Voetfitness:hoe Pilates-instructeurs een veer in hun stap houden

Ondanks hun belangrijke rol om ons overeind te houden, gaan velen van ons pas rechtop staan ​​als er een probleem is. Naast de gebruikelijke voetproblemen, waaronder plantaire fasciitis en eeltknobbels, wijst Calhoun erop dat naarmate we ouder worden, onze voeten de neiging hebben om mobiliteit te verliezen. Deze inflexibiliteit en stijfheid dragen bij aan het schuifelende lopen (denk aan proberen in schoenen te lopen die veel te groot voor je zijn) die gepaard gaat met een verhoogd risico op vallen.

BEGIN BIJ DE BODEM

Wat is het tegengif? Bewegen, strekken en trainen van je voeten! Joseph Pilates begreep het belang van het werken aan alle delen van de voeten. Op de Reformer zijn de Footwork-serie van teen, hielen en bogen, evenals peesrek en hardlopen oefeningen voor het hele lichaam die ook werken en de voetzolen stimuleren. Hij vond ook een paar gespecialiseerde apparaten uit, de voetcorrector en de teencorrector, om de voeten te versterken en te versterken.

"In Pilates is de Footbar of the Reformer jouw vloer", legt Pilates-instructeur Ruth Alpert uit Santa Barbara, Californië, uit, die ook is getraind in Flatfoot-dansen, een traditionele, percussieve Appalachische dansvorm.

De acties van het krullen van de tenen rond de Footbar, het masseren van de onderkant van de middenvoet en het terugkrullen van de tenen naar de schenen (dorsiflexie) maken Footwork een ideale manier om gevoel te krijgen voor de 33 gewrichten, 26 botten en 107 ligamenten in de voeten .

GEBRUIK HET OF VERLIES HET

"Een 'veer in onze stap' hebben is een zeer functionele beschrijving van wat we zouden moeten kunnen doen", zegt Pilates-instructeur Niedra Gabriel uit Ojai, Californië. "We brengen onze tijd door met lopen op vlakke oppervlakken, in schoenen, maar we zijn ontworpen om op oneffen terrein te lopen en constant ons evenwicht te vinden", voegt ze eraan toe. Denk na over hoe het voelt om op een pad te wandelen of op zand te lopen. In beide gevallen reageer je constant op de veranderingen onder je voeten, waardoor je voeten en enkels een training krijgen.

"De voet heeft drie bogen en we willen dat ze allemaal worden opgetild en veerkrachtig zijn", zegt Gabriel. Naast de twee bogen die verticaal lopen van de basis van de hielen naar de middenvoetsbeentjes (één aan elke kant van de voet), is er de dwarsboog die het middenvoetsbeentje horizontaal overspant.

THUIS VOET-OPLOSSINGEN

Probeer deze eenvoudige voetverzorgingsmethoden die worden aanbevolen door Pilates Anytime-instructeurs om uw voeten te fixeren of ze in topconditie te houden. Je voeten zullen je dankbaar zijn.

• ROL Gabriël is een voorstander van het uitrollen van de voeten. Zelfs een paar minuten per dag kan helpen om de voeten "veerkrachtig" te houden. Ga om te beginnen bij een muur, een vensterbank of een stevige stoel staan ​​voor ondersteuning, want je balanceert op één been. Je kunt een Yoga Tune-Up-bal, een tennisbal of een Franklin Method-bal gebruiken. Plaats de bal onder één voet en ontdek alle manieren waarop je je voet over het oppervlak kunt waaieren. Rol de bal heen en weer vanaf de bovenkant van de onderkant van de voet, van links naar rechts, en waaier de tenen uit over de bovenkant van de bal. Je kunt de voetzool ook heen en weer laten lopen over een deegroller of een foamroller.
• SCRUNCH De in New York City gevestigde Pilates-instructeur en oprichter van FEET-NESS™ Ilaria Cavagna gebruikt een handdoek om de behendigheid en articulatie van de voet te verbeteren. Ga op een mat zitten met de benen gebogen en de voeten van de mat en rustend op een handdoek of washandje (deze oefening werkt alleen op een vloer zonder vloerbedekking). Gebruik je tenen om de handdoek naar je toe te trekken en duw hem dan weg. Het is moeilijker dan het klinkt! Het is in het begin handig om de knarsende beweging met je vingers na te bootsen terwijl je aan de voeten werkt. Wees niet verbaasd als uw voeten felrood worden tijdens het uitvoeren van de oefening. Volgens Cavagna is het een teken van een verbeterde bloedcirculatie in je voeten. U zult misschien ook merken dat de aderen van de voeten minder uitgesproken worden na het doen van dit werk. Vergelijkbaar:probeer een potlood van de grond op te rapen met alleen je tenen.
• STRETCH Volgens Alpert hebben we de neiging om ons te concentreren op het strekken van de achillespees, maar de bovenkant van de voet, ook wel de wreef genoemd, wordt vaak verwaarloosd. Dat is een vergissing omdat we in onze auto's zoveel tijd besteden aan het indrukken van het gaspedaal, in een positie die Alpert 'Barbie Foot' noemt, naar de iconische pop. Een andere voetstressor is het dragen van slippers (een stokpaardje van podotherapeuten) die de spieren van de voeten niet loslaten. Om de wreef te strekken, ga je voor het evenwicht tegen een muur of naast een stilstaand meubel staan. Til een voet van de vloer, richt de voet en laat de bovenkant van de voet (de teennagelzijde) op de grond rusten. Het kan zijn dat u de knie van het steunbeen flink moet buigen. Druk de wreef voorzichtig naar de grond, voel een mooie rek en laat los aan de bovenkant van de voet waar de voet en enkel elkaar raken. Less is more hier, dus overdrijf het niet. Probeer dan de andere voet.
• ZELFMASSAGE Onderschat de voordelen van aanraking niet. Pilates-instructeur Debora Kolwey raadt haar oudere klanten aan om elke dag een klein beetje te doen. Plaats vanuit een zittende positie een enkel over de tegenoverliggende knie en gebruik uw hand om de voet vast te pakken en in beide richtingen te draaien. Wees voorzichtig en let op eventuele plakkerige plekken. Besteed vervolgens wat tijd aan het verkennen van de manieren waarop u de voeten kunt strekken, masseren en wakker maken met uw handen. Je kunt de tenen naar achteren naar de schenen of van elkaar af trekken, je vingers tussen de tenen schuiven om ze uit te spreiden, je knokkels gebruiken om de onderkant van de voeten uit te rollen en je duimen gebruiken om druk uit te oefenen op de verschillende delen van de voet. Jouw voeten. Geen apparatuur nodig!

Maak je tijd voor je voeten in je Pilates-oefening of in het dagelijks leven? Laat ons je favoriete voetfixes weten in de reacties hieronder.

[Voetfitness:hoe Pilates-instructeurs een veer in hun stap houden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002049999.html ]