Hindernissenwerk is niet alleen voor hordelopers

Twintig jaar geleden, als een afstandsloper een kwartier extra had na het voltooien van zijn of haar afstandsloop, hun eerste gedachte was om twee of zo extra mijlen te halen. Vroeger, de heersende wijsheid was als je een betere hardloper wilt zijn, dan hoef je alleen maar meer te rennen. In de afgelopen tien jaar, een van de meest opwindende trends in het trainen van langeafstandslopers is het verbeteren van de atletiek van langeafstandslopers. Hardlopers van alle niveaus hebben kernkracht gevonden, stabiliteit, dynamische flexibiliteit en dergelijke om echte dividenden uit te keren zodra het pistool is afgevuurd.

Bij Oberlin College hebben we grote vooruitgang geboekt bij onze hardlopers door hun atletisch vermogen te vergroten. We hebben ontdekt dat hun biomechanica en loopvorm beter is, vooral laat in races wanneer ze het meest vermoeid zijn. We hebben ontdekt dat ze sneller herstellen en minder vatbaar zijn voor blessures. uiteindelijk, ze voelen zich beter over hun hardlopen, en hun rennen, hierop volgend, gaat beter.

Een methode die we regelmatig gebruiken om atletiek bij onze hardlopers op te bouwen bij regelmatig hindernissen. Eenmaal per week na een herstelloop, de lopers gebruiken verschillende bewegingen over een ononderbroken reeks van acht horden die achter elkaar worden opgesteld. De hoogte van de horden varieert tussen 30, 33 en 36 inch. De atleet voert verschillende voorwaartse, zijwaarts en achteruit loopt en springt over en onder de hindernissen.

De oefeningen belasten herhaaldelijk de heupbuigers, quadriceps, hamstrings, gluteus en buikspieren. Er is een belangrijk timing- en ritmeaspect aan de oefeningen waarbij de atleet dynamische stabiliteit en flexibiliteit moet gebruiken die in de loop van de tijd is opgebouwd.

Tijdens de oefeningen leggen we de nadruk op goede mechanica. Atleten beginnen meestal op de laagste 30-inch hoogte, en naarmate hun bekwaamheid vordert, de hindernishoogte neemt toe. Als het meesterschap eenmaal is bereikt, we laten de atleet dezelfde routine doorlopen met een medicijnbal hoog boven hun hoofd, waardoor de belasting van de kernspieren aanzienlijk toeneemt.

Hindernis is een geweldige manier om de kracht van een hardloper te vergroten, flexibiliteit, balans en conditionering. Het is een essentieel onderdeel geworden om de afstandsgroep op het Oberlin College niet alleen betere lopers te maken, maar betere atleten.

[Hindernissenwerk is niet alleen voor hordelopers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002047487.html ]