Hybride Oefeningen

Als uw sportschool tijd is onbeperkt , kan je het niet erg het uitvoeren van een oefening op een tijd en het vullen van uw training met isolatie beweegt . Maar als je wilt om de maximale hoeveelheid werk te verpakken in de kortste tijd , doe samengestelde oefeningen of , beter nog , hybride activiteiten . Hybride oefeningen combineren twee of meer activiteiten in een beweging . Monteer een hybride oefening in uw fitness-plan of doe een volledige hybride sessie voor een snelle, efficiënte training. Hybride Oefeningen Defined

Het uitvoeren van een hybride oefening is anders dan het doen van twee afzonderlijke bewegingen back-to -back . Bijvoorbeeld , als je een barbell bench press uit te voeren, gaan zitten en doe dan een arm curl , jullie twee afzonderlijke activiteiten hebt uitgevoerd . Het eerste deel van een hybride oefening moet vlot verloop in het volgende deel , waardoor de activiteit in wezen een volledige beweging .
Deadlift /Bolero Hybrid

Voer een deadlift /schouderophalen hybride door het doen van de eerste helft van de deadlift , gevolgd door een volledige schouderophalen en vervolgens de dalende deel van de deadlift . Gebruik elk type deadlift u wenst - gebogen been met rechte pijp , Roemeense en ga zo maar door . Begin met de halter op de grond . Buig vanuit de taille , pak de bar met een bovenhandse greep en houd uw rug recht . Stijgen tot een rechtopstaande positie en voert dan de schouders op. Zodra je schouders completeren het schouderophalen , buig naar voren en laat de bar onder controle bij de deadlift gedeelte afmaken .
Voor Squat Oefening Druk

Combineer een front squat en een schouder pers door het doen van de squat en vervolgens direct de overgang naar de pers . Sta rechtop en plaats de bar aan de voorkant van je schouders met je bovenarmen ongeveer parallel aan de vloer . Squat als je normaal zou doen en dan stijgen naar de uitgangspositie . Als je stijgt , drukt de halter recht boven je hoofd totdat je armen worden verlengd . Laat de bar om je schouders te bereiden op de volgende herhaling .
Performing Hybrid Oefeningen

Opwarming met minstens vijf minuten van aërobe activiteit voordat je hybride oefeningen uit te voeren . Als je dat doet hybride oefeningen voor de eerste keer , moet u bepalen hoeveel gewicht te heffen . Breek de oefening naar beneden in zijn samenstellende delen en gebruik maken van het gewicht dat je zou kiezen voor het deel waarin je zwakste bent . Bijvoorbeeld, als je normaal gesproken hurken £ 200 , maar alleen gebruik maken van £ 100 voor een schouder pers , kiezen voor een 100 - pond gewicht aan een kraakpand /press hybride doen . Als u twijfelt, gebruik dan een lichter gewicht te beginnen. Voer zes herhalingen van elke hybride oefening. U kunt hybriden in uw routine werken op vele manieren. Als je ze gebruiken als onderdeel van een total-body workout , bijvoorbeeld trein met hybride oefeningen 1-3 keer per week . Zorg ervoor dat niet aan dezelfde spiergroepen op opeenvolgende dagen werken .


[Hybride Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000209.html ]