Ineffectief Been Oefeningen

Niet alle been oefeningen zijn gelijk geschapen . Sommigen, indien verkeerd uitgevoerd, kan verwondingen veroorzaken . Anderen zijn gewoon niet effectief . Voor het plannen van je laatste oefening routine voor het onderlichaam , zorg ervoor dat u de beste been oefeningen die u zullen helpen uw gewenste resultaten te bereiken . Bovendien, altijd contact op met uw zorgverzekeraar voor het begin van een nieuw fitness-programma. Muur Kraakpanden
Muur squats met een oefening bal het algemeen ondoeltreffend .

Dit kan komen als een verrassing voor sommigen , maar muur kraakpanden , met name degenen met een grote oefening bal , zijn over het algemeen niet effectief . Ze minimaliseren het gebruik van uw bilspieren , dat is wat de meesten van ons willen om uit te werken wanneer we squats doen . De bewegingen zijn ook erg onnatuurlijk . Volgens de " vorm " tijdschrift, met een goede training voor de quads , kuiten en billen te krijgen , is het het beste aan de stok met de traditionele kraakpanden . Houd een halter of waterkoker gewicht in de voorkant van je lichaam en hurken drukken op je heupen naar achteren. Stop wanneer je dijen parallel aan de grond en druk terug naar staande voor een rep .
Leg Extension Machine
behulp momentum met de leg extension machine maakt deze oefening niet effectief.

De leg extension machine op de sportschool is altijd een populaire zender . Echter , als je doel is om te versterken en toon je benen , overslaan. Het veroorzaakt hyperextensie van de benen , waardoor een onnodige druk op je knieën . Bovendien, de meeste mensen niet zitten in de machine goed en uiteindelijk met behulp van hun heupen en het momentum om de beweging te maken. " Vorm " merkt op dat zelfs het beoefenen van lunges en squats zonder gewichten is effectiever dan de leg extension machine . Probeer in plaats daarvan doet traditionele squats of lunges vooruit , zorg ervoor dat uw gebogen knieën niet voorbij je tenen .
Squat Machine
Traditionele kraakpanden zijn effectiever dan de squat machine in de sportschool.

Samen met ondersteunde squats en leg extension machines , de squat machines en leg press machines op de sportschool nemen het grootste deel van de inspanning uit de oefening , waardoor ze minder effectief . Arti Patel van de " Huffington Post" schrijft dat squat machines "niet zal uw training vooruit " en het best aan die ze te gebruiken voor revalidatie doeleinden .
Hip Adductor /Abductor Machine

andere populaire machine op de sportschool is het hip adductor /ontvoerder machine . Je zit in deze machine en zet de bewegingen ofwel adductie of ontvoering . De trainers van Fitness Samen in Temecula , Californië , uit te leggen dat deze zittende bewegingen zijn zeer onnatuurlijk en zou u nooit gebruikt ze in het normale leven . Bovendien zijn deze machines doen heel weinig te isoleren en versterken van de adductoren en ontvoerder spieren in de dijen . Nogmaals , lunges , correct wordt uitgevoerd , zijn beter voor de versterking van deze spieren .
Supine Been
Verhoogt

Supine been brengt , of leg raises uitgevoerd liggen , worden gebruikt voor het versterken de grote spieren van de benen en de kerntemperatuur van het lichaam spieren. Helaas zijn ze vaak meer kwaad dan goed . Been brengt zet onnodige druk op je onderrug , waardoor de kans op lichamelijk letsel . Daarnaast zijn veel uitvoeren van deze oefening verkeerd , met schokkende bewegingen , met behulp van momentum om de benen te verhogen en verlagen .


[Ineffectief Been Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020863.html ]