Hoe to Run Hill Repeats

Een geweldige aanvulling op vrijwel elke lopende regime is de heuvel training. Gedaan in combinatie met respectabele hoeveelheden platte draait, zal heuvel herhalingen kracht op te bouwen , het verbeteren van de snelheid , en het gebruik van spiergroepen die slechts licht worden uitgedaagd op het wad . Hier is hoe te lopen voor de heuvels . Instructies
1

Hill herhalingen zijn er in alle soorten en maten . De "regels" zijn volledig open voor interpretatie . In wezen moet je een heuvel te vinden , ren het op racesnelheid of sneller , dan joggen of lopen voor herstel. Kopen van 2

Kijk voor een heuvel die tussen de een en drie blokken lang en zal nemen 60 tot 90 seconden te klimmen . Het cijfer moet steil genoeg om u te testen , maar niet zo steil dat je vorm lijdt zijn.
3

Voer een warming- up . Afhankelijk van uw huidige conditionering , lopen 1-3 gemakkelijk mijl vóór het bereiken van de heuvel. Indien mogelijk, start vlak en raakte de onderkant van de heuvel bij uw gekozen tempo.
4

Als u de helling , leun naar voren te raken met je rug hoog. Til je knieën en zich meer richten op verticale , in plaats van naar voren, beweging. Til door je heup flexoren en duw met je billen en kuiten .
5

Houd je schouders ontspannen en laag als je je armen te pompen .
6

Verkort je pas. Blijf op je tenen . Denk kleine stapjes .

Afhankelijk 7 op de heuvel en uw huidige conditionering , doen 3-10 herhalingen , in totaal 20 tot 40 minuten van de heuvel herhalingen .
8

In combinatie met een normale werking routine , lopen heuvel herhaalt een keer per week . Probeer een verscheidenheid aan trainingen : kort en erg steil , langer en niet-zo - steil , snel /sneller /snelst . Er zijn echt geen strikte regels . Het enige gegeven is dat de heuvels vindt u een sterkere loper .


[Hoe to Run Hill Repeats: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002032452.html ]