Verstijving Up Tijdens Hardlopen

Spier en stijfheid in de gewrichten kan uw bereik van de beweging te beperken en te voorkomen dat u het bereiken van uw lopende doelen . Of u nu voor het plezier of racen , het omgaan met het lichaam van de spanning kan frustrerend zijn . Verstijving tijdens oefening kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van redenen , en gelukkig bestaan ​​vele mogelijke oplossingen te krijgen u weer soepel draait . Door het onderzoeken van je training , voeding , stretching gewoonten en actief kledij , kun je erachter komen wat de oorzaak is van je te verstijven op uw runs . Soms is het een kwestie van afstellen van een klein aspect van je training routine om het probleem te verhelpen . Training

Running meer dan je lichaam aankan kan ertoe leiden dat uw spieren aan te scherpen . Overbelasting leidt vaak tot overmatig micro tranen in je spieren, die kan ertoe leiden dat u pijn voelt tijdens en na het sporten. Om overbelasting te voorkomen , op te warmen met lichte activiteit en stretching voor al je runs , en verhoging van de duur en intensiteit van je loopt stapsgewijs in de loop van enkele maanden. Net zo belangrijk als de warming - up is de cooling-down routine , die moet ten minste 10 minuten van de beweging - ofwel wandelen of joggen - op een comfortabele inspanning , gevolgd door zachte stretching om je spieren los te houden . Rust en hersteltijd na je training is belangrijk , zodat je spieren kunnen herbouwen .
Voeding

Spierstijfheid kan worden veroorzaakt door verarmd energie winkels of onvoldoende voeding . Je moet koolhydraten glucose niveaus die je voorzien van energie tijdens het sporten te ondersteunen , en sportdranken kan de perfecte oplossing zijn. Voor optimale prestaties , is het belangrijk om de juiste balans van koolhydraten , water , mineralen en elektrolyten in je sportdrank te vinden. Drink uw drank van keus in kleine slokjes elke 15 tot 20 minuten van de activiteit , en zorg ervoor om te blijven drinken binnen de eerste 15 minuten nadat u uw training af . Eiwit na je training zal aanpassing spieren bevorderen en helpen u sneller en effectiever te herstellen , dus eet een goed uitgebalanceerde , voedzame maaltijd binnen een uur nadat u klaar bent met oefenen .
Stretching

Stretchen na de warming - up en cooling-down delen van uw trainingen zullen helpen voorkomen dat uw spieren en gewrichten van steeds stijf . Als je de behoefte voelt , kunt u zelfs stoppen en rekken tijdens uw training . Voor een optimaal resultaat , actief en dynamisch gebruik uitrekken dan statisch rekken . Actieve stretching aangrijpt agonist spieren en dynamisch rekken gaat bewegingen die geleidelijk verhogen van uw bereik van de beweging . Als onderdeel van uw stretching routine , kan massage of het gebruik van een schuimroller helpen verlichten brandhaarden en koppig spierknopen .
Weer

juist gekleed voor het weer kan helpen stijfheid in je lichaam voorkomen . Koud weer zorgt ervoor dat je lichaam om te buigen bloedstroom uit de buurt van je uiterlijke ledematen naar je inwendige organen , zodat uw core temperatuur stijgt . De afname van de doorbloeding in je spieren leidt tot spierstijfheid . Om dit te voorkomen , houd je spieren warm door zich te verkleden in lagen . Voor je benen , voeg een licht paar waterbestendig wind broek over uw lopende broek of panty's om warm en droog te houden . Draag een lichte jas die je kunt binden om je middel als je te warm dan uw lopende top . Warme sokken , armstukken , handschoenen en zelfs een hoed kan ook helpen je lichaam te blijven warm en comfortabel bij slecht weer .


[Verstijving Up Tijdens Hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002032280.html ]