Hoe kom je op de Track Team
Hardloopschoenen
Running kleding
Stopwatch
Toon meer instructies
1
Stretch vóór elke training en joggen sessie op te warmen je spieren en letsel te voorkomen . Staan plat op je voeten . Trek je enkel omhoog - een voor een - achter je achterkant . Knijp je enkel in de richting van je billen aan de quadriceps rekken ; herhalen voor het andere been . Longeren vooruit op je voorste knie en uitbreiding van het achterste been naar uw hamstring stretch , herhalen voor het andere been . Hef je armen hoog boven uw hoofd . Adem uit terwijl het uitbreiden van uw buik om uw core spieren te strekken . Kopen van 2
Oefen juiste looptechniek . Houd uw lichaam rechtop en recht. Handhaaf een ontspannen toestand in al je ledematen - met inbegrip van uw schouders en armen . Blik vooruit en niet naar beneden kijken naar je voeten of de grond . Laat schouder laag en los blijven. Houd je heupen gecentreerd en rechtop . Stap voorwaarts , de landing op uw hiel en mid - deel van de voet . Rollen op je teen natuurlijk en verder . Adem vier tellen en adem vier tellen naar de longen te betrekken en een goede ademhaling te behouden .
Dagelijks Run 3 . Tijd zelf met een stopwatch of iemand anders je tijd . Neem uw tijd voor het uitvoeren van verschillende afstanden . Stel doelen en het werk om uw verkorten elke week . Tijdsbesparing betekent een toename in snelheid. Schieten voor een tijd van 7 tot 10 minuten om een mijl lopen . Volgens Running Times Magazine , 7-10 minuten is een gemiddelde tijd voor zowel jongens als meisjes om een een mijl run te voltooien .
4
Praktijk draaien op verschillende terreinen. Run op vlakke , dalen en hellende oppervlakken. Probeer lopend op beton , onverharde wegen , zandstranden en tracks. Coördinatie op te bouwen , spieren , uithoudingsvermogen door het maken van het terrein verandert een dagelijks onderdeel van je training. Daag jezelf uit om altijd te verbeteren en probeer verschillende opties .
5
Run met vrienden die op het spoor team of die wensen toe te treden . Inspireer elkaar met vriendelijke competitie . Verbeter uw ademhaling , looptechniek en racen vaardigheden door het uitvoeren van met vrienden . Geef nooit op , totdat u het team hebben gemaakt .
Adem
6 in door je neus gedurende drie tellen en uit door je mond voor twee telt. Ga door met de 03:02 ratio's zoals je meebewegen in je joggen of lopen . Uitzetten en krimpen het middenrif en buikspieren terwijl ademhaling . Vermijd het inademen van de borst. Ademhaling correct houdt juiste hoeveelheden zuurstof werken via uw systeem en voorkomt pijn op de borst en hyperventilatie .
[Hoe kom je op de Track Team: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015832.html ]