Hoe maak je een 50K Run

Het is slechts acht kilometer meer dan een traditionele marathon . Klinkt niet als veel, maar in de running wereld , is een 50K run beschouwd als een ultra - afstand . Volgens Coach Jenny bij Runner's World.com , de training is vrij gelijkaardig aan marathon training , maar met een paar kleine aanpassingen . Zorgvuldige planning en experimenteren in de opleiding af te stemmen op de behoeften en reacties van uw lichaam om fysieke en mentale stress zal een goede 50K ervaring. Het wordt aanbevolen een hele marathon te hebben afgerond voordat een 50K . Instructies
1

beginnen langzaam . Het is gemakkelijk te raken in het moment en vergeet hoe slecht die laatste mijl zal zijn . Als uw tempo lijkt comfortabel in de eerste twee tot drie mijl , vertragen . Uw tempo moet langzaam voelen. Kopen van 2

Maak een plan voor op het hardlopen en blijf daarbij . Onderzoek uw run route van tevoren. Bestudeer een cursus kaart om een ​​gevoel voor waar je wordt uitgevoerd hebben . Beantwoord vragen zoals welke type cursus ( lus of heen en terug ) en welk type terrein is de run gehouden op . Zoek uit waar hoogte winsten zijn en weten wanneer je op het lopen je plannen. Bryon Powell , auteur van " Het is tijd om Run je 1 Ultramarathon " beveelt scheduling in het lopen pauzes in plaats van ze alleen nadat u bent geworden uitgeput zal je geest te helpen van het gevoel alsof het opgegeven .

3

vervangen vloeistoffen voordat je dorst hebt . Bepaal uw individuele behoeften vloeistof door het nemen van de zweettest zoals die door Runner's World.com . Plan een uur lang harde termijn. Weeg jezelf naakt zowel pre - en post- run . Zetten de kilo afgevallen in ounces . Het resultaat is de hoeveelheid vocht nodig per uur om gehydrateerd te blijven .

Pick 4 van de juiste versnelling . Draag goed passende kleding die geschikt zijn voor de omstandigheden termijn zult u worden uitgevoerd inch Dit zal extra pijn te verlichten in de vorm van schuren , wisselende lichaamstemperatuur en algemene uncomfortableness , zodat u zich kunt concentreren op de taak bij de hand en blijven draaien langer . Kami Semick , ultra - loper , suggereert om te zoeken naar kleding die zijn zo licht van gewicht , je nauwelijks voelt ze op .


[Hoe maak je een 50K Run: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002003679.html ]