Nek Straightening Oefeningen

Als u regelmatig voorgevoel over een computer voor lange uren , kan dit leiden tot een gier hals waarin je kaak , nek en hoofd jut naar voren. Uw hals is niet meer recht en uitgelijnd met uw cervicale wervelkolom . Omdat uw spiergroepen zijn gekoppeld , wordt de uitlijning van je nek ook beïnvloed door andere houdingsproblemen , zoals een gekrompen borst of afgerond rugpand . Om je nek recht te maken, voeren nek verlenging rekt zich uit en spierversterkende oefeningen . Rekt

Statische stretching kan verlengen strakke nek extensoren , strekken je nek . Bijvoorbeeld , in een stoel zitten met de voeten plat op de vloer . Zet een opblaasbare rubberen bal in de kleine van je rug. Knijp een tweede bal tussen je knieën , volgens " Solid aan de Neck, Mid - rug en schouder : eenvoudige oefeningen om te verbeteren en blessures te voorkomen " door Janique Farand - Taylor . Richt je blik recht vooruit . Zachtjes op de achterkant van je hoofd , stop je kin en laat je hoofd naar voren en naar je borstbeen rollen . Contract je buikspieren , waarbij je je schouders naar beneden . Blijf gedurende 30 seconden , en langzaam terug naar de beginpositie .
Spierversterkende oefeningen

Versterking je nek flexoren kan u helpen om een rechte nek en hoofd te houden . Bijvoorbeeld voeren hals krullen met een handdoek . Het is vergelijkbaar met een buik crunch , tenzij je de oefening met je nekspieren . Plat achterover liggen met gebogen knieën en voeten op heupbreedte . Zet een opgerolde handdoek in de ruimte tussen je kin en keel . Verlaag je kin , met behulp van uw nekspieren om de handdoek te verankeren . Strek je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden . Voel je nek flexoren draai als uw spieren in de achterkant van je nek ontspannen en te verlengen.
Gericht op de Deep Flexoren

Er zijn kleinere spieren , de diepe flexoren , onder de grote gepaarde spier die langs de linker-en rechterkant van je nek loopt . Toning deze spieren kunnen helpen om je nek rechtzetten . Bijvoorbeeld , vormen een vuist met uw rechterhand , het plaatsen van uw knokkels onder je kin . Beweeg je kin naar je borst terwijl tegelijkertijd het opheffen van uw borstbeen . Gebruik je vuist als weerstand en als een steunpunt . Het bereik van de beweging is smal . Een zachte kin plooi zal isoleren en activeer de diepe flexoren . Gebruik uw linkerhand naar de voorkant van je nek te controleren. Als uw grotere nekspieren zijn gespannen , je duwt je kin te hard , volgens de " Functional weke onderzoek en behandeling door handmatige methoden " van Warren Hammer . Houd de contractie gedurende 10 tot 30 seconden , het herhalen van de oefening meerdere malen gedurende de dag .
Lateroflexie

Om de spieren aan de zijkant van je nek te strekken , voeren oefeningen die de lateroflexie van je nek werken . Bijvoorbeeld , oplopen tot meer dan je hoofd en zet je rechterhand op de linkerkant van je hoofd. Plaats uw vingers net boven je linkeroor . Het houden van uw gezicht naar voren gericht , langzaam beweeg je rechter oor naar uw rechterschouder . Gebruik uw rechterhand om voorzichtig te verhogen de druk op de zijwaartse beweging. Herhaal aan de andere kant . U kunt dan versterken diezelfde spieren met isometrische oefeningen . Plaats de palm van je rechterhand aan de rechterkant van je hoofd net boven het oor . Maak kennis met de weerstand van je hand met de spieren aan de rechterkant van je nek . Houd de contractie 30 seconden . Herhaal de oefening op uw linkerkant .


[Nek Straightening Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020904.html ]