken kunnen ook helpen blaren voorkomen .

Warm 4 up voor elke training . Voer vijf tot 10 minuten licht aërobe oefening , zoals het nemen van een stevige wandeling voordat je begint te lopen .
5

Run met een goede vorm om te voorkomen dat het verspillen van energie en helpt blessures te voorkomen . Handhaaf een rechte houding , zwaai je armen losjes uit uw schouders en tegen de grond slaan met het midden van je voet
6

Alternate een minuut lopen met 90 seconden van het lopen tijdens een 20 - minuten workout . - - niet met inbegrip van de warm - up tijd - tijdens de eerste week . Deze training bestaat uit acht minuten van rijtijd , of 0,4 mijl op 3 mijl .

Run
7 voor 90 seconden , lopen twee minuten en herhaal het patroon voor 21 minuten in de tweede week . De training verhoogt uw lopende tijd tot negen minuten, die 0,45 mijl is gelijk aan 3 mph .

Gebruik
8 een vier- deel patroon in de derde week . Ren voor 90 seconden , loopt 90 seconden , een looptijd van drie minuten en dan lopen gedurende drie minuten . Herhaal het patroon een tweede keer voor een totaal van 18 minuten , inclusief negen minuten lopen .
9

Do 21 minuten , 30 seconden trainingen voor de rest van de maand . Begin met het lopen voor drie minuten en dan lopen voor 1 1 /2 minuut , een looptijd van vijf minuten , lopen voor 2 1/2 minuten , een looptijd van drie minuten , lopen voor 1 1 /2 minuut en sluit af met vijf minuten lopen . Deze training bedraagt ​​16 minuten gedraaid , of 0,8 mijl op 3 mijl .


[Hoe om twee Miles Run in een Maand: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002032279.html ]