Cardio Kickboxing Routines

Kickboksen is een combinatie van vechtsport en traditionele boksen. Cardio kickboxing biedt cardiovasculaire en gewichtsverlies voordelen , evenals een matige hoeveelheid van krachttraining . Cardio kickboxing wordt over het algemeen uitgevoerd in een groep , dus als je op zoek bent op routines , moet u bepalen wat het beste is voor iedereen in de klas . Equipment

A ponsen ( boksen ) zak of zware zak is het beste voor cardio kickboxing routines . Aangezien een zware tas biedt weerstand tegen slaan of schoppen , het is instrumenteel in het opbouwen van spieren .

Als je wilt richten op het cardiovasculaire aspect van kickboksen , zou je ook een aërobe " stap " platform . De stap voegt een zekere mate van moeilijkheid om cardio routines wanneer u stap op en naast het verhoogde platform tijdens het uitvoeren van de bewegingen .

Als je voeg een stap om uw kickboksen routine , zorg ervoor dat het niet te hoog , omdat dit kan mensen afschrikken balans . Ook zorg ervoor dat er genoeg ruimte rond elke persoon in de groep .
Basishouding

Een goede houding is erg belangrijk in cardio kickboxing . Staan tegenover het doel, met ofwel uw rechter-of linkerkant iets naar voren . Het doel kan een zware tas of gewoon een lege ruimte waar je de kracht van je bewegingen kunt richten zijn. Uw voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn, met een comfortabel achter elkaar . Je knieën en ellebogen licht gebogen moet blijven , en je vuisten moet worden verhoogd tot je gezicht en romp te dekken. Als je rechterbeen vooruit is , moet je rechterarm en hand ook vooruit , en vice versa .
Ponsen en het schoppen
Forward Punch

Ponsen en schoppen zijn de twee meest fundamentele bewegingen in kickboksen van welke aard ook. U kunt punch met ofwel vuist . De voorkant (vooruit ) vuist zullen het beter doen met een rechte stoot , genaamd een jab , naar het doel. De vuist die verder terug uit de doelgroep zullen het beter doen met een krachtige kant punch , waardoor uw lichaam een ​​beetje in de punch. Dit zal kracht bij te zetten en helpt het lichaam op te bouwen spier

Kicking heeft vele variaties ; . Maar de instructeur zal willen de schoppen zo eenvoudig mogelijk te houden . Om een front kick doet, zal de student hun gewicht op een been ( voor-of achterkant ) te ondersteunen en het andere been in een vloeiende beweging met de knie gebogen verhogen . Verleng de knie naar voren om het doel te raken .
Totale Body Workout

Door deze eenvoudige bewegingen op een actieve tempo , zullen mensen van alle fitness niveaus een full body te krijgen workout . Bij het bepalen van hoe de stappen te combineren , ponsen en het schoppen bewegingen , na te denken over de totale body workout , probeer een beweging niet te benadrukken over de anderen . Om letsel te voorkomen , houden herhalingen tot niet meer dan 10 .


[Cardio Kickboxing Routines: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Kickboxing/1002006315.html ]