Geïntegreerde onderbeen Oefeningen

De spieren ondersteunen je schenen , kuiten , voeten en enkels geven je letterlijk de benen om op te staan ​​, maar de oefeningen die deze te versterken zijn de roodharige stiefkinderen van het gewicht kamer . Verwaarlozing van deze spieren zien als onderbeen blessures , en ongepaste vorm tijdens de staande oefeningen . Plichtmatig kalf stretching Verlicht spierspanning , maar lost een deel van een groter probleem . Voor veilig en efficiënt verkeer , moet uw onderbeen spieren leren werken als een geïntegreerd team . Onderbeen Anatomie

Uw onderbeen regio bestaat uit twee botten. Uw scheenbeen , de grootste van de twee wordt de tibia . De fibula , een dun bot loopt langs van het scheenbeen , strekt zich uit van je knie naar je enkel. De spieren die verantwoordelijk zijn voor de voet en enkel beweging aan te sluiten op het scheenbeen en kuitbeen . Uw anterior tibialis zit aan de voorkant van je scheenbeen en dorsiflexes je voet , of trekt je tenen omhoog. Uw posterior tibialis zit aan de achterkant van het scheenbeen , en plantaire buigt , of trekt je voet naar beneden . In de achterkant van je onderbeen , je gastrocnemius of kuit helpt spieren je posterior tibialis in plantairflexie .
Push - Off Stabiliteit

Tijdens de push - off fase van elke vorm van voortbewegen , moet je enkel de overgang van dorsaalflexie tot plantairflexie . De mogelijkheid om je enkel te stabiliseren tijdens dorsaalflexie van invloed op de veiligheid en efficiëntie van de beweging . Erik Vink , senior fysiotherapeut en directeur van Healthsouth Voetbal International , bedacht een oefening die dit probleem aanpakt. Ga uit van een stand op een been op een balans disc , en het bezit van een stabiliteit bal tegen een muur. Buig je ellebogen en leun je borst in de richting van de bal . Begin de oefening met je voet in dorsaalflexie , dan simuleren een afstoot- beweging door de overgang naar plantairflexie als je je handen duwen tegen de bal . Doe vijf herhalingen , schakel dan zijden .
Shin Splint Preventie

Versterking uw anterior tibialis zou kunnen helpen voorkomen shin splints . Deze spieren werken hard tijdens hardlopen en andere high impact aerobics . Als u deelneemt aan een van deze sporten , een pro-actieve aanpak en het uitvoeren van deze oefening ten minste drie keer per week . Staan ongeveer een meter afstand van een muur met je rug tegen het en je voeten in lijn met je heupen . Leun achterover en druk op je kont en rug tegen de muur . Houd uw hielen op de grond en trek je tenen naar je schenen. Controle uitoefenen als u lager uw tenen, maar laat ze niet de grond raken . Do 15-20 herhalingen .
Teen en hiel Walks

Deze sequentie grijpt de spieren die je schenen , kuiten en de laterale en mediale spieren van uw voeten en enkels te ondersteunen . Loop op je tenen gedurende 30 seconden tot een minuut . Een ogenblik rusten , zet je voeten uit , ga terug op je tenen en herhaal dezelfde beweging . Rust opnieuw en herhaal de actie met je tenen naar binnen gekeerd . Voltooi de wandeling , laat uw schenen en enkels te herstellen en herhaal de hele reeks , behalve voor het lopen op je hielen. Als een specifieke sequentie veroorzaakt een aanzienlijke hoeveelheid pijn of coördinatieproblemen , zou je een onderbeen spier onbalans hebben . Een fysiotherapeut kan u helpen het probleem vast te stellen .


[Geïntegreerde onderbeen Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000461.html ]