Hoe haal je het meeste uit Running Camp... Voordat je er bent

Hardlopen is een geweldige sport voor het leven en een hardloopkamp kan en moet een van je meest memorabele ervaringen zijn. Nadat je het kamp hebt gekozen dat je wilt bezoeken op basis van een aantal factoren die voor jou belangrijk zijn, er blijft één belangrijke taak op uw "To Do"-lijst staan ​​voordat u naar het kamp vertrekt om ervoor te zorgen dat u het meeste uit de ervaring haalt. Die ene resterende taak is het sleutelgeheim van een plezierige en waardevolle ervaring. Zoals met de meeste dingen in het leven, voorbereiding staat centraal. Onthoud de drie T's:Tijd, Temperatuur en terrein

Tijd . Zorg ervoor dat je voldoende tijd of afstand loopt voor het kamp dat je wilt bijwonen. Als je een kamp hebt gekozen dat verwacht dat je in vorm bent om een ​​uur per dag of 40 mijl per week in een gematigd tempo te kunnen rennen, zorg er dan voor dat je lichaam klaar is voor die stress. Wacht niet tot een week of twee voor het begin van het kamp en spring in een trainingsregime van een uur per dag hardlopen. Dat is bijna een zeker recept voor blessures en/of pijn. Het enige "plan" dat erger kan zijn dan een korte, zware trainingsroutine aan te gaan, is niets doen en gewoon hopen dat je de runs in het kamp kunt doorstaan. Een veel slimmer plan is om de tijd voor het kamp te nemen en een geleidelijke toename van je hardlooptijd of kilometers te plannen, evenals de soorten ren te variëren, zodat je fris en klaar voor de uitdaging naar het kamp komt. De meeste goede hardloopkampen hebben groepen op basis van vaardigheidsniveaus, zodat hardlopers van alle niveaus een succesvolle leer- en trainingservaring hebben. Wanneer u in het kamp aankomt, wees dan nauwkeurig in uw beoordeling van uw bekwaamheid wanneer daarom wordt gevraagd. Je hebt misschien een keer een mijl van 5 minuten (of 7 minuten...) gelopen, maar als je nu niet in die vorm bent, wees eerlijk tegen het kamppersoneel, zodat ze je in een goede trainingsomgeving kunnen plaatsen.

Temperatuur. Bereid je zo goed mogelijk voor op de voorspelde of gemiddelde weersomstandigheden waar je gaat hardlopen. Als het kampweer over het algemeen warm en/of vochtig is en waar u woont koeler is, probeer dan je trainingen in te plannen tijdens de warmere tijden van de dag. Bijvoorbeeld, terwijl het misschien handiger is om 's morgens vroeg te rennen voordat je naar het kamp gaat, het kan raadzaam zijn om ten minste enkele van je trainingssessies voorafgaand aan het kamp 's middags te lopen, wanneer de dag over het algemeen warmer en vochtiger is. Je lichaam toestaan ​​zich aan te passen aan de warmere en vochtigere omstandigheden kan heel gunstig zijn wanneer je aankomt in je kamp. Het tegenovergestelde is ook waar. Probeer 's ochtends vroeg te rennen als u naar een koelere regio reist, in plaats van 's middags tot laat in de middag. Hoe bekender de loopomstandigheden, hoe gemakkelijker uw overgang naar het kampschema zal zijn.

Terrein. Als je naar een kamp in de bergen gaat, kun je er vrij zeker van zijn dat het gebied heuvelachtig is. Doe je best tijdens je trainingsruns om wat heuvels op te nemen. Als je in een relatief vlak gebied woont, probeer dit dan te compenseren door op zand te rennen of langs een op- of afrit van de snelweg te rennen. Rijd naar een gebied waarvan je weet dat er heuvels zijn en doe een keer per week een heuveltraining. Als je niet klaar bent voor heuvels door met ze te trainen als een vast dieet en je kampruns heuvelachtig zijn, wees dan voorbereid om een ​​week lang in een langzamere groep te zitten. Als je kampruns voornamelijk paden zijn en je in een stad woont, vind een nabijgelegen stads- of staatspark of arboretum waar u hun wandel- of wandelpaden kunt laten lopen. Trailrunning vereist een iets andere loopstijl dan hardlopen op betonnen trottoirs of geasfalteerde straten. In het kort, doe je best om dezelfde omstandigheden te simuleren die je op het kamp aantreft.

Naar het kamp komen, voorbereid op de fysieke training, het weer en de eisen van het terrein zorgen ervoor dat u het meeste haalt uit uw investering in tijd en geld.

Gelukkige paden!

Mike Cohen, Co-directeur, Green Mountain hardloopkamp. Coach Cohen coacht zowel cross-country als indoor atletiek en outdoor atletiek op Simsbury High School in Simsbury, CT. Hij heeft vijf staatskampioensteams gecoacht, twee staatskampioenen en tweemaal werd uitgeroepen tot Coach van het Jaar voor Cross Country voor de staat Connecticut.

[Hoe haal je het meeste uit Running Camp... Voordat je er bent: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002047486.html ]