Hoe maak je een 50K Run
1
beginnen langzaam . Het is gemakkelijk te raken in het moment en vergeet hoe slecht die laatste mijl zal zijn . Als uw tempo lijkt comfortabel in de eerste twee tot drie mijl , vertragen . Uw tempo moet langzaam voelen. Kopen van 2
Maak een plan voor op het hardlopen en blijf daarbij . Onderzoek uw run route van tevoren. Bestudeer een cursus kaart om een gevoel voor waar je wordt uitgevoerd hebben . Beantwoord vragen zoals welke type cursus ( lus of heen en terug ) en welk type terrein is de run gehouden op . Zoek uit waar hoogte winsten zijn en weten wanneer je op het lopen je plannen. Bryon Powell , auteur van " Het is tijd om Run je 1 Ultramarathon " beveelt scheduling in het lopen pauzes in plaats van ze alleen nadat u bent geworden uitgeput zal je geest te helpen van het gevoel alsof het opgegeven .
3
vervangen vloeistoffen voordat je dorst hebt . Bepaal uw individuele behoeften vloeistof door het nemen van de zweettest zoals die door Runner's World.com . Plan een uur lang harde termijn. Weeg jezelf naakt zowel pre - en post- run . Zetten de kilo afgevallen in ounces . Het resultaat is de hoeveelheid vocht nodig per uur om gehydrateerd te blijven .
Pick 4 van de juiste versnelling . Draag goed passende kleding die geschikt zijn voor de omstandigheden termijn zult u worden uitgevoerd inch Dit zal extra pijn te verlichten in de vorm van schuren , wisselende lichaamstemperatuur en algemene uncomfortableness , zodat u zich kunt concentreren op de taak bij de hand en blijven draaien langer . Kami Semick , ultra - loper , suggereert om te zoeken naar kleding die zijn zo licht van gewicht , je nauwelijks voelt ze op .
[Hoe maak je een 50K Run: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002003679.html ]