Side -Angle Been Oefeningen

Oefeningen met je been schuin naar de zijkant zijn zeer geschikt voor toning binnen-en buitenkant van de dijen , maar ze zijn ook gericht op je heupen , billen en onderbenen . Bedien je beweegt terwijl een betrokken kern en je werkt buikspieren tegelijk . Voeg een paar eenvoudige been oefeningen om je dagelijkse workout , kies yoga houdingen die zich richten op kant hoeken , of deelnemen aan een balletles voor een hardere - dan -het- lijkt been training in de barre . Been Werk

Een paar eenvoudige side- hoek oefeningen zijn gemakkelijk in te passen in een drukke dag . Voordat u aan te passen voor de ochtendspits , geef je dijen een beetje versiering - en -tone aandacht . Liggen op een mat , het verhogen van zowel uitgebreid benen bij elkaar en langzaam openen ze in de breedste "V " u kunt beheren met behoud van controle. Sluit je benen even langzaam en herhaal vijf tot 10 keer . Shift om uw kant, stapelen uw uitgebreide benen op een top van de andere en rust je hoofd op je hand. Til het bovenste been naar het plafond , houd die positie , dan lager langzaam . Herhaal dit vijf keer, dan schakelaar kanten. Om dit gemakkelijker te maken , draai je dijen en niet toestaan ​​dat je lichaam om scharnier op de heupen in een " C " vorm te geven. Voor een grotere uitdaging , bevestig een weerstand band om je enkels .
Schuine Asana

Yoga biedt een aantal side - hoek vormt , of asana's , die een goed voorzien stretch voor je heupen , lies spieren , dijen en kuiten . Warrior II ziet eruit als een voor-achter longe totdat u de pose te voltooien door het draaien van uw achterste voet en dij uit . Blijf in de houding gedurende 30 seconden tot een minuut , en voel de rek uit de binnenkant van het dijbeen door de kuit van het achterste been. De Revolved ZijHoek pose verbetert de balans als het versterkt de boven-en onderbenen en enkels , en strekt het been , lies , rug-, schouder -en borstspieren . In Revolved ZijHoek , u van staand naar een lunge met de rug, met uw been gestrekt , je voet en heup schuin uit . Dan moet je de hoek van de romp over je voorste , gebogen been . De bovenarm wordt verlengd boven je hoofd en de onderste arm van de grond moet raken aan de buitenkant van je gebogen knie .
Ballet Barre

De lange , magere benen en sterke torso van balletdansers worden ontwikkeld aan de barre . Opkomst bij de heup is uiterst belangrijk in klassiek ballet , dus barre oefeningen hebben een aantal side - hoek verhuist naar de heupen te openen , rekken en versterken lies en bovenbeen spieren en draai buikspieren en bilspieren . Met rechte romp en benen bleek op de heupen , mager in de barre of een stoel terug , aan te raken met uw vingertoppen en uitbreiding van het achterste been hoog naar het plafond als je evenwicht op de steunpoot in penche . Voer minstens 10 plies in brede tweede positie , met je heupen en tenen bleek , romp lang, kern gecontracteerd en knieën gebogen tot een hoek van 90 graden . Verhoog de ​​uitdaging door het verhogen en verlagen van uw hielen 10 keer op de laatste plie . Plie dan 10 keer in eerste positie , het onderhoud van uw opkomst met hakken aan te raken.
Pushup en Out

Als je eenmaal hebt genageld pushups , het toevoegen van heup rotaties zal echt werk je abs , billen , heupen en dijen . Van klassiek pushup positie - met rechte romp en armen , en je lichaam ondersteund op gebogen tenen en palmen - contract je buikspieren , draai bilspieren en quads , buig een knie en breng het naar je schouder . Hoek het been zodat de gebogen knie kruist je romp , dan keren die bewegen door hengelen in de tegenovergestelde richting . Houd je been zo hoog als je het kan optillen zonder te draaien je rug. Keer terug naar pushup positie en herhaal voor de andere kant. Staan voor een side lunge met de voeten parallel , direct onder je heupen . Stap een been naar de zijkant , buig je knie en verplaats je je gewicht naar de gebogen knie boven je voet te brengen en voel de rek . Komen en van plaats verwisselen .


[Side -Angle Been Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020903.html ]