Haal het meeste uit je training, zelfs als het leven je stress geeft

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Omgaan met stress is nooit een geïsoleerd fenomeen - het is meestal het product van de cumulatieve ups en downs van het leven. Velen van ons wenden zich tot duuratletiek als een kans om onszelf af te leiden van de dagelijkse druk, maar wat gebeurt er als je sport die druk begint toe te voegen? Hier zijn enkele manieren om een ​​training van hoge kwaliteit te krijgen tijdens een stressvolle dag. Het is mogelijk om frustratie en stress om te zetten in een vruchtbaar resultaat!

Dit is jouw lichaam op stress

Als je gestrest raakt, stijgt je bloeddruk, versnelt je ademhaling en geven je bijnieren cortisol af, een hormoon dat de vecht- of vluchtreactie reguleert. Je lichaam bereidt zich in wezen voor om zichzelf te verdedigen tegen een sabeltandtijger. Het lichaam ziet stress niet met meer dan één lens en heeft slechts één aangeleerde reactie:verhoogde paniek. Maar het aanboren van die overlevingsbronnen kan vaak leiden tot burn-out, vermoeidheid en verminderde prestaties.

Stressoren compartimenteren

Om die overlevingsreactie te verminderen, moet u ervoor zorgen dat stress zich niet een hele dag opbouwt. U kunt dit doen door een aparte mentale ruimte (zelfs een beetje) te creëren voor uw training. Neem gewoon vijf minuten (ja, je hebt zoveel tijd) in je auto, in een stoel, in de lobby van de sportschool of in een hoek van je huis om diep adem te halen en je geest op je training te concentreren. Dit zorgt ervoor dat de stress van de training niet bijdraagt ​​aan de stress van je andere verantwoordelijkheden.

Hoe om te gaan met stress en uw trainingen in te voeren:

• Powernaps: Een mentale check-out van 20 minuten kan je opfrissen en je hartslag verlagen. Onthoud dat dit geen remedie is voor een chronisch slaapgebrek.
• Ademhalingsfocus:  Concentreer u tijdens een training of als onderdeel van uw overgang naar uw training op acht tot twaalf lange, diepe buikademhalingen. Dit helpt je om op reset te drukken, je hartslag te verlagen en je geest weer naar het centrum te brengen.
• Begeleide afbeeldingen: Je focus verschuiven naar training kan moeilijk zijn als je geest vertroebeld is door gedachten, projecten en deadlines. Beelden kunnen je helpen je inspanningen te heroriënteren. Stel je precies voor hoe de laatste ronde op de baan zal aanvoelen, de grote sprint van de training of soepel bewegen in het water. Dit heeft een kalmerend effect dat je kan helpen je focus te verkleinen.

Al deze tools kunnen worden gebruikt als onderdeel van uw dagelijkse en pre-race strategie voor succes. Je kunt je voorstellen dat deze tools gecombineerd ook behoorlijk krachtig kunnen zijn. Het leven zit vol stressoren, maar training hoeft daar niet een van te zijn!

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons is een USATF Level 2 en TrainingPeaks Level 2 gecertificeerde coach en de oprichter/hoofdcoach van Lifelong Endurance. Atleten die hun racetijden in afstandslopen willen verbeteren, hebben grote successen geboekt met zijn individuele coaching- en trainingsplannen. Andrew woont in Denver, Colorado, waar hij nog steeds traint als competitieve amateur. Volg Coach Andrew op Facebook , Instagram en Twitter.

[Haal het meeste uit je training, zelfs als het leven je stress geeft: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053799.html ]