Lunges en de Patellapees

Als u houdt van lunges maar lijden patellapees pijn , kan het nodig zijn om te beginnen met het betalen dichter dichter aandacht voor de overname van uw knie. Een goede uitlijning is belangrijk voor alles wat je doet , hoewel, niet alleen lunges . Zorg er ook voor om herhalingen en gewicht te verhogen geleidelijk , ten opzichte van uw kracht , grootte en activiteitenniveau. Dit zal helpen om uw lunge workout duurzame evenals letsel - en pijnvrij . Anatomie en fysiologie van de Patellapees

begrijpelijke termen uit de patella is de knieschijf . Boven de knieschijf ligt de patellapees , ook wel de quadriceps pees . De patellar /quadriceps pees is de plaats van invoeging voor alle vier van de quadriceps spieren : de rectus femoris , vastus intermedius , vastus medialis en vastus lateralis . Samen vormen ze het kniegewricht te breiden of rechtzetten . Omdat er in totaal vier spieren ingevoegd in de kniepees , is de kans op overmatig verviervoudigd ten opzichte van een pees gekoppeld aan een spier . Als een van de quadriceps wordt verergerd , kan dit invloed hebben op uw patellapees .
Elkaar afstemmen van de lunge

Bij het beoefenen van lunges , is het noodzakelijk om je knie achter houden uw tenen. Om u te helpen te blijven in afstemming bij het uitvoeren van een lunge , naar beneden kijken naar je tenen en zorg ervoor dat je kunt ze zien in de voorkant van je knie . Als je niet kunt, beweeg je knie naar achteren totdat je tenen zichtbaar zijn . Een andere methode is om een ​​lunges voeren met een spiegel aan een kant . Kijk in de spiegel en de positie van je scheenbeen loodrecht op de vloer , met andere woorden , laat het direct boven je knie . Leren om je enkel en knie lijn zal versterken en de bescherming van uw kostbare patellapees .
Lunging Oefeningen

Er zijn talrijke soorten lunges je kunt doen in verschillende richtingen. U kunt beginnen met je voeten bij elkaar en stap voorwaarts met je rechtervoet . Breng dan de rechter voet terug te voldoen aan uw links en herhaal aan de linkerkant . U kunt ook stap opzij en naar achteren . Een gemeenschappelijke lunge beoefend in yoga is Crescent Longe . Sta met je voeten bij elkaar en stap terug met je linkervoet . Buig je voorste knie en hef je je armen omhoog . Houden voor 3-6 ademhalingen en herhaal aan de andere kant .
Patellar Tendinitis

Patella tendinitis is een chronische knieblessure . Het manifesteert van overmatig gebruik van de quadriceps spieren of verloopt uw training te agressief en te snel . Het wordt geassocieerd met spier- vermoeidheid, spierzwakte , bewegingsbeperking en afgeleide pijn . Een uitstekende vorm van behandeling is myofasciale release. Dit kan in het comfort van uw eigen huis worden uitgevoerd door het rollend uw quadriceps op een schuimroller , het zien van uw favoriete bodyworker of strekken in een warme kamer . Een andere eenvoudige oplossing is de toepassing van warmte aan uw quadriceps voor de training , dan ijs om je knieën na het.


[Lunges en de Patellapees: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000460.html ]